Je možné sa pohybovať, zatiaľ čo hladovania?

Je možné (a či vôbec) sa pohybovať pôst alebo lepšie väčšie lož, relaxovať? Táto otázka je položená každý, kto sa chystá rýchlo prvýkrát. Ale tí, ktorí už majú skúsenosti pôstu, nie sú vždy jasné, či sa má pohybovať v priebehu pôstu, a prečo?

Pozrime sa na tieto otázky v tomto poradí:

• Je možné sa pohybovať, zatiaľ čo hladovania?
• Ako presunúť pôst?
• Prečo sa pohybovať, keď pôst?

Je možné sa pohybovať, zatiaľ čo hladovania?

Presunúť pôst, samozrejme, je to možné. O tom svedčia skúsenosti z mnohých ľudí, ktorí pokračovali viesť aktívny život počas pôstu, vykonávať, a to aj tých, ktorí šli na dlhé túry! Vždy sa snažím ísť počas pôstu nie je menšia než v normálnych dňoch (prečo - vysvetlím nižšie).

Je potrebné poznamenať, že počas pôstu slabosť môže byť pocit (viď. Komplikácie pri hladovaní). Slabou stránkou môže byť pocit, zvlášť silno v niektorých dňoch, zatiaľ čo inokedy, môže sa cítiť príval sily. To je spojené s obdobím pôstu (viď. Acidotickou krízy). Nemôžeme povedať, že napríklad na tretí a piaty deň sa budete cítiť slabá. To je individuálne a závisí od viacerých faktorov: podmienka tela hladní, jeho predchádzajúce skúsenosti, správnej prípravy na hladovanie (riadna príprava je dôležité najmä pri dlhodobom pôste, ale pôst pre krátke odporúčania týkajúce sa prípravy by nemal byť zanedbávaný).

So silnou slabosť, možno budete musieť ľahnúť a odpočívať po dobu 2-3 hodín. Ale neleží v rozpätí jedného dňa - v tomto prípade bude Váš zdravotný stav ešte zhorší.

Skúste niekoľko jednoduchých cvičení opatrne vstať a vykonávať (jeden z tých, ktoré ste boli zvyknutí robiť za normálnych okolností). S najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť, ako slabé chrbát. 

Ako presunúť pôst?

Môžete viesť normálny život a vykonávať akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré sa zvyčajne vykonáva - beh, chôdza, aerobic a sila cvičenia. Kedy pôst je obzvlášť užitočné cvičenie a prechádzka na čerstvom vzduchu, ako aj úpravu vody.

Avšak, mali by ste dodržiavať určité bezpečnostné pravidlá:

1. Nerobia žiadne prudké pohyby. Vstvayte, štíhly a erektilná "Pomaly a smutne"Aby nedošlo k spôsobiť závraty.
2. Robiť iba tá cvičenia, ktoré sú súčasťou vašej bežnou praxou. Ak ste šesť mesiacov neboli v posilňovni, nezačínajte tried počas pôstu. Lepšie je len prejsť. Návrat do posilňovne po pôste.
3. Nepreháňajte to. Nezvyšujte záťaž v porovnaní s obvyklým pre vás. To platí najmä pre silový tréning, pretože počas pôstu je nevyhnutne k strate určité percento svalovej hmoty. Ale aeróbne cvičenie je dobré s mierou. Čas intenzívne aeróbne cvičenie (beh, jazda na bicykli, a aerobic t. D.) By nemal prekročiť jednu hodinu (podrobnosti o účinkoch aeróbne a anaeróbne (napájanie) na telesné cvičenie >>>). Odporúča sa tiež znížiť intenzitu aeróbneho cvičenia. Môžu a robia nahradiť, napríklad behanie chôdzu.
4. Ak je váš tréning rutinné zahŕňa cvičenie s činkou, činka, činky (alebo môžete použiť simulátory, ktoré simulujú takéto cvičenie), je rozumné, aby výrazne znížiť hmotnosť (ak budete chcieť, môžete vykonávať viac sád) a vzdať sa cvičenie, vrátane ostrým trhnutím. Všetky cvičenia s hmotnosťou počas pôstu by mala vypolnyatr Medley a hladko. Tieto opatrenia ušetrí zbytočné zranenia.
5. Majte na pamäti, že bolesť svalov po intenzívnom tréningu počas hladovania sú dlhšie. A riziko zranenia je tiež vyššia. Preto, ak sa po cvičení počas pôstu máte boľavé svaly, neprepadajte panike, ale ignorovať bolesť nie je vždy možné. Zistiť, čo je príčinou bolesti, pomôžeš článok "Prečo boľavé svaly?",
6. Prestávky na odpočinok medzi cvičenie. Takže budete môcť pozorovať zmenu v jeho zdravotnom stave, a ak je to nutné, zastavte cvičenie.
7. A konečne - najdôležitejšia vec! Počúvať svoje telo. Pokiaľ si nie je moc dobrá, hladovanie - skvelý čas sa učiť. pôst "reštart" Telo. Vplyv zlozvykov je oslabená a stáva sa oveľa lepšie počuť (rozumieť, cítiť) skutočné potreby svojho tela. Vaše telo vie, čo je potrebné, aby bol zdravý. 

