Obaja muži zbierať chýbajúce hmotnosť cez výživu

Mnoho mužov má tenký budovať telo, ktoré im prináša mnoho nepohodlie. Podváha často vedie k depresii a frustráciu muž s jeho telom. Nápravu situácie bude krmivo pre zvýšenie telesnej hmotnosti u mužov. Riešenie problémov s podváhou sa odporúča začať s špeciálnu diétu, ktorú môžete držať k dočasné alebo trvalé, podľa ekologických predovšetkým muži.

Základnou požiadavkou pre získanie svalovej hmoty je konzumovať určité množstvo kalórií. Za normálnych okolností, telo potrebuje asi 2500-3000 kcal, ale pre zlepšenie denné hmotnosti kalorazh zvýšená na 15 alebo 20%, v súlade s počiatočnou hmotnosťou a konečným cieľom.

Ako si vybrať tú správnu stravu

Pri výbere pre seba potrebné stravu, sa odporúča venovať pozornosť na dôležité detaily:

• By sa mala vzťahovať špeciálnu stravu, navrhnutý pre mužov, pretože silnejší tela sex je schopný prijať a na zníženie energie výrazne viac kalórií, takže spoločný strava nie je vhodná;
• Aby sa dosiahlo potrebné svalovej hmoty, je potrebné konzumovať vyváženú porciu proteín-sacharidových potravín a výživy by mala byť asi 5-7 krát denne. Tuky konzumované v minimálnom množstve. Pomer Stick belkov- 30-40% tuku - 10-15%, sacharidov - 45-50%;

Základné princípy hmotnosti sily

Iba prostredníctvom komplexných opatrení by mohla riadne zhromažďovať potrebné svalovej hmoty. Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti u mužov je špeciálne vyvinutý systém napájania, ktorý pomáha podporovať telo v požadovanej forme. Aby sa predišlo prípadným komplikáciám, sa odporúča odovzdať potrebnú odbornú skúšku pre detekciu Hagen faktorov.

Keď sa v mužskom tele zmeny začnú vyskytujú spojené s neprimeranou chudnutie je potrebné pristupovať k riešeniu tohto problému vážne, aby sa zabránilo prípadné chyby. K priberanie na váhe u mužov môže byť ťažké. Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že jednoducho začať jesť viac. S týmto prístupom, budete pravdepodobne zarobiť zažívacie problémy, gastrointestinálne poruchu funkcie, ale nedosahuje zvýšenie svalovej hmoty. Ak chcete správne pribrať na váhe, je nutné zvýšiť denný príjem kalórií, skôr než množstvo potravy. Postupné zvyšovanie energetického príjmu najmenej 200 kalórií pomôže zhromaždiť chýbajúce kilá a frakčnej absorpcia potravy telo bude prijímať oveľa uvoľnenejšie.

Pomer B / F / Y v strave pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Pre správny rast svalov priemerného človeka by mal konzumovať asi 2800-3600 kcal denne. Nesprávne obmedzujú určité skupiny výrobkov, ako sú iba proteínové alebo tučných jedál. Kalórií by mal mať rôzny pôvod. Pri návrhu kŕmnej dávky sa odporúča dodržiavať určité pomerov v toku živín. Optimálna napájací obvod sa považuje, ak muži denná dávka bude polovica obsahom sacharidov, a druhá polovica o tretinu by sa skladať z tuku, a zvyšok - bielkovinové výrobky. Dodržiavanie takých pomeroch profilaktiruet výskytu obezity.

Sacharidy by mali byť získané z obilnín obilnín, cestovín, zemiakov a chleba, med, ryža a banány. Proteíny prítomné vo veľkom množstve v mliečne výrobky, vajcia, chudé hovädzie mäso, orechy, ryby a kuracie mäso biele.

Bežné príčiny podváhou

Zvoliť vhodnú diétu, musíte si byť vedomí z dôvodov pre tenké verzii. U mužov, štíhlosť môže byť spôsobená rôznymi fyzikálnymi vlastnosťami, špecifických fyziologických abnormalít, za prítomnosti rôznych druhov škodlivých závislostí alebo akéhokoľvek patologického procesu. Ak je príčinou chudosť je akákoľvek abnormalita, je nutné pristúpiť k jeho eliminácii drog. Po ošetrení sa hmotnosť normalizované samostatne. Tam sú tiež také patológie, v ktorom je priberanie na váhe kontraindikované. Z tohto dôvodu sa odporúča navštíviť odborníka identifikovať konkrétnu príčinu malej hrúbke.

1. Ak sa človek hovorí, že patologický zrýchlenie metabolizmu, taký faktor je okamžite prejavuje tenká. Na vyriešenie tohto problému by malo byť spomalenie reálnej výmeny.
2. Okrem toho zvýšená tenkosť rôzne miniatúrne ľudí a jemnú kostrou, ktorá vytvára efekt vizuálne a musí podvýživou prázdnota. Dodržiavaním špeciálnu diétu, môžete dosiahnuť požadovanú svalovej hmoty.
3. Veľa dôvodov Hagen spočíva v genetickej predispozície mužov. Okrem toho podporujú zneužívanie štíhlosť a nápojmi a tabakom. Z tohto dôvodu bude odmietnutie týchto preferencií pomôcť k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti bez problémov.

Pri prijímaní opatrení vo vzťahu k súboru svalovej hmoty, je vhodné sa poradiť s odborníkom na výživu.

odporúčané produkty

Počnúc dňom ľudí, ktorí chcú získať ďalšie úľavu telo by malo začať s tekutinou - to môže byť voda, džús alebo ovocné šťavy, atď Až po polhodine, ste pripravení na raňajky .. Šport nie je platná po raňajkách, a všeobecne vykonávať po jedle nemôže. Strava sa odporúča, aby zahŕňal potraviny proteín-sacharid, ale neodporúča ju piť.

V srdci elektrizačnej sústavy musí prevážiť cestoviny, cereálie s mliekom, múčne výrobky, hrach a fazuľa, džúsy. Pre normálne trávenie a vymieňať materiál telo potrebuje vitamíny. Vzhľadom k tomu, že nie sú vyrábané vnutriorganicheskimi štruktúry, by mala byť poskytnutá ich príjem s jedlom. Obzvlášť bohatá na vitamíny zeleniny, bylín, bobúľ, ovocie, len je potrebné ich používať čerstvé. Denná sadzba čerstvá zelenina by mala byť okolo 500 gramov. Zvlášť vhodné jablká, mrkvy, citrusové ovocie, bobule, sušia sa a tak ďalej.

Veľmi dôležité pre mužského tela a proteínu, ktorý v podstate je stavebný materiál pre svalové bunky. A ak človek cvičí na dennej báze, je proteín, čo potrebuje. Platí pravidlo - čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je potreba tela bielkovín. Ak diétne proteín neurobí, jeho nedostatok tela možno získať zo svalov, ktoré majú negatívny vplyv na svaly. Ideálne zdroje bielkovín sú rastlinné a živočíšne produkty. Rastlinné bielkoviny bohatý na šošovku, hrach, sójové bôby, a zviera - syr, mäso, mlieko a ich deriváty. V ideálnom prípade, denné pomer rýchlosť rastlinných a živočíšnych bielkovín by mal byť 1: 1.

Lídri o obsahu bielkovín sú vajcia, chudé hovädzie mäso, sója, ryby a kuracie mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a tak ďalej. Tieto výrobky sú odporúčané na dennej báze, aby zahŕňal v ponuke.