Gymnastika na tlaku: poraziť ochorenie bez drog!

V dnešnej spoločnosti stále viac a viac ľudí s nízkym alebo vysokým tlakom, vek nie je obmedzením. Tieto choroby sú čoraz bežnejšie vo veku 20 rokov.

Prevenciu hypertenzia alebo hypotenzia sa môže iba preventívne cvičenia. Ale keď tieto choroby majú možnosť, aby uľahčila celkové zdravie bez liekov. Ale predtým, než prejde na opis požadovaného súboru telesných cvičení, je dôležité pochopiť, čo je potrebné, aby začala meniť svoj životný štýl. Tento vyvážený, vyvážená strava v priebehu dňa, a maximálna dĺžka pobytu na čerstvom vzduchu a dobrej nálady.

Hypertenzia - je pri čítaní krvný tlak nad 140/90. Hypotenzia ukazuje pokles počtu až 100/60. U týchto chorôb menovať priebeh liečby a trvalo sledovaná odborníkom. Ale je tu posilňovňa na tlak, ktorý pomáha znížiť alebo zvýšiť, respektíve ich výkonnosť. To zahŕňa nielen fyzické cvičenie s postupným zvyšovaním zaťaženia, ale dychovými cvičeniami, ktoré sú prospešné pre krvný obeh, nervový systém a celkový zdravotný stav.

Takže pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, by mali byť zahrnuté do tréningu krátke cvičenie, ktoré sa zameriava na zahriatie svalov a kĺbov, a až potom prejsť na hlavný pohybu. Všetky cvičenia sú povinní vykonávať v pokojnom tempe, bez tvrdosti, takže sa zhlboka nadýchol a výdych mierny.

Video: Prečo bolí hlava | Spôsobujú migrény | cvičenie - ako rýchlo odstrániť bolesti hlavy bez práškov

telo triasť. Stále, spočívajúci na plné nohy a zvesené ruky dole mali úplne uvoľniť všetky svaly. V takejto situácii produkovať otrasy tela, kombinovať ich s kľudným výdychu.

Nasledujúce cvičenie je určený pre ľudí, ktorí majú zvýšenie tlaku krvi nad 200. K tomu, lož robiť na brucho, ruky pod bradou, nôh rozšírených veľmi dôležité. Teraz, každá noha, nie ohýbanie v kolenách, je nutné zvýšiť malú amplitúdu asi 10 krát. Je žiaduce vykonávať najmenej 6 prístupy.

Teraz sa musíme obrátiť na chrbát, nohy ohnuté, narovnať paže pozdĺž tela. Zdvíhanie panva musí byť v súlade s ich vibrácií.

Rovnaký výkon, iba nohy sú rovné, hmotnosť podporované nasledujúcimi rúk. Je nutné sledovať bradu, mala by byť zameraná na krku.

V rovnakej polohe sú nohy v ohnuté polohe. Prebiehajúcich prác na lise. Ruky sú pozdĺž tela. S mäkkou pohyb kolena na strane hlavy a chrbta.

Drepy. Stále, zbrojný pochádzať dopredu. Inšpiračné výťah je v prednej časti, na výdychu squat (nie úplne) a roztiahnutím.

Beh na mieste miernym tempom, avšak bez toho, aby ponožky od podlahy.

Celý komplex je doplnený dychové cvičenia, prostredníctvom ktorého vyčistených priedušiek a celkovú relaxáciu v polohe na chrbte.

Video: Ako sa zbaviť esenciálnej hypertenzie? Endorfinoterapiya.

Ak je diagnóza hypotenzia, gymnastika je trochu iný. Pohybová aktivita v tomto prípade zvyšuje prekrvenie, vaskulárne tonus, čo má pozitívny vplyv na srdce, mozgu a nervového systému. Hlavným pravidlom je v tomto prípade - žiadne prudké pohyby. Vzhľadom k tomu, že hypotenzívny účinnosť bola znížená v prvej polovici dňa, celý súbor cvičenie by malo byť vykonané v popoludňajších hodinách, kedy telo bude napísaný trochu úsilia a energiu.

Stojaci s narovnal ramenami, treba miernym tempom trepačkovej strapcami. Pri výdychu, znížiť ruky.

Nie je rýchly beh na jednom mieste. O dve minúty neskôr, ženy by mali zvýšiť kolená vysoké.

Skákanie. Najdôležitejšia vec, ktorú alternatívnych stôp na účte 10.

je potrebné stanoviť pre tieto cviky poležiačky. Inšpiračné ramená by mala zvýšiť až po stranách hlavy, výdych pomaly klesať.

Bez toho, aby sa zmenil postoj k inšpiráciu najprv pritiahol k brade kolenom jednej nohe, výdych vynechané. V ďalšom Dauha zvýšiť koleno druhej nohy.

Video: Zníženie tlaku bez liekov. Liečba hypertenzie bez piluliek

V rovnakej pozícii by mal byť striedavo zdvíhať priame nohy a zadržať ich po dobu niekoľkých sekúnd.

Teraz, aby vaše nohy kruhový pohyb s malou amplitúdou.

Video: cvičenie na zníženie krvného tlaku

Užitočné cvičenie hypotenzia vypúšťanie "nožnice", Sú vykonávané len s rukami a nohami v rovnakom čase.

Ľahu, zdvihnite ruky rovno a pevne na maximálnu možnú dobu. stroho "klesnúť", Opakované aspoň 8-krát.

Okrem toho všetky ostatné cvičenia by mala byť respiračného komplexu. Najdôležitejšia vec v celom systéme vzdelávania - to je systematické. Začína uplatňovať hypotenzia a hypertenzia by mali dodržiavať lehote nie dlhšej ako 10 minút, ale trikrát denne. Postupne sa záťaž by sa mala zvýšiť tak, aby výučba trvalo pol hodiny bez prestávky. Ale nemali by sme preceňovať svoje schopnosti. Hlavným východiskovým bodom je ich vlastné blaho.

Okrem fyzických a dychové cvičenia, by mali byť vylúčené z potravy, vplyv na stav tela, pridať do jedálnička viac ovocia a zeleniny. Výsledkom bude po týždni viditeľná.