Je možné aj doma, sme priberanie na váhe - ak sa v súlade s odporúčaniami

V poslednej dobe sa stále viac a viac obyčajní ľudia sťažujú na ich váhu: niektorí sa snažia schudnúť, zatiaľ čo iní sa zotaví. Prakticky žiadna taká muži a ženy, ktorí by boli spokojní s jej postavu.
Ako na priberanie na váhe doma? Na túto otázku nie je ľahké nájsť odpoveď: tieto informácie sú veľmi malé, a to aj na internete. Ak dlhodobý lipnutie na špeciálnu diétu a pravidelné cvičenie nepomôžu vyriešiť problém s nízkou hmotnosťou, je nutné začať zistiť príčinu tenkosti, ktorý určuje ďalší taktiku.

Dôvody pre malej hrúbke

hlavnými dôvodmi

• Patológia tráviaceho systému,
• ochorenia chrbtice,
• Psychické poruchy.

ďalšie dôvody

• 
  
  Zrýchlený metabolizmus,
• Alkoholizmus a fajčenie,
• Iracionálne, a nevyvážená strava,
• Rýchle tempo života,
• Hojné využitie kofeínu produktov,
• Dedičné znaky ústavy,
• Hormonálne porucha.

Premýšľať o tom, ako jesť na priberanie na váhe, to by malo byť vystúpenie z nasledujúcich zdravotných problémov:

1. konštantný únava,
2. nepravidelná menštruácia,
3. nezdravá pleť kože,
4. exfoliačný klince,
5. vypadávanie vlasov,
6. zníženie odolnosti a časté prechladnutia,
7. Neschopnosť otehotnieť po dlhú dobu.

Ako rýchlo obnoviť doma?

Po prvé, mali by ste si zistiť príčinu malej hrúbke. Pri absencii vážnych problémov v tele, môžete použiť tromi hlavnými spôsobmi priberanie na váhe: zdravý životný štýl, cvičenie pravidelne a jesť správne.
Zdravý životný štýl je:

• odstránenie zlých návykov,
• neprítomnosť stresu,
• high-grade sen,
• pozitívne emócie.

Uistite sa, že cvičenie v posilňovni alebo doma s odporúčaním odborníkov. Dobrý výsledok vzhľadom k večer chôdza, plávanie, jazda na bicykli.

správnej výživy

Power, kto chce získať pár kíl, by mali byť vyvážené, zdravé a dostačujúca, ale nie príliš. Hlavným princípom - zvýšenie počtu skonzumovaných kalórií za deň. Zdravá a správna výživa je postupné zvyšovanie kalórií, ktoré nespôsobia averziu k potravinám a preťaženiu tráviaceho traktu.
Existuje niekoľko lekárskych odporúčaní, po ktorom môžete pribúdajú na váhe.

1. Musíte jesť aspoň trikrát denne.
2. Uistite sa, aby snacking medzi jedlami.
3. Môžete mierne zvýšiť množstvo jednotlivých častí, ale zároveň - nie prejedať.
4. Treba jesť v jednej a tej istej dobe.
5. Telo nemá hlad po dlhú dobu.
6. Tam by mala byť len zdravé a zdravých potravín.

potraviny, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti

Takéto produkty sú vysoko kalorické potraviny s dostatočnou bielkovín, sacharidov a minerálnych tukov.
Zaradiť do jedálnička je potrebné:

• zemiaky,
• kura,
• vajec,
• fazuľa,
• ryža,
• morské ryby,
• chlieb
• cestoviny a cereálie,
• zelenina a ovocie,
• mlieko a kyslé mliečne výrobky.

ľudskej strave, ktorí chcú na priberanie na váhe

Raňajky - ovsené vločky s maslom, sendvič so syrom a klobásou, syr, kakao alebo čaj s mliekom, ovocnou šťavou.
Obed - akýkoľvek produkt z vyššie uvedeného zoznamu.
Obed - polievka alebo polievka, mäso so zeleninou, zeleninový šalát, kompótu.
Popoludňajšie občerstvenie - ovocie alebo zeleninový šalát, sušené ovocie a orechy, mlieko.
Večera - mäso so zeleninou a šalátom.
Hodinu pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru a jesť nejaké ovocie, ako sú banány.

Recepty, takže priberanie na váhe

1. Pravidelná konzumácia proteínových kokteilov prispieva k nárastu telesnej hmotnosti. Pripraviť ju pre tento recept: sa tri litre mlieka, štyridsať gramov bielkovín a trochu kakaového prášku k zlepšeniu chuti koktailu. Všetky zložky sa zmiešajú mixér a výsledný nápoj je uložený v chladničke. Piť koktail počas dňa miesto akéhokoľvek iného nápoja, rovnako ako športové a po nich. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo kalórií, čím sa znižuje chuť do jedla, ale stále je potreba naplánovať.
2. Dvadsať gramov žihľava zmieša s desiatimi gramov koreňov Oman a cukru. Čajová lyžička tejto zmesi sa umiestni do pohára mlieka ťahané a pitie.
3. Čaj z lucerny a jeho šťava pomáha zbaviť deficitu telesnej hmotnosti.
4. Kolekcia, ktorá umožňuje na priberanie na váhe, sa skladá z dvoch častí, senovka grécka, kostihoja, ľan, žihľavy a jednej časti božského stromu. Zmiešať trávu s cukrom, varí s vriacej vody a vziať lyžičku dvakrát denne.