Športová výživa pre ženy - efektívne pomôcky

VIDEO: Top 5 športové doplnky pre efektívny nárast svalovej hmoty

Sports nás núti k veľa: Je potrebné dbať na to, aby bolo pohodlné športové oblečenie a topánky - pohodlie, musíme vykonať úpravy v režime dňa, ktorý sa zaoberá hlavne problémy s časom a frekvencie jedál. Samozrejme, že by som rád štíhlu postavu a krásne formy boli ľahko daná, ale bohužiaľ to nie je možné, a krása, ako je známe, vyžaduje obeť.

Video: Všetko o "vysuší": Diet, kardio, športová výživa, lekáreň lieky.

Ako najlepšie pripraviť na tréning, a ako sa dostať z fyzickej námahe? Začnime od základov, to znamená, že režim napájania. Nemôžete vykonávať na plný žalúdok, rovnako ako nie je potrebné chodiť do posilňovne alebo začať beh hladný a vyčerpaný. Uistite sa, že úplné jedlo trvalo asi dve až tri hodiny pred cvičením - to je optimálny časový interval, ktorý vám poskytne potrebné kalórií pri cvičení.

Základom jedálnička by mala byť prírodné produkty, ktoré nám môžu poskytnúť všetky potrebné živiny a stopové prvky. Uistite sa, že obsahujú vo svojej strave nízkotučných mliečnych výrobkov (syr, mlieko, jogurt, kefírových), ktoré sú bohaté na aminokyseliny, vápnik, a teda neobsahujú veľké množstvo tukov a sacharidov. Z príloh uprednostňovať obilnín: pohánka, pšenica, ovos. Po prvé, že obsahujú všetky rovnaké bielkoviny, a za druhé, že sú bohaté na vlákninu, a za tretie, oveľa menej kalórií, než zemiaky alebo cestoviny (nemali by byť vylúčené z jedálnička úplne, dosť obmedziť ich spotrebu ).

Video: Športová výživa pre rast svalovej hmoty a sily

Mäso musí byť prítomný v potrave, pretože sa jedná o zdroj esenciálnych aminokyselín a železa, a bez týchto zložiek nie je možná syntéza hemoglobínu. Zostať chudé mäso, ryby a hydina, ale aj bravčové mäso, klobásy a deli mäsa, sa snaží eliminovať úplne. Športová výživa pre ženy a mužov tiež naznačuje výrazný pokles spotreby živočíšnych tukov.

Ale rastlinné tuky sú vítané, a ich počet sa môže zvýšiť. Polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou ich štruktúry, prispieva k normalizácii metabolizmu lipidov, zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov, majú anti-aterogénny účinok (inhibujú rozvoj aterosklerózy) a prvky, ktoré sa zúčastňujú syntézy bunkových membrán všetkých tkanív v tele. Vzhľadom k tomu, zvýšenie podielu rastlinných potravín - zeleniny, ovocie, orechy, ovocie, a tak ďalej. Tieto výrobky nám bude poskytovať širokú škálu vitamínov a chemických látok, čo je dôležité najmä pri zvýšenej fyzickej aktivite.

Teraz sa zameriame na otázku, ktorá je najčastejšie spojená športovú výživu. Pre ženy, použitie biologických aditív je menej dôležitá pre Muži, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, ale v prípade, že sa školenia, ktorá má pomôcť schudnúť a získať tvar harmóniu, nájdeme využitie pre ne. Športová výživa dnes je založený na tieto druhy špeciálnych zmesí: proteín sacharidov energie zmes, kreatínu, spaľovače tukov, prípravky pre kĺbov a väzov, minerálne komplexy. Ako chápať túto rozmanitosť? V skutočnosti je to jednoduché, a my vám pomôžeme.

