Športová výživa pre zmesový: výstrelok, alebo nutnosť?

Každý vie, že sada svalu sa skladá z troch hľadísk: odpočinok, cvičenie a výživy. Zanedbanie niektorej z vyššie uvedených aspektov nebezpečenstvo spomalenie vývoja svalu alebo úplnú a konečnú zastávku v priberanie na váhe.

Je zrejmé, že sama o sebe je správna strava vám nedovolí, aby budovať svalovú hmotu, rovnako ako tréning bez metódou write gramotnosť nevedie k požadovanému výsledku.

1. Svalové stimulácia početnými tréningu.
2. Dodávka teleso s potrebnou potravín a špeciálnych prísad.
3. Za predpokladu, že telo na relaxáciu.

Správna výživa - je nielen zdrojom zdravia a spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele, ale tiež veľká motivácia, Športovci, ktorí učia disciplínu a sebaovládania. Posúďte sami: výcvik je zameraný na niekoľko hodín týždenne a jesť každé tri až štyri hodiny po tucet dní.

Správna výživa pre sadu hmotnosti

Správne (športová) výživa pre sadu hmotnosti je založený na niekoľkých postuláty, ktoré porušujú odborníci neodporúčajú:

1. Ak chcete, aby vaše svalová hmota rastie, je potrebné vykonať výpočet kalórií a monitor tak, že telo dostali dvadsať percent viac, než bolo vynaložené.
2. Vypočíta pomer bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách. 20:20:60 pomer vám umožní dosiahnuť maximálneho úspechu.
3. Neočakávame, že budete stavať len svalovej hmoty - to je utópia. Súbežne s ním príde a tukovej hmoty, stávajú základným stavebným kameňom.
4. Nezabudnite o tom, že telo musí dostať svoj podiel vitamínov a minerálov. Samozrejme, že najlepší spôsob, ako by sa spotreba stopových prvkov v podobe špeciálnej vitamínové komplexy, ktoré možno zakúpiť v športových obchodoch bez problémov.
5. Urob si svoj vlastný športová výživa stravu, ktorá je ideálna pre vás. Nehľadiac na skutočnosť, že príslušné kruhy sa má za to dobrá forma, športová výživa - je individuálny a malo by byť založené na konkrétnych fyzikálnych dát a vkusu.
6. Nezabudnite, že je potrebné rozhodne jesť päť - šesť krát denne. To je potrebné nielen regulovať hladinu cukru v krvi, ale aj udržať vysokú úroveň metabolizmu.
7. Liberálno jesť po tréningu, pretože to je v tomto bode, je takzvaný "sacharidového okna".

V prípade, že rýchly metabolizmus, ktorý je vzhľadom na to, že od prírody, nie sú šťastní, je potrebné sa pozerať na svoj jedálniček veľmi starostlivo. Veľké množstvo bielkovín, tukov a sacharidov vyrieši akýkoľvek problém so sadou svalovej hmoty!

Video: Minerálne výživa sportsmenov.Kak naplniť potrebu tela minerály.

Športová výživa pre sadu hmotnosti

Malo by byť zrejmé, že k získaniu svalovej hmoty bez pomoci špeciálnych prísad, ktoré dopĺňajú stravu, a to nielen ťažký, takmer nemožné.

Video: Výživa Program: ako môžem rozvíjať

Báť športovej výživy nie je nutné, pretože kvalita výrobkov sa nikdy poškodiť zdravie, ale naopak, bude to zlepší.

Obzvlášť účinné aditíva pre začiatočníkov, pretože pomáhajú rýchlo vytočiť požadovanú váhu, budete mať len ťažko zdokonaľovať. Pozrime sa na väčšine "pracovné" príloh:

1) Gainer

Má druhé meno medzi športovcami: "uglevodnik", a nie nadarmo, pretože jeho zloženie obsahuje obrovské množstvo sacharidov potrebných pre každý subjekt pre rýchle zotavenie. Odporúča sa, aby sa po tréningu. Ako jedna z možností: zmiešané s mliekom.

2) Proteín

Ignorovať, samozrejme nemožné. Proteín je známy po dobu dlhšiu ako jeden rok. Obsahuje vo svojom zložení obrovské množstvo bielkovín, čo je základom pre športovej výživy. Proteín je nielen úplne bezpečné pre zdravie, ale aj jedinečný, pretože obsahuje dôležité vitamíny a aminokyseliny, z ktorých väčšina nie je možné dosiahnuť za bežných potravinách. Vezmite to malo byť pred spaním.

3) Kreatín

Kreatín, bez preháňania, je považovaná za najúčinnejší doplnok medzi nesteroidné lieky. To nie je len pomáha získať svalovú hmotu, ale aj udržuje vodu vo svaloch.

4) vitamín komplex

To môže byť bezpečne nazýva nevyhnutný prídavná látka, ktorá uľahčuje získavanie svalovej hmoty a podporuje telo pri prudkom pohybe. Berte to ako pravidlo, pred jedlom.

Nikdy kúpiť športovú výživu pre sadu svalovej hmoty a aditív v drogériách, skúste sa obrátiť na špecializované obchody. Argumentovala tým, že niektorý pretekár potrebuje správne dávkovanie stopových prvkov, vypočítaných v produktoch ponúkaných športových obchodov, skôr než lekárni. Kombinácia správnej výživy a športových doplnkov vám poskytne najvyššiu výsledky!