Výživa pre športovcov - proteín-sacharid útok!

Športové aktivity zahŕňajú úpravu celého spôsobu života: prácu a voľný čas režim prispôsobuje výkon, zmena návykov mnoho druhov rekreačných aktivít, najmä v súvislosti s pitím alkoholu, je potrebné úplne opustiť. Mimoriadny význam výživy pre športovcov, vďaka ktorému budete môcť udržať primeranú úroveň metabolizmu a poskytnúť mu všetky potrebné komponenty.

Video: Jedlo po tréningu. Jesť pred tréningom

Spravidla uplatniť rovnaký cieľ - nárast svalovej hmoty, a po ceste sa snažíme znížiť množstvo tukového tkaniva, aby sa úľavu svaly nie sú skryté pod hrubou vrstvou podkožného tuku. Na dosiahnutie týchto cieľov a má za cieľ vyváženú výživu pre športovcov.

diéta

Mali by ste začať s diétou. Asi trikrát jedlo lepšie rýchlo zabudnutá, pretože tento režim neposkytuje uniformu do krvi a svalového tkaniva stavebných materiálov a energetických zdrojov pre anabolické procesy. Mali jesť častejšie - päťkrát alebo šesťkrát denne, a ak dáte pred vážny problém, sa odporúča zahrnúť do režimu napájania a športovcov jedlo v noci.

Samozrejme, prebúdza špeciálne za účelom prehĺtať časť aminokyselín a sacharidov - to je prehnané (aj keď striktné nasledovníci kulturistiky praxi a podobne), ale hodiť pohárik proteínový koktail v okamihu, keď sa dostanete až v noci alebo ráno pre správu prirodzených potrieb - je posvätný!

V praxi zvýšiť mnohosť príjmu potravy? Je to celkom jednoduché - Zvyknite si po 4 hodiny po každom hlavnom jedle dojednať ľahké občerstvenie - či už je to kus pohánky alebo ovsených vločiek a pár vajec, 150-200 g syra, alebo proteín shake s mliekom, syrom a obilnín fast food. A po takej občerstvenia pár hodín budete musieť umiestniť ďalšie "hlavné jedlo". Teraz je čas konať stravy pre športovcov.

zloženie stravy

Náš úloha - dať naše svaly všetky potrebné komponenty. Športovec je nutné zaistiť správne množstvo aminokyselín, z ktorých sa vytvorí svalového tkaniva, a sacharidov, ktoré bude poskytovať energiu pre všetky metabolické procesy. V tomto prípade by mal byť obsah tuku obmedzené, vzhľadom na ich úlohu v metabolizme nie je tak veľká, mohlo by dôjsť len k zvýšeniu objemu tukového tkaniva.

Video: odbúravanie tukov (sušenie) bez sportpita. Food + cvičenie. správa

Proteín výživy pre športovcov je prijímať ako proteín z kľúčových produktov, a pomocou špeciálnych prísad do jedálnička. Zaujímame sa o chudé mäso, ryby a hydina, je obrovská úloha pre mliečne výrobky - s nízkym obsahom tuku tvaroh, mlieko, jogurt. Mlieko obsahuje kompletnú sadu aminokyselín, je proteín tráviť mlieko.

Na zvýšenie obsahu bielkovín v strave, mali by ste požiadať o pomoc proteínových kokteilov. Špeciálne systémy sú široko prezentované v obchode profile, odporúčame vyberať výrobky na báze srvátkové bielkoviny, pretože sú zvyčajne ľahko stráviteľné a obsahuje kompletnú sadu aminokyselín. Cena týchto zariadení sa pohybuje v rozmedzí od 15 do 30 $ (ekvivalent) na kilogram, a táto suma bude stačiť na pár týždňov alebo dokonca mesiacov.

Čo by sa nemalo zabúdať, pretože sa jedná o sacharidy. Tak, že naše telo ešte nezačala používať aminokyseliny ako zdroj energie, je potrebné zabezpečiť, aby energia z uhľohydrátov a je jednou zo zásad, na ktorých by bolo možné založiť vyváženej stravy pre športovcov. Prednosť sa dáva sacharidov rastlinného pôvodu: sú obsiahnuté v prílohu, ale rafinovaný cukor prémie chleba, pečiva a cukroviniek úplne vylúčiť.

Je dôležité poskytnúť telu dostatočný prísun energie pred tréningom. Môžete použiť špeciálnu zmes, ktorá obsahuje veľké množstvo dlhších bielkovín a sacharidov, ktoré bude poháňať svaly počas spätne uvoľňuje zaťaženie v telocvični.

Nenechajte sa zle zaradiť správnej výživy pre športovcov zapuzdrené sady aminokyselín, pomáha rýchlo dodávať svalových buniek podstatné súčasti stavby. Osobitná pozornosť je venovaná tejto veci, ako L-karnitínu, ktorá sa aktívne podieľa na procesoch anabolizmus (syntéza bielkovín) - môže byť tiež zakúpiť ako doplnok stravy.

Vo vysokých zaťaženie, naše telo začne oveľa intenzívnejšie používanie vitamínov a minerálnych látok. Doplňovanie ich zásob, príliš, je potrebné venovať veľkú pozornosť. Najlepším zdrojom týchto látok sú ovocie a zelenina, pretože by nemala znižovať obsah stravy. Všeobecne platí, že vyváženej stravy športovcov zahŕňa drastické zníženie podielu živočíšnych tukov a rafinovaných sacharidov, všetky ostatné zložky majú prísť vo veľkom množstve, sa týka a energetická hodnota stravy.

Video: Proteín sacharidov nápoj "Obnova vytrvalosti"

Aké ďalšie vlastnosti Výkon športovci si zaslúžia našu pozornosť? Nie je potrebné veriť tým, ktorí obhajujú odopretie potravy po šiestej hodine večer - v tomto režime bude "hladný" doba je asi 12 hodín, a to by zrušiť všetky svoje úsilie. Bez obáv jesť hodinu pred spánkom, a snaží sa, aby to jedlo obsahoval veľké množstvo aminokyselín a komplexných sacharidov.

Dojčenská výživa pre športovcov predstavuje pozostatok z minulosti, ktoré neboli vychladnúť proteínové komplexy. Skutočnosť, že DP neobsahuje príliš veľa aminokyselín, ale oveľa hrubšie proteín koktaily. Z hľadiska nákladov je tiež výhodný pre bielkoviny, a preto tí, ktorí sú stále záujem o detskú výživu, odporúčame ho opustiť a presťahovať sa do modernej komplexy.

Video: Čo piť kokteily pre svalovinu [proteín trasie pre zvýšenie telesnej hmotnosti]

Môžeme všetci sa bez nich? Samozrejme, že je to možné. Možno opustenie proteín nebudete ani žiadny rozdiel, pretože svaly, ako keby sme neskúšajte, nebude absorbovaná z plazmy viac bielkovín, než potrebujú. V zásade zdravej výživy pre športovcov by mala byť založená na prírodných produktoch, bude ti žiadny skúsený kulturista, ale v tomto prípade, že vaša strava by mala venovať osobitnú pozornosť.