Strava pre športovcov.

Video: Vlastná športová výživa po celý deň. Spaľovať tuk.

Táto športová potravou obsahujúcou malé množstvo kalórií, vhodných pre všetkých tých, ktorí sa aktívne snažia zapojiť sa do športu. Pozorovať to môže byť dlhú dobu, môžete prepnúť na bežnú stravu po opravenej hmotnosti.
Diéta diéta - od roku 1400 do 1500 kalórií. Vďaka tejto diéte stratíte 1-2 kg za týždeň. You "air dry" telu zbaviť sa prebytočnej tekutiny a tukov. To poskytne príležitosť obdivovať vašu postavu v celej svojej kráse.
Pridajte do jedálnička 500 kalórií viac, ak napríklad, nemusíte schudnúť tým, že zvyšuje veľkosť porcií. Pre mužov, môžete si nechať kalorickú stravu - 3000 kalórií.
Raz týždenne k tomu, že pôst dni, výber mono-diéta - jogurt alebo jablká.

Príklad dávka za deň.

Raňajky prvé, o 80kkal (vyberte možnosť 1):
- jedna banan-
- dva yabloka-
- 1 šálka mlieka alebo jogurtu.

Raňajky druhý, o 400 kcal (vyberte možnosť 1):
- vajcia (2 vajcia), kus ražného chleba, mrkvový šalát s medom a hrozienkami - 200 g a čaj s citrónom.
- restovaná zelenina s ryžou - 200 gramov, kus varené klobásy, morské riasy, káva bez cukru a mlieka.;

Obed, asi 450 kcal (vyberte možnosť 1):

Video: Sledujte športovej výživy pre športovcov Pitanie.Pravilnoe. Hg - Správne športovej výživy

- vegetariánska polievka - 200 g hovädzieho mäsa s dusenou zeleninou - 200 g ražného chleba a čaj.
- polievka na govyadine- 200g, kapustový šalát a paradajok v rastlinnom oleji - 200 g ražného chleba, pohár džúsu.
- morské ryby - 200 gramov ryže - 100 gramov, kapustový šalát s paprikou a olivovým olejom - 100 g, zelený čaj.

olovrant:
- Sklenka bylinného čaju alebo džús, jablko alebo pomaranč. Možno trochu dezert

Video: Diéta športovci na olympijských hrách - 1

Večera o 350 kcal (vyberte možnosť 1):
- brokolica, dusené s slnečnicového oleja a huby - 200 ° C, kapustový šalát a mrkvy s olivovým olejom - 100 g, čaj.
- zeleninové rizoto z ryže alebo pshonnoy zadok - 250 gramov, poháre paradajkovej šťavy ..
- Ovsené vločky - 100 g, šalát uhorky a paradajky 1 lyžica prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku - 100 ° C. Zelený čaj.