Správna výživa pre rast svalovej hmoty - ideálne postavou, a dobrý zdravotný stav

Môžete byť pravidelným návštevníkom telocviční alebo fitness centrách môžu pravidelne cvičiť, ale nielen fyzická námaha sa podieľajú na vytvorenie ideálnu postavu. Samozrejme, ak ste práve potrebujete zhodiť pár libier alebo utiahnuť brucho, to nemusí stačiť, ale prichádza do reliéfu budovanie svalov, musíte byť pripravení zmeniť svoje návyky. Prvá zmena by sa mala týkať stravy.

Správna výživa pre rast svalov - to je to, čo profesionálni športovci stredisku. Starostlivo konštruované strava nie je o nič menej dôležité ako silový tréning.

Tak, že telo dostane dostatok potrebných látok, treba dbať o troch najdôležitejších aspektov procesu budovanie svalov, a to: energia, stavebných materiálov, rovnako ako vitamíny a minerály. Inými slovami, je potrebné vyvážiť príjem sacharidov a bielkovín potravín, nesmieme zabudnúť ani na čerstvé ovocie a zeleninu. Predpokladá sa, že tuk má byť vyradená zo zoznamu odporúčaných potravín, ale s mierou je to potrebné. Samozrejme, že by sme mali mať nielen špeciálnu tučné jedlá, ale aj pre sval rast vyžaduje kalórií, a čím viac, tým lepšie.

Video: Malinovskaya Sofia, o sebe a wellness polievka (Zdravá strava - dobré zdravie)

Jednou z dôležitých podmienok v čase náboru svalovej hmoty: recepcia potravín 5-6 krát denne (S pohár mlieka, príliš, je to považované za samostatný príjem potravy). Jesť tak často, ako je to možné, najmenej raz za 3 hodiny, ale nie prejedanie. Načúvajte svojmu telu: pokiaľ nie je pripravený prijať toľko jedla, že ho nenúti k novému jedálničku je najlepšie zavádzať postupne. Spôsobov potraviny správne koreluje s výcviku priamo do prípravy (1,5 hodiny) a tam sa neodporúča po dobu pol hodiny neskôr.

V dopoludňajších hodinách, je potrebné dať prednosť produktom s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Vďaka nim sa zlepšuje látkovú výmenu, je dlhšia, je aktivovaný sýtosti dielom nervového systému. Vajcia, mäso, syr, fazuľa, ryby, všetky druhy obilnín - to, čo telo potrebuje v tejto dobe. Mnoho ľudí nemôže prinútiť k jedlu v dopoludňajších hodinách, ale toto jedlo - jedna z najdôležitejších, pretože sa zastaví "spáliť" svaly. raňajky možnosť - tanier ryže, kuracie mäso, vyprážané vajcia, pohár čerstvej pomarančovej šťavy, ktoré môžu byť nahradené s nízkotučným mliekom. Ak je taký ranné raňajky nie je nadšenie môže skúsiť nasledujúce: dvojicu lyžice jemné ovsené bič v mixéri 1 banáne, pridá 150 g syra a 500 ml odtučnené jogurt. Môžete pridať pár lyžíc proteínový prášok do krémov. Teraz svaly zostávajú v dobrom stave pre najbližších niekoľkých hodín. Počas raňajok, odporúča sa vziať multivitamín.

Je potrebné zdôrazniť, že iba správna strava pre nárast svalovej hmoty pomôže získať svalovú hmotu, ale v tomto prípade je "správny" znamená "možno viac". Nie je nutné myslieť na hrôzy z piatich jedál, ale to nie je úplný jedlo: len trikrát denne, sa odporúča jesť hojne, a iné techniky - takzvaný občerstvenie, počas ktorých môžete jesť, napríklad tvaroh s ovocím alebo pár vajec. Potom, keď sa snack jedle by sa mal skladať z viac ako 2 hodiny. Po prestávke hlavné jedlo môže byť 3-4 hodín. V ideálnom prípade, okrem raňajok, obed a večeru, mali by ste jesť 2-3 krát viac.

Musíte budovať svalovú hmotu prostredníctvom vysoko kvalitných produktov, a preto sa pečivo, údené, hranolky a iné škodlivé látky v tele sú eliminované. Navyše, tieto produkty sú rozštiepi horšie. Mali vzdať výrobkov, ktoré majú negatívny vplyv na tráviaci systém: akútne alebo vyprážané potraviny, by mali byť polotovary zo stravy vylúčiť. Pokiaľ ide o cukor, potom ju konzumovať len po tréningu. To platí najmä pre ľudí, ktorí sú náchylní k sade tukového tkaniva. Ale v tom prípade, keď je váha zadali s ťažkosťami, dopriať v púšti za to nestojí. Nie je potrebné nahradiť sladké potraviny proteín, je lepšie jesť dezert po jedle.

Video: prehľadne o správnej výživy pre spaľovanie tukov a získanie svalovej hmoty! Časť 1 ŠTRUKTÚRA diéty!

Súčasťou správnej výživy pre rast svalov a nočné jedlo. Samozrejme, že nie je potrebné sa prebudiť špeciálne k jedlu. Ak budeme sa prebudil v noci, to je celkom možné, čím sa získa kokteil alebo časť ľahko stráviteľné jedlo. Nemôžete ísť spať hladní: pred spaním sa odporúča vypiť aspoň pohár kefíru. Ale prejedanie je tiež v každom prípade za to nestojí. To isté platí aj pre nočné výlety do chladničky: tiaže v žalúdku by nemala zasahovať do spánku a ďalší rast svalov.

Kedykoľvek môžete jesť vajcia (ale nie viac ako 5 ks. Za deň), akékoľvek morských plodov (chobotnice, mušle, atď.), Tučné ryby, je vítaný v akejkoľvek forme, nízkotučný syr, jogurt, mlieko je tiež veľmi užitočná. Môžete variť hamburgery vyrobené z chudého hovädzieho mäsa bez použitia maslo a žĺtky. Jedlo by malo byť čo najmenšie. Najlepším zdrojom sacharidov môže byť produkty, ako tmavého chleba, obilnín, varenými zemiakmi. Ako dezert, možno považovať za čerstvé ovocné šťavy, banány, hrozienka, hroznové víno. Môžete jesť nízkotučné jogurty s náplňou, syrom a medom. A samozrejme musí byť, aby sa vzdal zlé stravovacie návyky.