Rozvoj fyzickej odolnosti - vytrvalostné cvičenie

Vytrvalosť predpokladá možnosť dlhšiu dobu robiť konkrétnu prácu, ktorá trávi veľa energie. Môže to byť:

fyzikálne,
emocionálne roviny.

emocionálne odolnosť

Výcvik ich emocionálne stranu, aby pokojne do ťažkých podmienok, ktoré život prináša. Ale druh fyzickej vytrvalosti príde len na človeka, keď dohromady a vytvoriť emocionálne. Jeden vyvíja ďalšie.

Existuje 5 základných pravidiel, ktoré pomáhajú zlepšiť emocionálne odolnosť:

Rozvoj a pracovať na svojich slabých stránok. Pochopenie ich negatívnych čŕt a opraviť ich na pozitívne prispeje k zlepšeniu kvality života a stať sa istejšie. Ak je osoba sa neustále stretáva s jeho neistým správaním, by mal vyvinúť rozhodnosť a pevnosť v charaktere. To pomôže v osobnom denníku: je nutné nahrať svoje vlastné slabosti, a potom sa snažiť získať lepší.
Objednať v hlave. Ľudského myslel, že to závisí od jeho stavu, správanie a všeobecne kvalitu života. Skvelý spôsob, ako zostať v dobrej nálade - Predstavte si, že negatívne emócie - to je strašné hudba, ktorá možno vypnúť kedykoľvek, a potom ho nahradiť pozitívnymi myšlienkami. Ale ak existujú závažné problémy, je lepšie premýšľať o svojich rozhodnutiach a snaží sa plánovať spôsoby, ako prekonať všetky prekážky.
Zlý deň môže byť prínosné pre emočné odolnosti. Každý skúsený nešťastná súbor okolností je príležitosť k náprave jeho správanie.
Silné aktivita. Komunikácia s ostatnými ľuďmi, pomáhať s riešením ich problémov, vyjadriť svoje pocity, nové objavy, neobvyklé koníčky - to všetko prispieva k rozvoju emočnej vytrvalosť a odísť depresiami.
Musíte mať na pamäti, že odolnosť voči nárazom emočných schopný zbaviť mnohých ťažkostiam života.

Video: Vývoj silovo vytrvalostné vynoslivosti.Trenirovki

Metódy pre rozvoj fyzickej odolnosti

Pri výcviku, nepoužívajte ťažkú váhu. Je lepšie zvýšiť opakovanie cvičenia, to je výhodnejšie pre vytrvalosť. Po ťažkých bremien zvýšiť svalovú hmotu a znížiť energiu. Vlak vytrvalosť opakovať cvičenia a ich zrýchlenie.

Video: Vlak na MMA. Maxim Hilyuk.

Viac opakované cvičenia. Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia, vypracovať jeho opakovanie, aj keď je vám dané, že je ťažké. Ale produkcia sa postupne rozširuje rozsah príležitostí.

Jedzte zdravé jedlo. Vyňať z strava s vysokým obsahom kalórií potravín. Dávajú energiu do tela na krátku dobu. Radšej zeleninu, ovocie, kašou. Je to práve tieto výrobky dodá energiu do tela po dlhšiu dobu.

Vykonajte anaeróbne cvičenie. Medzi ne patrí beh, chôdza a jazdu na bicykli. Všetci zvýšenie fyzickej vytrvalosti. Pretože akcia zlepšuje funkciu srdca, pľúc, váha sa vracia do normálu. To všetko bude poskytovať príležitosť k komplikovať cvičenia, dochádza k minimálnej stres, aby vaše telo.

Intenzita uskutočnenej akcie. Čím častejšie cvičíte, mení svoj druh, tým väčšiu výdrž. To je nevyhnutné, aby sa aspoň cvičenie, nezvyšoval je návykový. Koniec koncov, bude to veľmi rušiť cvičenie pre zlepšenie rýchlosti.

Video: cvičenie pre rozvoj výbušnej sily a rozvoj vytrvalosti programového a sily bojovníka Seluyanov

Nie je nutné prerušiť činnosti vykonávané. V prípade, že tréning nepoužívate jeden cvik, urob to, neporušujú. Tým sa zvýši celkovú výdrž plán. Sval, ktorý sa podieľal na predchádzajúcom cvičení, jednoducho oddýchnuť.

Je nutné vykonať rozšírenie, povedie to ku koncu pripraviť svaly na fyzickú aktivitu a zvyšuje prietok krvi. Že je to nevyhnutné pre vytrvalosť, urýchlenie svalov rozpadajúcich jedlo. Tie zahŕňajú kyselinu mliečnu, ktorá tak má vplyv na únavu.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno