Proteín-proteín shake doma pre rast svalov

Šport je dnes v móde, a nikdy z nej nebude fungovať. Proteín (proteín) - materiál, cez ktorý staval svalovej muža. Proteín sa týka gréckeho jazyka "dôležitý", Proteín shake pre rast svalovej hmoty nemusí nutne. Keď sa zvýšenú fyzickú aktivitu príjmu bielkovín potravín a dostatočného množstva tekutiny - prvý krok pre zdravie a pohodu.

Pravidlá pre prijatie

Norma proteina- 1-2 gr. na jeden kilogram tela. Ale tieto čísla sú individuálne a závisí od faktorov, ako je hmotnosť, výška, životný štýl, strava a úroveň cvičenia. Najlepší čas, aby sa proteín trasie - it 30-40 minút pred a po tréningu. Vykonávať s plným žalúdkom je škodlivé. Je nemožné, aby pevne večeru pred odchodom do posilňovne. V procese prípravy a bezprostredne po jeho telo anabolizmus je rýchlejší a metabolizmus bielkovín je oveľa lepší.

Video: Domáce Protein chvenie rast svalov

Rýchle absorpciu nápoja prebieha pri teplote 36-37 stupňov tela-(nie vyššia). Je potrebné poznamenať, ako jedlo začne získať iba keď je teplota človeka. Nútiť sami piť veľa bielkovín koktaily nie sú nutné, ale 200-250 gramov. požadované. Ak osoba má neznášanlivosťou laktózy alebo mlieko, potom je nahradený jogurt, džús, jogurt.

Proteín koktail koncentrát

Práškový proteín trasie predávajú v obchodoch športovej výživy. Skúsení športovci používajú ako mnoho prírodné prostriedky domáce. Koncentrované formulácie sa naleje mlieko (300 gr.), Zmes sa mieša a piť pred cvičením. Aby to bolo chutnejšie, pridajte ovocie. Proteín trasie pre rast svalov doma bude stáť lacnejšie ako kúpil prášok. Základom koktejlu (mlieko, jogurt, džús), sa odporúča, aby sa striedajú na zmenu.

Hlavnou zložkou je proteín koktail. Je k dispozícii v tvaroh, mlieko, vajcia. Med, cukor, džem pridávať sacharidy, tuk môžu byť získané z oleja (olivový, ľanový, slnečnica, kukurica). Proteín-sacharidy s názvom window časové obdobie tak, aby čo najlepšie trávenie proteínov (30-40 minút pred začiatkom a na konci tréningu). Proteín koktaily pre prijímanie úroveň retencie proteínov v ľudskom tele.

Zloženie chvenie domácnosť proteín

Konzistencia kyslou smotanou - ideálne hustota na pohárik. Základňa je jogurt, mlieko, kyslej šťavy, jogurty, kyslé mlieko, pečené. Z proteínov, môžete si vybrať jednu vec, ale môžete pridať viac zložiek: mlieko (prášok), syr, vajcia. Proteíny trvať dlhšie ako 100g. naraz. Sacharidy v jednej porcii bude potrebovať asi 15 gramov. To môže byť med, cukor, džem, marmeláda. Na bobúľ (vitamín časť) je v ich vlastným spôsobom. Mnoho pridať 0,5-1 banán, niektorí preferujú čerešne, jahody. Všeobecne možno použiť všetky bobule a plody. Voliteľné komponenty pre prípravu proteínu kokteilu - tuk (Menej ako 1 čajová lyžička). Nízkotučný tvaroh je lepšie vstrebáva, vajcia by mala byť surové.

shake recepty proteín doma

Klasický koktail prevedení obsahuje mlieko 350 g, 100-125 g syr, vaječný proteín (3-4 ks.) 1 banán, oleja lisovaného za studena, 1-2 lyžice. med. Počet zložiek môže byť upravená tak, aby svojho vkusu a želania. Druhý koktail recept obsahuje šálka jogurt, sušené mlieko (50 gramov), lyžice džem, 1 polievková lyžica. lyžice cukru alebo medu.