Power pre sadu svalovej hmoty - diétu na báze bielkovín a sacharidov

Každý sebaúcty muž sa snaží vyzerať dobre. Je príjemné cítiť, ktorými sa schvaľuje pohľady zástupcov opačného pohlavia, je príjemné vidieť v zrkadle, tónovaný, svalnaté telo. ako to urobiť, Musíme pravidelne rok čo rok športovať, dodržiavať základné výživové odporúčania, aby nedošlo k plávať tukov a v záujme zvýšenia účinnosti tréningu upraviť svoj denný jedálniček v špeciálnej jedlo pre sadu svalovej hmoty. Posledným bodom zahŕňa výber určitého súboru produktov a použitie špeciálnych systémov určených špeciálne pre športovcov. Poďme preskúmať tieto otázky podrobnejšie.

Power pre nábor svalovej hmoty

Zloženie dennej strave má prvoradý význam, pretože nie je možné nahradiť potravinových doplnkov plnohodnotné jedlo. Aké potraviny by mali zahrnúť do svojho jedálnička, z ktorých je žiaduce, aby sa vzdal, aby sa rast len ​​svalovú hmotu a tukové tkanivo rozmrazí alebo zostala na rovnakej úrovni?

Video: Výživa pre sadu svalovej hmoty

Všetci vieme, že pre rast svalových vlákien najdôležitejšie patrí obsah bielkovín v strave. Že proteín je hlavným stavebným materiálom, a to z aminokyselín naše telo vytvára nové svalových vlákien. Je teda nutné počítať požadovaný príjem bielkovín - na každý kilogram telesnej hmotnosti, musíte sa dostať až na 3 g bielkovín. Aké sú zdroje bielkovín majú na vašom stole?

V prvom rade by ste mali dbať na to mäso je v ponuke každý deň súčasného. Úlohou tohto produktu nie bagatelizovať. Mäso nám poskytuje kompletné sady aminokyselín, a je tiež hlavným zdrojom železa pre krvi-tvoriť orgánmi. Prednosť sa dáva nízkotučné mäso, hydina, ryby, nízkotučné, ale bravčové a jahňacie mäso bude v tomto prípade nie je tou najlepšou voľbou.

Uistite sa, že zahrnúť do jedálnička mliečne výrobky. Aminokyseliny mlieka sa takmer úplne absorbuje, inými slovami, je to ľahko stráviteľné bielkoviny, digescia, ktorý nevyžaduje podstatný výdaj energie na časti gastrointestinálneho traktu, (na rozdiel od mäsa bielkoviny). Ďalším zdrojom bielkovín sú vajcia vo veľkých množstvách môže jesť cereálie. Zo všetkých typov príloh je kaša sa dáva prednosť, pretože obsahujú minimum tuku a veľkým množstvom bielkovín, aminokyselín a cukrov.

Nezabudnite o energetickej hodnoty stravy. Bolo by naivné sa domnievať, že ak dávate telo bielkovín tony, bude vybudovať svalnaté telo pre vás. Tomu tak nie je, k aby proteín bol použitý na určený účel, to si vyžaduje značné výdavky energie, zdroj, ktorý by mal byť sacharidy. Áno, proteín je hlavným stavebným materiálom, ale budovať svoj jedálniček založený na bielkoviny - je to chyba.

Video: Diéta pre sadu hmotnosti. To je na váhe.

Postaviť výživu pre svalovej hmoty je potrebné nastaviť ho na sacharidy! Je známe, že existujú dva typy sacharidov - jednoduché (glukóza, fruktóza), ktoré sú veľmi rýchlo absorbované našich tkanív, a zložité, sú dlhé reťazce jednotlivých molekúl jednoduchých cukrov. Nedávna rozštiepi pomaly a udržiavať optimálnu hladinu krvného cukru po dlhú dobu (to je to, čo potrebujeme). Komplexné sacharidy sú obsiahnuté v optimálnych množstvách v potravinách rastlinného pôvodu (obilniny) a ich podiel v strave, mali by ste zvýšiť. Ale cukrovinky a cukrárske výrobky by mali byť obmedzené alebo vylúčené.

Pokiaľ ide o obsah tuku, budú sa vám z mäsových výrobkov a príloh. Doplnkové diétne tuk je nežiaduce, pretože lipidy by nemala prekročiť 15% energetickej hodnoty svojho jedálnička.

Ďalšou dôležitou otázkou - napájací režim. Je nemožné, aby budovať svalovú hmotu, jesť dvakrát alebo trikrát denne. Výživa pre naberanie svalovej hmoty by mala byť zlomok, nie menej ako 5x denne, len v takom prípade budete mať možnosť poskytovať nepretržitú dodávku stavebného materiálu. Profesionáli jesť každé tri hodiny, čo je viac, než to, že porodí a zdvihol poplach vo tri hodiny ráno, len aby svojmu telu ďalšiu časť sacharidov a aminokyselín.

Samozrejme, aby sa takéto obete priemerný človek nemá žiadny význam, ale pre zvýšenie mnohosť sily - základné a veľmi dôležitý bod. Zabudnite na to, čo nemôžete jesť pred spaním. Večera musí obsahovať veľké množstvo bielkovín a sacharidov, takže telo v noci na pozadí "pôstu" nezačal štiepacie svalové bielkoviny a glykogénu. Z tohto dôvodu sme sa zvyšuje nutričnú hodnotu raňajkách.

Športová výživa - sada svalovej hmoty

Tieto prostriedky sa budeme venovať veľkú pozornosť nie, takže si uvedomiť, že budete musieť použiť proteínové komplexy ako doplnkový zdroj stavebného materiálu. Okrem toho, zvýšenie svalovej hmoty, ako je to možné aj bez použitia špeciálnych prísad.

K dnešnému dňu, v každom telocvični ponúka výber z niekoľkých proteínových kokteilov. Väčšina z nich sú srvátkový proteínový izolát, ktorý sa skladá z 76 až 92% aminokyselín a niektorých sacharidov. Použitie tohto komplexu nepredstavuje žiadnu hrozbu pre svoje telo a zvýši denný príjem bielkovín na správnu úroveň (3 g na 1 kg telesnej hmotnosti), ale nesnaží nahradiť koktaily hlavné jedlo a úplne jesť, rovnako ako predtým, každý 3- 4 hodiny.

Na záver pár slov o kritériách efektívnosti. Ak pridáte o jeden kilogram za mesiac - čo znamená, že "rast" na úkor tukového tkaniva (samozrejme, pokiaľ neobsahujú hormonálne prostriedky v programe). Optimálny rast svalov - asi tri kilogramy ročne. Zdá sa, že je to trochu, ale inak je to nemožné - anatomické zmeny musí byť postupné, by mali prispôsobiť a kardiovaskulárny systém. Na druhú stranu, len tri roky tréningu, budete pribrali na váhe asi 10 kg - skvelý výsledok, a táto hmotnosť nezmizne ani po znížení intenzity a frekvencie tréningu. Stručne povedané, pomalé a stabilné vyhrá - on bude!