Self-masáže a cvičenia na podporu zdravia

Navrhované nižšie ako self-masážne cvičenia, a cvičenia pomáhajú zvyšovať obranyschopnosť organizmu.

A to ako v staroveký a modernej medicíny, veľká pozornosť bola venovaná rozvoju správne dýchanie. Správne dýchanie cvičenie sľub efektivite celého cvičenia. Správne dýchanie poskytuje dobrú ventiláciu, podporuje intenzívnu výmenu plynov a prietok krvi v malom kruhu. Z aktívneho pohybu membrány je vyrobené ako masáž hrudníka a brucha.

Dychové cvičenia by malo byť vždy predchádzať self-masáže a gymnastiky. Po dychové cvičenia môže byť pripravená pokračovať v implementácii self-masáže a cvičenia.

PRVÁ dychové cvičenia - Plne výdych, pomaly vytáčať vzduch nosom, a nadväzuje na prednej steny brušnej (brušnej), ďalší bol vydaný a dozadu, zatiaľ čo vaše bránice splošťuje, zvýšenie kapacity pľúc, hrudník rozširuje (to je dôležité, aby získali vzduchu udusenia!) , Ponechať vzduchu po dobu niekoľkých sekúnd, potom výdych ústa utiahnutie brušnej steny, čelné hrudníka exspiračný vynechaný. Nadýchnite sa a výdych by mal byť hladký, aby sa zabránilo "šoku". Popri dych 2-3 sekúnd nič viac.

DRUHÉ dychové cvičenia - V pozícii robiť srovno, pokoja, dajte ruky v bok, relaxovať. Snažte sa myslieť na iné veci, zamerajte svoju pozornosť na oblasť brucha. Pokryť vaše oči, špička jazyka by mala byť v horných rezákov. Urobiť 50 nádychov, vdychovať nosom, výdych ústami bez stresu (obrázok 1).

CVIČENIE pre uši - Urobiť dva prsty masírovať uši nadol a horný 18-krát. Potom zavrel uši, prsty súčasne pripojiť k zadnej časti hlavy, vyrobené priateľmi konchiki- jemným poklepaním dvoma prstami na zadnej časti hlavy trikrát. Táto aktivita tóny mozgovú kôru, znižuje bolesť hlavy, pocit hučanie v ušiach, závraty.

Cvičenie pre jazyk - V ústach, jazyk pre pohyb nahor, vľavo, vpravo osemnásťkrát.

CVIČENIE o zuby - Robiť cvičenie v sede v uvoľnenej polohe, mandibulárnej zuby obracející na zuby hornej čeľuste a tridsaťšesť časov.

Cvičenie pre NOSE - Trieť nos vonkajšej strany 1 nôh tak dlho, kým sa neobjaví pocit tepla. Ďalej pozdĺž nosa k tomu osemnásť masážne pohyby dvoma prstami na oboch stranách. Zlepšuje krvný obeh v horných dýchacích ciest, tiež chráni pred chladom.

Cvičenie pre oči - Sedí uvoľnene, zavri oči. Interfalangeálne kĺb prvý prst (ruka tým by mal byť teplý) pozdĺž veku 18 robiť masážne pohyby od vonkajšieho kútika k vnútornému kútiku oka. Potom masáž je tiež 18 krát obočie z nosa do chrámov. Potom odbočte vpravo a vľavo, hore a dole 18 krát očnej buľvy. To zlepšuje videnie, posilňuje nervový systém.

Cvičenie pre krku - Držte palce na zadnej strane hlavy, zdvihnite hlavu a pozrieť sa, ruky sa snaží ohnúť krk (Krčné svaly by mali zabrániť pohybu) - Do 3 až 9 krát (obrázok 2). Zlepšuje prekrvenie hlavy.

Cvičenie pre dievčatá - Výdavky v tvári ľahko stlačením končekmi prstov odhora nadol, ako pri umývaní, devätnásťkrát.

CVIČENIE pre chrbticu - Cvičenie urobil stojí (a sedenie môže byť), jemne stlačiť ruky v päsť, pokrčte kolená, hojdačka ľavá a pravá 18-krát, ktorého cieľom je v súlade s rytmom dýchania (obrázok 3). To zvyšuje aktivitu vnútorných orgánov, zlepšuje elasticitu pľúc, najmä nižšie otdelov- zlepšuje prietok krvi mozgom.

Cvičenie pre ramenného kĺbu - Dlaň pravej ruky, aby sa na ľavom ramene a trvať osemnásť kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek. Rovnako tak urobiť to isté s ľavou rukou. To zlepšuje krvný obeh, zmierňuje bolesti v kĺbe, normalizuje nervový systém.

CVIČENIE "TORSION" - Vykonávané v stoji, mierne pokrčte kolená a nohy na bokoch, kolená, krk a chrbát rovno, aby vľavo a vpravo otočí bez zdvihnutia nohy z pola- nezabudnite presunúť všetky kĺby nôh, rúk, krku a dolnej časti chrbta. Vlaky pohyblivosť kĺbov, zvyšuje prietok krvi mozgom.

CVIČENIE bedrovej - V stoji, trieť dlaň ruky, takže sa zahriať, potom masáž dolnej časti chrbta osemnásťkrát pravou rukou, a osemnásťkrát ľavá ruka (Obrázok 4). To zmierňuje bolesť, zlepšuje krvný obeh v panve (doporučené pre chronických ochorení pohlavných orgánov).

Cvičenie pre kostrče - Vykonáva sa v sede, 2, a 3 prsty masáž pravú a ľavú kostrče tridsiatich-šiestich dávok (pozri obrázok 5). Cvičenie je prevencia hemoroidy, rektálna prolaps, majú liečebný účinok na ochorenia pohlavných orgánov.

