Správna výživa pre každý deň - sľub krásy a zdravia!

Moderné muži a ženy majú tendenciu držať sa zdravej výživy, pretože vedel, že to bolo od neho do značnej miery závisí na ich dobrý vzhľad a veľký pocit. Ale je tu málo kúpiť v produktoch predajniach, ktorého zloženie nezahŕňa všetky druhy škodlivých konzervačných látok a farbív, musíte tiež pochopiť, aké jedlo a koľko to nevyhnutné pre telo jedinca. Koniec koncov, je spotreba energie ľudí vedúcich aktívny a uvoľnený životný štýl sa značne líšia, a že je potrebné pre niektoré prvky v jednej osobe môže mať viac ako ostatní. Preto všetci muži a ženy, ktorí chcú byť vždy v dobrom stave, by mali dodržiavať určité pravidlá dodávok, ktoré musia spĺňať každý deň.

Všeobecné pravidlá pre denné jedlo

Po prvé, musíte pochopiť, že by ste nemali napchať všetky denné dávky v jednom jedle, mala by byť denná sadzba rozdelí najmenej trikrát, medzi ktorými miernymi občerstvenia. Raňajky nemôže chýbať v žiadnom prípade, pretože je určený dať náboj živosti po celý deň, a to bol on, kto doslova rozpúšťa bez stopy, a usadí sa v páse a bokoch vo forme kilá navyše.

Video: Výživa zárukou zdravie a krásnu postavu

Obed by mal byť kompletný, skladajúci sa z dvoch teplých jedál, ale večera môže byť pomerne skromné ​​a minúť je možná najneskôr do 4 až 5 hodín pred spaním.

Raňajky sa skladá z obilnín a mliečnych výrobkov vo forme jogurtu alebo kyslého mlieka, to je ideálne, pretože umožňuje spustenie čreva. Mäso je najlepšie umiestniť v obedové menu, a ak tam je túžba skúsiť niečo podstatné vo večerných hodinách, je lepšie sa rozhodnúť pre ryby, rýchlo sa vstrebáva do tela, nezostáva v žalúdku mŕtveho hmotnosti až do rána.

Ďalšia vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť prítomnosť dostatočného množstva zeleniny, ovocia a bobule na stole, a to najmä v čase, keď sú k dispozícii v obchodoch a na trhoch všetky tieto dary prírody priamo zo záhrady. Bez nich by správna výživa pre každý deň, je jednoducho chybný, pretože nebudú schopní vykonať dodávku k telu minerály a vitamíny, bude zahájený žiadny peristaltiku. Tiež nezabudnite zahrnúť do svojho jedálnička a tvaroh, ktoré sú hlavnými poskytovateľmi vápnika, všetky druhy bylín, korenia, cibuľa, cesnak, ktorý umožňuje, aby sa zabránilo vzniku oxidačných procesov.

Uistite sa, že dostať ponuku toho, čo človek by mal denne nabažiť proteín, Obsahoval nielen v mäse, ale aj v strukovinách. To je dôležité najmä pre športovcov, deti, pretože majú, sú neustále zmeny svalovej hmote. C sacharidy je treba dávať pozor, aby im konzumovať vo veľkom množstve, je povolené len pre deti stojí obrovské množstvo energie. Ďalšie osoby cukor je potreba v minimálnom množstve, ktoré postačuje na dokončenie práce mozgu.

Video: Recepty Výživa od Oľgy PISHKOVOY "MY FITNESS"

To môže byť obmedzená na 50 gramov za deň, s ohľadom na skutočnosť, že cukor obsahuje nielen sladkosti, ale aj vo väčšine ovocia a zeleniny. Napríklad jedna veľká mrkva obsahuje aspoň jednu lyžičku sladké potešenie.

Ak hovoríme o obmedzeniach, je potrebné spomenúť jej soli, mala by denná dávka nemala prekročiť 6-8 gramov. Odoberač stojí tiež perlivé vody, zatiaľ čo čistá kvapalina by mali byť konzumované v dostatočnom množstve, aspoň dva litre denne, a dojčiace matky by mala byť o poriadok zvýšenie veľkosti tohto zväzku. By mala minimalizovať mastné potraviny, nahradí možné živočíšne tuky, rastlinné oleje, neobsahujú cholesterol. Alkohol, vyprážané potraviny, mäso neprospieva nikomu, možno odpustiť úplne.

Video: raňajky Nastya Kamensky a Mimi zdravé potraviny VIDEO NKBLOG

Ľudská výživa, sedavý

Minimálne náklady na fyzickú silu je signál k tomu, čo je potrebné včas preskúmať diétu písacieho stola. V pravom a harmonické stravy by mal každý deň prevládať nízkokalorické potraviny, väčšinou rastlinného pôvodu. Malý kus mäsa alebo ryby, mliečne nápoje, rôzne obilniny, minimálne množstvo múky a sladké - to je to, čo umožní udržanie dobrej fyzickej kondícii a ešte dať telu dostatok energie.

Najmä ľudská výživa, aktívny životný štýl

Zvýšená fyzická aktivita, ťažké namáhavé každý pracovný sily vynaložiť veľké množstvo energie, čo vyžaduje včasné doplnenie. V takom prípade sa uistite, že jesť viac mäsa, múky výrobky z tvrdej pšenice a raže, môže sa hýčkať a sladkosti sú dobrým zdrojom energie, ale všetko by malo byť s mierou.

Video: Správna pitanie-- zárukou zdravia.

Výživa pre tehotné ženy

Ženy sú v zaujímavej pozícii, najmä by mali starostlivo sledovať stravy potraviny, s výnimkou alergénov v podobe zeleného čaju a niektoré druhy ovocia, najmä v treťom trimestri. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia týchto žien by nemal prejsť. Áno, tehotné ženy by mali jesť správne, ale gramotnosť zahŕňa zostavenie pestrú ponuku, v častom príjme malých porcií jedla, a nie k zvýšeniu množstva potravín.

Orechy, ovocie, zeleninu, tvaroh, syr, bohatá na železo hovädzie mäso, ryby, obilniny obsahujúce rôzne stopové prvky - to všetko by malo byť v potrave budúcej matky, ktorí chcú porodiť zdravé dieťa.

Stravovacie návyky počas laktácie

Dojčenie je zvláštne v živote žiadnu ženu, to platí aj pre potraviny. Pri prvom spustení je nutné dodržiavať prísnu diétu, nejedzte väčšina z bobúľ, korenia, paradajky, uhorky, sladkosti, čo diatéza u detí.

Zvyšok denného menu pripravené na rovnakom základe ako v priebehu tehotenstva, pretože vitamíny a minerálne látky aj naďalej prúdiť k dieťaťu výhradne cez matku, v každom prípade sa prvých šiestich mesiacov.