Správnej výživy počas tehotenstva

Si tehotná! Čoskoro budete mať syna alebo dcéru .. Teraz sa musíme úplne zabudnúť na všetky diéty, chudnutie drog a hladovky. Všetko vo vašich rukách! Všetky myšlienky by mali byť zamerané na dieťa, ktoré ste čakali.

Správna výživa počas tehotenstva - sľub plnému rozvoju a zdravie svojich omrvinky.

Najdôležitejšie a nevyhnutné dieťa dostane cez krvi matky: tukov a sacharidov, železo, vápnik, bielkovín a fosforu. V dôsledku toho, budúce mamičky, dávať pozor na zvláštnosti sily.

Video: Ako jesť počas tehotenstva

Ako často by ste mali jesť a čo sa dá?

Veľmi často sa stáva, tehotná žena počuť vetu: "Teraz musíte jesť veľa, pretože budete jesť za dvoch". Otázka, koľkokrát denne by mala tehotná žena, je stále najdôležitejšia. Aké sú rysy správnej výživy počas tehotenstva?

Existuje veľa nemajú. Váhový prírastok spojený s toxémie tehotné ženy (bielkoviny v moči, edém). Toxikosa spôsobí oneskorenie vo vývoji plodu. Nastávajúca matka musí byť pravidelne vážené, sledovať svoju váhu, starostlivosti o zdravie dieťaťa a vaše vlastné. Treba tiež mať na pamäti skutočnosť, že tehotná žena sa chystá odísť a vždy chcú dodávku, aby bolo jednoduché, ale s nárastom hmotnosti telesné tkanivá sa stáva menej pružný vzhľadom k hromadeniu tuku v nich, a voda, ktorá môže byť výsledkom ťažkým pôrodom.

Ľudské telo "žije" na úkor energie vyrobenej ako výsledok rozdelenia potravín. Potravín, ktoré jeme potraviny, obsahujú rôzne množstvo kalórií - to znamená, že ich podiel energie. Ak chcete zachovať vitalitu tela potrebuje dostávať denne potrebné množstvo kalórií. Žena vážiaca v priemere o 50-60 kg, by mali dostávať denne asi 2000 kcal.

A ak to bude čoskoro stane matkou? Energia sa zvyšuje dopyt o 25%, a preto je nutné mať k dispozícii 2500 kcal, a bližšie k pôrodu - až 3000 kcal denne.

Žena nesie dieťa by malo pribrali na váhe po celú dobu 8 - 10 kg.

Preto sa budúce mamičky, zmerať svoju váhu na týždennej báze, a zaznamenávajú sa výsledky.

Telesná hmotnosť tehotná začne stúpať do 4. mesiaca v priemere 300 - 400 g za týždeň. Treba však poznamenať, že ak pridáte viac ako výška príjmu potravy by mala byť znížená.

Stáva sa, že budúca mamička jesť počas tehotenstva príliš málo. Jedlo by malo byť chutné, pestrá, vyvážená, aby zabezpečili, že vaše dieťa dostane všetky potrebné pre plný rozvoj.

Tuky sú, že plastový materiál je dodávateľom potrebnú energiu. Normálne príjem tukov v priebehu tehotenstva bolo 80 gramov za deň. Tretia časť tohto tuku by mal byť rastlinné tuky.

Bežné používanie proteínov v tehotenstve až do 100 g na deň. Spotreba živočíšnych bielkovín by mali tvoriť 60% denného normy. Zvyšných 40% proteínu dostanete jesť ovocie a zeleninu, rovnako ako celý rad obilnín.

100 gramov chleba jedia dňom vám poskytne sacharidov o 70%. Jedia zeleninu bude zostávajúcich 30%.

Od tretieho mesiaca tehotenstva, asi 20-30% zvyšuje potrebu vitamínov. Zahrnúť do svojho jedálnička prírodné šťavy, čaje, ovocie, červené ríbezle a chokeberry. V období zimného pružiny, nezanedbávať odporúčanie lekára a konzumovať multivitamíny.

A konečne, nemôžeme povedať niekoľko slov o výžive v tehotenstve

Počas tehotenstva by mala upustiť od konvenčného tri jedlá denný režim. Tam treba menej, ale viac. Tak v prvej polovici tehotenstva by mali jesť 4-krát denne, počínajúc piatym dňom mesiaca, 5-6 krát. Po jedle, nie hneď ponáhľať do postele, urobiť nejaké domáce práce.

V druhej polovici tehotenstva by nemal jesť veľa sladkostí, ktoré sú tak radi každú ženu, rovnako ako výrobky z bielej múky. Obmedzte konzumáciu grilovaných mas a rýb, ako telo tehotné ženy, je veľmi ťažké zvládnuť takú záťaž - pečeň a obličky v tomto období robí prácu pre odstránenie metabolických produktov plodu a tehotné ženy.

Video: Výživa počas tehotenstva. Čo sa môže a čo nie? FITNESS MA / Issue # 1 /

Chystáte sa stala matkou? To je v poriadku! A čo je najdôležitejšie, a to vždy na pamäti, že je potrebné jesť správne a úplne, a to aj v ich strave paletu produktov: zeleniny a ovocia, čerstvé džúsy, mäso, ryby a mliečne výrobky - a budete poskytovať seba a svoje budúce dieťa všetkým potrebným pre normálny vývoj.