Dychové cvičenia na chudnutie - účinné prídavna

Účinný boj proti nadmernej hmotnosti vyžaduje dodržiavanie zásad správnej výživy z obmedzení stravy kalórií a vylúčenie z nej celého radu produktov, zvýšiť cvičenia a zmeny životného štýlu. Avšak, aby sa dosiahlo stabilného výsledku, a možno použiť ďalšie metódy, ktoré budú prispievať k normalizácii metabolizmu a stimuláciu energetického metabolizmu.

Video: AN RESPIRAČNÝ GYMNASTIKA Strelnikova - účinná metóda liečenia!

Veľa z metabolických procesov v tele dochádza za účasti kyslík a oxid uhličitý, vytvorené v priebehu chemických reakcií. Príjem z prvej zložky a odstránenie produktov látkovej výmeny vykonávať dýchacie cesty, a kvalita jej prevádzky bude nevyhnutne ovplyvní výsledky svojho úsilia. To vysvetľuje, prečo dychové cvičenia na chudnutie, je žiaduce zahrnúť do zoznamu opatrení na boj s nadváhou.

Existuje mnoho spôsobov, ale väčšina z nich je zabezpečiť, aby mimovoľné pohyby dýchania počas cvičenia by malo byť podriadené vedomia a robil pozoruhodný úsilie zo strany brušných svalov. Nižšie ponúkame sadu cvikov, ktoré môže ktokoľvek robiť v pohodlí miestnosti, bez akejkoľvek prípravy.

Dychové cvičenia na chudnutie

1. Nútené dýchanie

Cvičenie by malo byť vykonané, zatiaľ čo sedí na podlahe, chrbát rovno, a svaly na prednej brušnej steny sú natiahnuté. Kto nechce sedieť na podlahe, je možné ubytovať na stoličke, nohy v rovnakej dobe by mala stáť na podlahe, na základe odporúčania chrbta a brucha sú stále platné.

Spočiatku vykonáva intenzívna núteného výdychu. Po svetla uvoľneného zo vzduchu, rýchlu a krátku aktívnu dychu. Ďalej nasleduje opäť vydychovaní s účinnosťou od brušných svalov. V jednom prístupe, vykonať 5-8 dychov a pozastaviť, počas ktorej dýchať pomaly a zhlboka. Po krátkom odpočinku sme sa opakovať cyklus nútených dýchacích pohybov, to všetko naraz robiť štyri prístupy.

Okrem zlepšenia okysličenie krvi, toto cvičenie má vplyv aj na stav svalov prednej brušnej steny. Priečne brušné svaly, je zodpovedná za usilovného výdychu: rezanie, ktoré stláčajú vnútorné orgány, má vplyv na membrány, a tam je intenzívny vydychovaného vzduchu z pľúc. Tým, že vykonávanie týchto jednoduchých pohybov, pracujeme svaly prednej brušnej steny.

2. Prerušované dýchanie

Tieto dychové cvičenia na chudnutie sú vykonávané v rovnakej východiskovej polohy. Sedieť na stoličke alebo na podlahe a držať školenia. Cvičenie sám je rozdelený do niekoľkých etáp. V prvej fáze je potrebné vykonať občasnú dych: začína dýchať, a po dvoch až troch sekúnd zadržte dych na rovnakom čase, a potom pokračovať v dychu, a potom zadržte dych. Po niekoľkých opakovaniach výdych pomaly. Výdych by mal byť hlboký.

videa: "lekári" - Dychová cvičenie pre chudnutie

V ďalšom kroku sa rozdelia do jednotlivých fragmentov už výdych fázy. Dýchajte zhlboka a pomaly, načo vydychovanom vzduchu časťami, oddialenie zakaždým pre dychom 2-3 sekundy. Tretia etapa v sebe spája prvky z prvých dvoch: vy roztrasene nadýchla, nasledovaný prerušovaným dychom. Každá fáza by mala obsahovať až 10 dychov.

Štvrtá etapa komplikuje úloha, ktorý stojí pred vami - vykonávate roztrasene nadýchol a zadržte dych po dobu 10 - 15 sekúnd, a až potom vydýchnite. Toto oneskorenie sa nazýva vnútorné dýchanie, ako je tomu v dýchacom cykle. A konečne, v konečnej fáze vykonať rovnakým spôsobom, ale s vonkajším zadržanie dychu, to znamená, že po fáze výdychu.

3. Riadené vdýchnutí a výdychov

Ďalšie cvičenia, ku ktorému by som chcel venovať pozornosť je riadený vdýchnutí a výdychov. Táto dychové cvičenia pre chudnutie je, že prsty sú tlačené proti vám nosových krídiel a vytvoriť umelú bariéru pohybu vzduchu.

Začneme s cvičením, ktoré robia zhlboka nadýchol. Ďalšie lisy nosové krídla a postupne uvoľňujúce tlak umožňuje vzduchu vstúpiť do dýchacích ciest tenkým prúdom. Po hlbokom odporu pri dýchaní by mal byť voľný výdych. Po 10 cykloch dýchacích fázové zmeny a zabezpečovať ochranu proti už vydychovaného prúdeniu vzduchu.

Samozrejme, že iba niektoré dychové cvičenia nemožno dosiahnuť požadovaného výsledku, ale môžu byť použité na urýchlenie tohto procesu. Nie je zbytočné a chcel ísť na dlhé prechádzky (minimálne dve hodiny) na čerstvom vzduchu, a čo najlepších výsledkov, ten, ktorý bude obsahovať v každodennom živote týchto pohybových aktivít, ako je beh a plávanie. A samozrejme, nestráca svoju relevantnosť diétu a obmedzenie kalórií.