Športová výživa pre ženy

proteínové koktaily

Proteínové prášky sú pravdepodobne najpopulárnejší produkt medzi kulturistami. Sú izoláty a koncentráty srvátkové (mlieko) proteínu, ktorý sa štiepia chemických metód pre krátke peptidové fragmenty. Ďalšou možnosťou - vajcia izolovať, je oveľa vzácnejšie, a keď sa bežne vozia mliečne výrobky, môžete zabudnúť.

proteínové prášky Ženy možno odporučiť ako dodatočný zdroj aminokyselín v zmesi aminokyselín obsahuje veľmi vysoké koncentrácie - od 70 do 90 g na 100 g výrobku. Zostávajúce 10-30 g - to je sacharidy, ktoré sú potrebné len pre proteín normálne absorbované v tele. Prostredníctvom každodenné použitie proteínový koktail možné vybaviť ďalšími svalov stavebných materiálov bez rizika nadbytočných kalórií. Nie je nutné nahradiť hlavné jedlá bielkoviny, ale k zníženiu kalorického príjmu - to, prosím!

energie

Výbušná zmes biologicky aktívnych komponentov, ktoré môžu strojnásobiť svoju energiu počas tréningu. Obsahuje L-karnitín, aminokyselinu, stimulanty a iné prísady, ktoré zvyšujú účinnosť svalového tkaniva. Nováčikovia tento koktail bez potreby (ich kardiovaskulárneho systému prosa nie je schopný vytiahnuť takú záťaž, a preto sval bič bič nestojí za to), ale tvrdené športovci môžu vyskúšať. Pokiaľ ide o vhodnosť danej skupiny prípravkov - každý sa môže rozhodnúť, samy o sebe, ale škoda z nich nebude to hlavné - nepresahujú dávkovanie.

Video: Najlepšie doplnky pre nárast svalovej hmoty. Športová výživa na Zemi

váhový úbytok

Veľmi zaujímavá skupina - obsahuje obrovské množstvo povzbudzujúcich hlavné, tukov a energetického metabolizmu. Všetky komponenty, zabezpečuje výrobca, bylinné spaľovačov neobsahujú hormóny a v zásade to môže byť dôveryhodný. Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť najviac trvalý a odolný tréningu telesného tuku, môžu byť tieto kapsule (zvyčajne k dispozícii vo forme tabliet), veľmi užitočné.

Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že príjem spaľovačov je možné mierne zvýšenie telesnej teploty (až 37 ° C, ale príznaky intoxikácie nebude), zvýšená emocionálne reakcie, zvýšenie efektivity a drobné poruchy spánku. Avšak, ak budete mať spaľovače v dopoludňajších hodinách, podľa odporúčania výrobcu, druhý vedľajší efekt možno ľahko vyhnúť.

Sacharidové koktaily, alebo kreatín

Táto skupina doplnkových látok môžu byť použité pred cvičením, s cieľom zvýšiť produktivitu, alebo po naložení, s cieľom obnoviť hladinu glukózy a glykogénu. Ale preto, že ženy pracujú v hale na energetický metabolizmus bol prestavaný na väčšie využitie tuku zo skladu sacharidových kokteilov odporúčame odmietnuť.

Prípravy na väzy a kĺby

V skutočnosti, oni prišli s pre športovcov, ktorí zaťažujú svoje kĺby obrovské zaťaženie, ale ich zloženie a účinok ako univerzálny a dobre, oni sú ideálne pre ženy. Zloženie týchto formulácií zahŕňajú zložky, ktoré aktívne organizmus použitý pri syntéze spojivového tkaniva vlákien (kolagén, elastín). V dôsledku tohto javu, ktoré prispievajú k obnove štruktúry podkožného väziva, pomáhajú v boji vrásky, posilňujú steny ciev, ktoré môžu uľahčiť pokožku hladkú a pružnú. Stručne povedané, môžete bez obáv zahrnúť do biely list s názvom "športové výživa pre ženy".

Na to snáď dokončíme náš príbeh. prípravky testosterónu, rovnako ako iné hormonálne látky, aby bolo nutné pre ženy a na potrebu príjmu vitamínov a minerálnych látok uvedených vyššie, takže oddelená zastávka pri vitamínov a minerálov koktail nedáva zmysel.