Ako získať svalovú hmotu? Výživa pre rast svalov

Kto nesníva o muži majú silné svaly a atraktívne trup? Avšak, nie každý môže dovoliť. Ako všeobecné pravidlo, ťažké budovať svalovú hmotu pre tých, ktorí sa oprieť, a nie je náchylný k reliéfu formy tela. Dokonca aj keď povaha nie je obdarený atletický, prírastok svalovej hmoty, je celkom reálne, ale je známe, že sa viažu k tomu trochu času a úsilia.

Video: Top 10 Pravidlá zvýšenie svalovej hmoty pre dievčatá!

Ako získať svalovú hmotu?

Svalovej hmoty je vytvorená ako dôsledok pravidelného výcviku. Ak chcete urobiť, vykonajte príslušné cvičenia, vrátane push-up, tlačových-up, drepy s činkami a cvičenia na hrazde. O poradí a načasovanie ich vykonávanie môžu konzultovať fitness inštruktor v najbližšom zdravotníckom zariadení. Hlavná vec pri výkone komplexu - postupné zvyšovanie záťaže. Ak budeme aj naďalej angažovať s rovnakou hmotnosťou, získať svalovú hmotu v domácnosti bude mimoriadne ťažké. Preto sa odporúča ísť na ich ciele pod dohľadom odborníkov, ktorí vedia, kde začať a ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu.

Video: Výživa pre sadu svalovej hmoty

Power pre nábor svalovej hmoty

Ak by došlo k túžba získať svalovú hmotu, je potrebné venovať osobitnú pozornosť výžive. Po prvé, mali by sme doplniť ich stravu s proteínom potravín, ale okrem toho - veľa piť. Faktom je, že svaly sú tvorené vodou. V prípade, že telo bude aj naďalej dostávať obvyklú dávku kvapaliny, nebude to stačiť pre normálny rast svalovej hmoty. Preto, aby sa svaly objemné, je potrebné vypiť aspoň 2,5 litra tekutín.

Video: Výživa pre rast svalov, silu k váhe nastavený. video tutoriály

Okrem toho, nárast svalovej hmoty je možné pri bežnej kontinuálne spánku. Nezanedbávajte zvyšok. Dbajte na to poriadne spať.

Výrobky pre nárast svalovej hmoty

Video: Sada športovej výživy pre rýchly nárast svalovej hmoty

• - ryby (najmä losos, losos, pstruh);
• - vaječný bielok;
• - kuracie prsia;
• - mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku tvaroh, jogurt bez excipientov);
• - orechy;
• - sójové bôby
• - chudé hovädzie pečienka.

• - otruby a otruby obilnín;
• - ovsené vločky;
• - karfiol;
• - nové zemiaky;
• - špenát;
• - fazuľa a hrach;
• - mrkva.

Ako získať svalovú hmotu?

Na rovnakej úrovni ako bielkovín a sacharidov telo potrebuje získať dostatok zdravých tukov. Oni sú tiež schopné tvoriť svalovú hmotu. Je dôležité odstrániť z diétnych výrobkov, v ktorých je prítomnosť nasýtených tukov. Ak chcete set svalovej hmoty nie je zastavený, je dôležité vedieť o prípravky, ktoré inhibujú rast svalov. Patrí medzi sladkosti a vyprážané potraviny. Potraviny s vysokým obsahom tuku inhibíciu rastu svalov.

• - avokádo;
• - olivový olej a ľanový olej;
• - olej z tresčej pečene.