Cvičenie pre stehná - Vykonávaná v sede na stoličke s oboma rukami masírovať pravé a ľavé stehno koleso odhora (pozri obrázok 6). Zmierňuje únavu po chôdzi.

Video: Qigong cvičenie na srdce a obličiek. Qigong terapia pre liečenie a posilnenie obličiek a srdca

Svalové tréning panvového dna - Dané na stoličke, ruky spočívajúci na kolenách. Nadýchnite sa a zároveň sprísniť svaly stehien, zadku, kresliť svaly konečníka a dolné taza- výdychové svaly sa uvoľnia. Silnejší panvového dna, sa zvierača konečníka a močového mechúra, je prevencia vaginálny prolaps, rekta, maternice. Robiť 25-krát.

Cvičenie pre kolená - Urobiť masážny pohyb oboma rukami okolo každé koleno stokrát v smere hodinových ručičiek. Upokojuje nervový systém, zmierňuje opuchy jav a kĺbov.

Pokúste sa zastaviť - Pravá ruka drží 100-krát vyšších chodidlo ľavej legs- podobne urobil s ľavou rukou na pravom chodidle (Obrázok 8). Posilňuje väzy a klenby nohy svalov, odstraňuje únavu, prevencia ploché nohy.

CVIČENIE za nohu - Preveďte ležať alebo sedieť (môžete robiť v posteli ráno a večer), ohnite nohu metatarzofalangeálním a metakarpofalangeálních kĺbov, sa snaží priniesť prsty na chodidlách, arch väz napínal stopy- pohyby flexia a extenzia musí byť rytmický. 35-50 krát. Liečba a prevencia ploché nohy tiež zníži negatívne vplyvy na sebe nepohodlné obuvi, vrátane topánky s vysokými podpätkami.

CVIČENIE trupu - Vykonať zasadnutie, narovnať nohy, držať nohy k sebe, ohnúť, držať hlavu rovno. Získať natiahnutými rukami prstami 37 krát. Ohýbanie vydychuje, rovnanie dych (Obrázok 9). To zlepšuje krvný obeh, posilňuje srdcový sval, znižuje ukladanie tuku v brušnej stene, zvyšuje pružnosť mobility pľúc a membrány.

Cvičenie pre oči - Pokrčte kolená, čím je dovnútra a von čeliť päťkrát, pozrite sa na druhom a treťom prstami (Obrázok 10).

Cvičenie pre telo - Vykonať zasadnutie, so skríženými nohami, rukami stisol koleno (v poradí) - hlava a telo sa otáča doľava a doprava osemnásť krát. Vdychovať robiť v počiatočnej polohe (obrázok 11). Zlepšuje dýchanie, krvný prietok, znižuje bolesť, pečeň a do malej panvy.

drepy - Drží na stoličke alebo posteľ, robiť drepy, 3-4 podpätky dotýkajú zadku (obrázok 12).

Cvičenie pre panvovej - Odporúčame toto cvičenie v ovariálnej dysfunkcii (Hormonálne pôvodu), rovnako ako v menopauze. Robiť cvičenie v ľahu na chrbte, aby sa vaše ruky v bok, pomaly zdvihnite obe nohy, ohnite a pokúsiť sa udržať zdvihnutou vysoko, ako je to možné dolshe- opakujte cvičenie 2-3 krát, v súlade so svojimi fyzickými schopnosťami. Sa snaží dýchať rovnomerne. Okrem prospešných účinkov na panvových orgánov, zlepšuje funkciu štítnej žľazy.

Cvičenie pre ruky a prsty - Masírovať prsty, vnútornej a vonkajšej strany zápästia a ruky, má dobrý vplyv na celé telo, zlepšuje dýchanie, zmierniť únavu, normalizuje funkciu vnútorných orgánov, zmierňuje bolesti v kĺboch ​​rúk. Obrázok 13 - 14 ukazuje techniky masáže a vibrácií priestor, lineárne ťahy a stlačenie.

Cvičenie pre nohy - Aplikovaná cvičenie na zmierniť únavu, a výkon sa vykonáva v dvoch stupňoch (obr 15 až 16):

1. Prvý prst ruky masáže silno lisovanie z bodu R1 (na základni) a výstupom R6 4-5 odlišný vykonávané so silným tlakom z bodu R4 R9- až 20 zdvihov.
2. Prvý prst ručné masáže od V60 bodu (na päte) do bodu V55 (do podkolennej jamky).

Držané pre bolesti v lýtkových svaloch, ktoré sa objavujú u starších pacientov pri chôdzi, stlačte všetky nechty, desať rôznych tri sekundy po tom, čo tlak na R1 bod v strede podoshvy- potom pevne stlačiť prstami rúk. 8-10.

Video: Majster Mu Yuchun cvičenie pre zdravie

Cvičenie pre opuchy nôh - zadné masáž chodidiel produkujú 10 poglazhivaniy- noha narovnal. Masírujte vnútornú stranu nohy a nohy vyrábať 15-20 ťahy RP RP 5 až 7. Na vonkajšej strane nohy a nohy vyrábať 10-15 ťahy V58 hore a masírovať rovnakým tochku- potom vykonať masáž VB bodu 39 do bodu 38 VB (skratka) sa za intenzívneho masážne VB 38 na konci každého z úderov (Obrázok 21 až 23).

Self-masáže pre bolesti hlavy - Masážny jediným a najmä bod na zadných nohách od medziprstové priestory, masírovať chodidlá a prsty sa silný a rýchly trením, tlakom na týchto bodoch.

Video: osteochondrózy prevencia cvičenie

Veľmi dobrý efekt dychové cvičenia na chudnutie, čo môže byť vykonané nielen pre chudnutie. Byť zdravý a nedostane chorý!