Prečo sa pohybovať, keď pôst?

Dôvody, ktoré by sa mal pohybovať v priebehu pôstu, trochu.

Dôvodom pre sťahovanie pôst 1 - zachovanie svalovej hmoty.

Či chudnutie je uvedený zoznam vašich cieľov, alebo nie - stráca svalovú hmotu, nikto nechce. Bohužiaľ, úplne zabrániť strate svalovej hmoty nemôže pôst. Ale zachovanie fyzickej aktivity môže pomôcť znížiť tieto straty.

Dôvodom pre sťahovanie pôst 2 - zlepšenie prekrvenia tkanív.

Každý vie, že pohyb zlepšuje krvný obeh. Rovnako ako v obvyklom čase, že krv dodáva všetky energetické články. Počas pôstu, aj keď sme neprijímajú potravu zvonku, tam je vnútorná (endogénna) potraviny telo. To znamená, že telo využíva vodu, vzduch a interných zdrojov (tukové bunky, choré a slabé bunky) na dodávku zdravé bunky živené. Je dôležité, aby táto sila bola dodaná do zdravých buniek.

A enzýmy (pre ich dodanie, samozrejme, zodpovedá krvi) boli dodané zničiť choré, zranené bunky a slabé nutné, aby tieto bunky.

Jedná sa o ničenia chorých buniek a ideálne zdravej výživy, vzhľadom k rekondičné a omladzujúce účinky hladovania. Pohyb, zlepšuje krvný obeh, posilňuje tento efekt.

Dôvodom pre pohyb nalačno 3 - Zlepšenie lymfy výmenu.

Lymfatické pohybuje tekutinu lymfatických ciev iba prostredníctvom kontrakcií svalov (na rozdiel od krvi, ktorá je zodpovedná za pohyb srdca). Lymfa, medzi inými funkciami, je zodpovedný za evakuáciu toxínov a baktérií. Počas pôstu, toxíny prepustený oveľa väčšom rozsahu ako obvykle (je to pochopiteľné - inak pôst by nemal byť najúčinnejším prostriedkom k očiste tela). Bez fyzickej aktivity dochádza k stagnácii lymfatickej tekutiny, jedy jednoducho vylučuje. Preto pohyb pomáha výrazne zmierniť príznaky intoxikácie pri hladovaní (bolesť hlavy, nevoľnosť, búšenie srdca, grganie, pálenie záhy, zápach z úst a tela pred hladovaním).

Takže sme zistili, že tento krok pôst je nielen možné, ale nutné. Pohyb pomáha zlepšiť zdravotný stav počas pôstu a prijímať podstatne vyššie čistiace, revitalizáciu a omladzujúci účinok!

V rovnakej dobe, to nie je nutné rekordy a vyskúšať svoje telo k testu. By mali dodržiavať primeranú opatrnosť.