Diéta pre starších ľudí, ako schudnúť: odporúčanie ponuky

S vekom prichádza k človeku nielen pokoj a múdrosť, ale aj zhoršenie zdravotného stavu, pamäť, priberanie na váhe. priberanie na váhe sa vyskytuje v prvom rade preto, že život aktivita klesá s vekom, a stravovacie návyky zostanú rovnaké ako v mladosti. Nadváha je nepríjemné a je odklon od normy v každom veku, ale to je obzvlášť žiaduce pre seniorov.
Nadváhy a trpí srdce nútený pracovať s ťažkými bremenami a ďalších vnútorných orgánov, otyazhelonnye vnútorného tuku. Ale najvyššie zaťaženie sú vystavené kĺby, musí niesť váhu navyše. V dôsledku toho sa človek začne pohybovať a ešte menej bludný kruh.

Diéta pre seniorov chudnutie menu, odporúčania, varovania

Chudnutie pravidlá pre seniorov majú svoje špecifiká, týkajúce sa zmien v metabolizme a všeobecné oslabenie telesných funkcií. Nie je nutné v úctyhodnej starobe experimentovať s extrémne diéty. Zvlášť nebezpečné pre seniorov pôstu dni.

Keď telo je náhle prestane prijímať obvyklé množstvo potravín, je ostrý kolísanie aktivity enzýmov a hormónov. A nezabudnite, že metabolizmus u starších ľudí už nevyvážené. Niekedy dokonca jeden deň pôstu je dosť, aby človek zlomil metabolizmus sacharidov a vzniku diabetu.

Veľmi negatívny dopad na prísne obmedzuje množstvo jedla, sa ruší a srdce a cievy. Náhly skok alebo prudký pokles krvného tlaku, výskyt arytmie alebo srdcový infarkt - možné dôsledky prudkého odmietanie potravy.

Aký druh stravy sú vhodné pre starších ľudí? Všeobecným pravidlom pre všetky diéty - rovnováha. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať a mladí ľudia a staršie osoby - najmä. Pravidlo príkladný pomer bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách (1: 1: 4) nebol zrušený. To je v tomto vzťahu hmoty úplne absorbované bez vytvárania tukové zásoby.

Pre starších ľudí z tohto pravidla je len malá upresnenie: tuk by mal byť prevaha rastlinných proteínov je tiež s výhodou rastlinného alebo mliečne výrobky, sacharidy by mali byť dodávané vo forme telesa nie je pečenie a sladkosti, rovnako ako obilniny.

A samozrejme, zelenina a ovocie - hlavnými dodávateľmi vitamínov, minerálov a vlákniny. Úloha vlákniny tiež zvyšuje s vekom. Stimulujúce práce stala slabší čriev, vláknina znižuje pozadia rakoviny a hemoroidy. S rovnakým účelom sa odporúča znížiť spotrebu vyprážaných a korenených jedál.

Menu a diéta recepty pre seniorov

Poznať vlastnosti diéty pre seniorov, menu a recepty na deň sú nasledovné.

Video: Ako schudnúť? Jedlo k obedu a večeri

• raňajky

Bezprostredne po prebudení ponáhľať na raňajky nestojí za to, lepší len vypiť pohár vody. Na raňajky je lepšie začať za hodinu alebo dve.
Raňajky by mala byť dostatočne vysoká kalórií a vysoký obsah bielkovín. Napríklad: 150 g tuku bez jogurt s lyžičkou marmelády alebo medom, zelený čaj bez cukru.

• obed

Medzi raňajkami a obedom užitočné vypiť ďalší pohár vody alebo zriedeného džúsu. Obed by mal byť približne 4 hodiny po raňajkách. Robí príliš dlhé intervaly medzi jedlami nie je žiaduce, čo vytvára zbytočnú záťaž pankreasu. Na obed variť hrachovú polievku s petržlen. Vo vriacej valcovanie vody v hrachu, za stáleho miešania, pena nie je odstránená, pokračujte v miešaní, kým už nie je vytvorená. Keď sa hrášok bude takmer hotová, nalejte do hrnca plátky paštrnák. Varte ďalších 10 minút. Medzitým osmažte cibuľu, ktoré sú potom odoslané do hrnca spolu so soľou. Pred podávaním je nutné posypeme polievku so zeleninou a červenou paprikou. Podávané s ražného chleba. Dokončiť jedlo s pohárom mlieka môže byť pšeničný chlieb.

• večera

Video: Diéta chudnutie seniorov

Po dvoch hodinách po večeri piť ďalšie pohár vody. Večera ani po dvoch hodinách.
Večera je žiaduce, aby sa zeleniny. Dusené mäso s mrkvou a cesnakom klíčky. Na konci varenia, pridáme paradajky a papriky. Čaj s medovky alebo majoránom.