Ako zrýchliť metabolizmus zostarnúť?

Prečo mládež sa môžu najesť v jednom sedení pol koláč alebo horu palaciniek babičkinej a nestarať sa o kíl? A prečo to nemôže dovoliť ľudí starších ako 40 rokov?

Dôvodom je to, že s pribúdajúcim vekom spomaľuje metabolizmus - metabolizmus v tele, a tam je nerovnováha medzi príjmom energie do tela a jeho prietoku.

Dôležitým indikátorom života

Metabolizmus alebo bazálny metabolizmus, hrá dôležitú úlohu v životných procesov. Je to spôsobené tým, že metabolizmus energie získanej z potravy sa premení na energiu pre udržanie života. Rýchlosť metabolizmu a tým aj množstvo energie potrebnej pre normálne fungovanie všetkých orgánov a tkanív, závisí na mnohých faktoroch - vek, výšku a hmotnosť, pohlavie a stav všetkých orgánov. Pri rýchlosti metabolizmu ovplyvniť kvalitu potravín a intenzity fyzickej aktivity, životný štýl, klímy, stresu a nervové napätie, hladiny hormónov a ľudské zdravie všeobecne. U mužov, metabolické procesy sú rýchlejšie než ženy, pretože majú viac svalov a menej tukového tkaniva.

Video: Ako zrýchliť metabolizmus? - Nauchpok

Metabolizmus a vek

Vek má na metabolizmus, snáď najvýznamnejšie dopad. Metabolické procesy v tele dospelého na každých 10 rokov života spomalil o 7-10%. To je čiastočne spôsobené poklesom aktivity a zníženie množstva svalovej hmoty s vekom s nedostatočnými Telesné cvičenia svalov sú nahradené tukového tkaniva, metabolizmus, ktorá sa koná 3 krát pomalší ako vo svaloch.

Zrýchliť váš metabolizmus a každý môže. Samozrejme, že nemožno zmeniť niektoré faktory (napr vek, pohlavie a typu telo), ale zmena v jedálničku a životného štýlu je k dispozícii všetkým. Trochu zmena vaše návyky, môžete výrazne zvýšiť rýchlosť metabolizmu a tým nielen schudnúť, ale aj spomaliť proces starnutia.

Food urýchliť metabolizmus

V skutočnosti, niektoré potraviny podporujú rýchle spaľovanie kalórií a zabrániť hromadeniu podkožného tuku, ale pre urýchlenie metabolizmu, ktoré potrebujete, aby prehodnotila svoj jedálniček ako celok.

obzvlášť dôležité pre zlepšenie metabolickej nasledujúce:

Video: Ako zrýchliť metabolizmus metabolizmus?

• Potraviny by mali byť minimálne 5x denne v malých dávkach - rozdeliť jedla je základom väčšiny diét, pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabrániť prejedanie.
• Strava by mala byť dostatočné množstvo proteínov, niekoľkých živočíšnych tukov a jednoduché sacharidy (cukry a cukroviniek).
• Nemožno vynechať raňajky - to by malo byť pevné (cca 30% z celkovej dennej stravy) a obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy.
• Tam by mali byť malé porcie, a posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
• Je potrebné piť dostatočné množstvo vody - to je nevyhnutnou súčasťou ľudského metabolizmu, jeho nedostatok spomaľuje metabolizmus. Ak budete piť studenej vody, vaše telo trávi viac kalórií, aby ju zahriať, čo je tiež užitočné pre metabolizmus.

Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus. Patria medzi ne:

• Chudé mäso a proteínové potraviny - morčacie prsia, chudé hovädzie mäso, vajcia (najmä proteín);
• mastné morské ryby (losos, pstruh, makrela, sardinky) - má mnoho mastných kyselín omega-3, ktoré pozitívne ovplyvňujú metabolizmus a regulujú hladiny leptínu - hormónu zodpovedné za metabolizmus a spaľovanie telesného tuku;
• nízkotučný jogurt;
• chilli: obsahuje konkrétne alkaloid capsaicin, ktorý zvyšuje produkciu enzýmov, ktoré urýchľujú metabolizmus;
• zelený čaj;
• grapefruit;
• citróny - zlepšiť metabolizmus tiež pridať citrónovú šťavu na minerálnu vodu pijete počas cvičenia;
• zázvor, najmä nakladaná;
• jablká, hrušky, kivi.

Metabolizmus a životný štýl

Ale metabolizmus tela závisí nielen na tom, čo a kedy jeme - to ovplyvňuje život všeobecne. Ak chcete urýchliť metabolizmus, budete musieť presunúť viac. Dlhé prechádzky svižne, cyklistiku, fitness, tvarovanie, aktívne hry, tanec a sex a urýchľujú metabolizmus.

To príde vhod pri návšteve ruského vaňu alebo saunu. Je možné, po dobu 5-10 minút, ktoré sa horúcou kúpeľ alebo streky, ktorá musí byť nutne dokončiť studenú vodu.

Dobrá masáž tiež zvyšuje metabolizmus, a pred spaním je vhodné urobiť nejaké naťahovacie cvičenia. Spánok by mal trvať menej ako 7 hodín - nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus u ľudí všetkých vekových kategórií.

Dôležité "urýchľovač" metabolizmu je slnečné svetlo - má pozitívny vplyv na celkový stav, stimuluje obranyschopnosť organizmu a stimuluje produkciu vitamínu D, ktorý je tiež zapojený do metabolizmu tela. Čerstvý vzduch, respektíve kyslík obsiahnutý v ňom, i zrýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov.

A konečne, hlavným problémom ľudstva - stres - tiež spomaľuje metabolizmus, takže zvládnutie relaxačné techniky, self-masážnych techník a ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť stresu, bude to tiež pomôže urýchliť metabolizmus.