Diéta "horská dráha". Hodnotenie a výsledky. menu

Video: Menu diéta horská dráha

Počet vyvinula chudnutie techniky je už viac ako 2,5 milióna. Konvenčne, môžu byť rozdelené do tvrdej (najzávažnejšie druhu - mono-diéta), obmedzovanie a nízkokalorické.

Tuhý sada "schválené" výrobky je chudý, takže sa nemusíte lámať si hlavu vypracovanie ponuky, a počítanie kalórií. Patrí medzi ne jablko, ryža, pohánka diéta.

Obmedzujúce diéty bohatší à jedálneho lístka, ale dlhší čas, sa vyznačujú nízkou spotrebou tukov a sacharidov. To je slávny "Kremlovka", metóda Atkins, Ornish stravy.

na diétu

Nízkokalorické, v zásade umožňujú každé jedlo, tak dlho, kým nie sú prekročiť dennú rýchlosť energetickú hodnotu. Horská dráha - strava, vyvinutý M. Cathan vyniká v tejto kategórii pre svoju originalitou.

V skutočnosti kĺže!

Už dlhú dobu je uvedené veľa, že ani najúčinnejší diéta, začne "spomalenie". Dôvodom je mazaný nášho tela, ktoré sa ľahko prispôsobí každému typu pokrmu. Dôsledkom tohto manévru spomaľuje metabolizmus a režim úspory energie. Tukové zásoby sú už k roztaveniu, hmotnosť je zmrazený.

Tu Dr Katan a ponúkol riešenie tohto problému. Musíme sa zmiasť telo zmiasť ho, takže je nemožné, aby sa prispôsobili neustále sa meniacim stravy.

Táto technika je určená pre 9 dní, energetická hodnota stravy v nej sa zvyšuje postupne od 600 do 1200 kJ. Režim dňa je nasledovné:

1 až tretí dovolené konzumovať viac ako 600 kalórií;
4 až 6 minút - nie viac ako 900 kalórií;
7 až 9 minút - nie viac ako 1200 kalórií.

Trojdňový cyklus zvolený náhodou, pretože je v tejto dobe vaše telo má čas na prispôsobenie sa zmenám v jedálničku. Sme na ďalší deň, aby mu predložila prekvapenie v podobe zvýšeného príjmu kalórií, to dopadá "stres", a proces chudnutia pokračuje v nezmenšenej miere.

Po dokončení diétu "horskú dráhu", je odporúčané opraviť výsledky, potom, čo sedí po dobu 5 dní na diéte 1200 kcal.

Najzávažnejšie a hladný, ako obvykle, je prvý stupeň, to je niekedy nazývané prípravné. A potom sa budete musieť preukázať všetku svoju vôľu, aby zlomiť, pretože chcú jesť moc. Jediná vec, ktorá môže potešiť, takže je relatívna voľnosť výberu produktov. Prosím, jesť, čo chcete, ale to zapadá do stanoveného lekárom Cathan 600 kcal. Avšak, primerané a predovšetkým užitočné pre chudé dodávky energie je doplňovaný ovocia, zeleniny, obilnín a bez žemle, hranolky a čokoládové tyčinky.

Čo také jesť schudnúť?

Posadil sa na "horskej dráhe", v ponuke by mali byť starostlivo, pretože to by nemalo ísť nad rámec kalórie ako je to možné byť vyvážené a nespôsobujú znechutenie.

Video: Menu diéta horská dráha od Martina Katana

Tu sú príklady stravy pre každú fázu.

I. etapa - 600 kcal

raňajky	obed	večera
šálka čaju (bez cukru), krajec chleba	Varené hovädzie mäso (100 g), varené ryža (100 g), zeleninový šalát (bez výplne)	1 vajce, 1 šálka netučného jogurtu
odstredené syr (200 g)	zeleninová polievka vývar (200 ml), 2 raž bochník	varené rybie (100 g), dusená zelenina (150 g)

Keď hladovali, medzi jedlami môže byť na 2. raňajkách jedia malé jablko a popoldnichat nízkotučného jogurtu.

Stage II - 900 kcal

raňajky	obed	večera
šálka čierny čaj, 1 celozrnný toast, malé zelené jablko	varené rybie (100 g), ryža (100 g), zeleninový šalát (100 g), naplnený 1 čajovú lyžičku olivový olej	1 vajce, tuk tvaroh (100 g), 1 malá banán
ovsené vločky vo vode (200 g), pečivo, čaj	varené mäso alebo kuracie prsia (100 g), cestoviny z tvrdej pšenice (100 g), zelenina (150 g)	varené rybie (100 g), šalát (100 g), nemastný jogurt 1 šálka

Povolené, aby 1 čajovú lyžičku cukru a občerstvenie, rovnako ako na javisku I.

Video: Diet horskej dráhe

Fáza III - 1200 kcal

raňajky	obed	večera
nízkotučného tvarohu (200 g), šálka čierneho čaju (1 kávová lyžička cukru), zelené jablko	pečené ryby (200 g), dusená zelenina (200 g)	1 malý banán, jogurt
ovsené vločky vo vode (200 g) a pridá sa niekoľko kvapiek olivového oleja, 1 ražného chleba, čaju (1 čajová lyžička cukru)	varené kura (200 g), pohánka (100 g), s malým kúskom masla, zeleninový šalát (100 g)	ovocný šalát (200 g), nemastný jogurt 1 šálka

Rovnako ako u iných stravy, je zásadne dôležité, pitný režim: aspoň 1,5 litra vody (s výhodou ne-sýtené minerálna voda) za deň. Okrem toho je žiaduce, aby vypiť 30 minút pred jedlom a jedným dúškom a po malých dúškoch niekoľkokrát.

No, nie s jedlom je, aby fotografie ...

byť opatrný

Po dosiahnutí požadovaného výsledku a zabezpečené, môžete sa vrátiť do známeho života. Avšak, to je lepšie, aby sa pokúsili obísť bez ozdôbky, nie prejedať, a to len sa stalo podiel slávnostné jedlo, potom zaistíme po pôste deň, pričom na jej základe je jednou z etáp techniky Dr. Katana.

Vzhľadom na pomerne prísnu diétu "horskej dráhe", recenzie z nej možno nájsť vzájomne vylučujú.

Niektorí sa sťažujú na vážne zhoršenie zdravotného:

Iní, však, absolútna potešenie:

Táto diéta kvôli nízkokalorických kontraindikované:

Video: schudnúť - diétne Katanu

tehotným ženám a matkám karhanie;
ľudia trpiaci ochorenie zažívacieho ústrojenstva;
Počas zhoršenia chronických ochorení.

Nemožno kombinovať diétu "horskú dráhu" s veľkou fyzickou námahou. Aj keď, ak nosíte viac cvičenia, schudnúť, potom ste pravdepodobne nepotrebujete.

Stručne povedané, táto metóda Martina Katana je vhodné len veľmi zdravých ľudí, ktorí majú silnú vôľu, aby to "skočiť" dopredu a čas, pre výpočet "jedli" kalórií.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno