Krok za krokom rád na chudnutie pre dospelých so stredne ťažkou nadváhou

Zvýšená hmotnosť priemerný stupeň je možné uviesť hmotnosť, ktorá presahuje hmotnosť zdravého človeka v 21-50%. Táto váha je hrozbou pre zdravie, najmä v súvislosti s kardiovaskulárnom systéme u mužov. Bohužiaľ, dokonca aj nebezpečné zmeny nastanú v tele. Dokonca aj poisťovne predávať viac politiky, strach zo života a zdravia pre ľudí s významným nadváhy. Koniec koncov, prídu o zisky kvôli plateniu nákladné liečby osoby s srdcový infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu.

Okrem obvyklého únava, podráždenosť, potenie, dýchavičnosť, opuchy rúk a nôh, ľudia so stredne ťažkou nadváhou ho sleduje aj ďalšie alarmujúce zmeny v ich zdravie.

Zmeny v tele miernou nadváhou

• Porušenie v kĺboch - významná váha zvyšuje zaťaženie kostí, kĺbov a väzov. Prebytok kvapaliny sa môžu hromadiť v kĺboch, spomaľuje metabolizmus. To zase vyvoláva hromadenie solí v rámci spoločného alebo okolo kĺbu - šľachy. Hard soľ zranenie mäkkých tkanív väzy, nervy, svaly okolo. Začína zápalu v týchto tkanivách. Ak nechcete prijať vhodné opatrenia, z ktorých jedna - Chudnutie - sa rozvíjajú celý rad ochorení kĺbov a tkanív priľahlých k nim. toto zápal šliach, bursitis, osteoartritída a ďalšie rovnako nepríjemné ochorenie. Nebezpečenstvo ochorenie kĺbov, ktoré primárne kĺby znižuje jeho funkčnosť, jednoducho prestane pracovať dobre, čo spôsobuje ešte väčšiu tuhosť, ktorá bola jednou z príčin tohto ochorenia. Je to začarovaný kruh, ktorý budeme musieť zlomiť.
• osteochondrosis - degradácia a stenčenie kĺbovej chrupavky a medzistavcových sprievode zovretie nervové vlákna. Toto ochorenie má dosť rozšírený medzi našimi rovesníkmi. U ľudí s počiatku obezity, pretože neustále nadmerné zaťaženie celého skeletu a predovšetkým - na chrbtici, osteochondrosis vyvíja oveľa častejšie.
• vysoký tlak - kontinuálne alebo periodické zvýšenie krvného tlaku, sa vyskytuje vo viac ako polovica ľudí s priemernou nadváhou! Zároveň tenké ľudia krvný tlak je menší ako 10% prípadov.
• chronickej hypoxia - stav nedostatku kyslíka. Dokonca aj keď sme neustále dýchať, veľmi dôležité, ako hlboká a plná dychy robíme. Tuční ľudia musia vyvinúť väčšie úsilie na dýchanie. Svetlo zažíva stály tlak zo všetkých strán v dôsledku nadmerného telesného tuku. A bez toho aby si všimol muža, začína robiť menej hlbokých nádychov, dýchanie sa stáva plytšie, pľúca prestanú riadne vetrané, s nedostatkom kyslíka v pľúcach začínajú vyvíjať infekcie. Telo ako celok začne doslova tlmivka nedostal dostatočné množstvo kyslíka do mozgu, do všetkých tkanív a buniek, zdá chronická ospalosť, a potom - srdcového zlyhania.
• ateroskleróza - ukladanie cholesterolu a tukových častíc v cievach (ciev). cievne lumen zužuje, krv prichádza v dostatočnom množstve, v tkanivách a orgánoch, prietok krvi sa spomaľuje - tento model je pozorované u viac ako 65% osôb s miernou nadváhou. V konečnom dôsledku aterosklerózy začína na srdce a ciev dochádza infarkt myokardu - smutný "telefónne karty" obezity.
• pečeňové steatóza - poškodenie pečene sa podobať tomu alkoholikov. To sa vyskytuje u 20-50% ľudí s obezitou štartovanie už.
• Srdcová arytmia, srdcová bolesť - angína pectoris, ischémia. Takmer polovica ľudí s nadváhou oboznámených s nimi o svoje vlastné skúsenosti.
• diabetes mellitus - veľmi často vyvoláva začiatok obezity. Výsledkom je, že nadbytok cukru v krvi dáva obličky, čo spôsobuje ich zlyhanie, poruchy videnia, atrofia ciev v končatinách, môže tvoriť gangréna. Diabetes sa nezdá, aby sa ľudia sa starajú dobu znížiť svoju váhu na zdravú normou.
• neplodnosť, Porušenie v oblasti pohlavného hormónu - často sprevádzajú začína obezita. U žien, to môže byť maternicové myómy, menštruačné poruchy, strata vlasov. Muži majú výrazne zníženej hladiny mužských hormónov, zníženie libida, erektilnej dysfunkcie vyvinutý, a niekedy dokonca rastú prsia.
• Problémy počas tehotenstva - gestačný diabetes (pozorovali iba počas tehotenstva, ale je nevyhnutným predpokladom pre diabetes typu 2), infekcií močových ciest, v neskorších štádiách tehotenstva, vysoká úmrtnosť plodu, predĺženie pôrodu, vysoká pravdepodobnosť cisárskeho rezu. Novorodenci majú často neurologické poruchy, vrodené poruchy. Existujú štatistiky ukazujú priamu súvislosť medzi stillbirth a obezity u matky.
• Vznik a rast žlčových kameňov alebo potrubia - to je často vidieť u ľudí so sklonom k ​​obezite. To je hlavný dôvod pre operácie na dátovom orgánov. Zároveň plné ľudí, bohužiaľ, často čelia komplikácie pri chirurgických zákrokoch a viac pravdepodobné, že počas anestézie zomrieť. Hojenie tkanív je veľmi ťažké.
• onkologické ochorenia - u pacientov s progresívnou spúšťanie alebo obézni je oveľa pravdepodobnejšie ako rakovina štíhle pozorovaného obličiek, hrubého čreva, pľúc, prsníka a ďalšie. To potvrdzuje aj dlhodobých štatistík. Predpokladá sa, že vývoj rakoviny prispieva k tučných jedál, chronická tuhosť, poruchy pri syntéze pohlavných hormónov.

Príčiny nezdravým priberanie na váhe

V mnohých oblastiach nášho života, a to najmä v potrave, sme sa skladajú z ich zvyky. Často sú to naše návyky zistiť, čo jeme, kedy a koľko. V podstate sme si ani neuvedomujú, že návyky vytvorené v potrave v detstve, poškodiť nás. Napríklad, keď sú rodičia povinní zjesť svoje jedlo, počúvali sme s nimi, a výhľad na mozgu signály, ktoré je už plná. Teraz, rovnako ako dospelý, veľa ľudí pocit viny, ak nechcete jesť až časť dosky. A vzhľadom k tomu, koľko kalórií moderné potraviny, pravdepodobne jesť viac, než je potrebné. A to sa stáva každý deň. Okrem toho existujú aj iné príčiny nezdravého priberanie na váhe:

• Systematické používanie antidepresív a ďalších antipsychotík. často, okrem očakávaného efektu, znížiť rýchlosť metabolizmu - "v pokoji" je nielen nervy, ale aj mozog a celé telo. Procesov v tele spomaľuje, prebytočný tuk je uložený.
• Zvýšil príjem tukov kvôli osobným stravovacie návyky.
• Používanie potravín v podobe vlastnej propagácie. Napríklad dezert po náročnom pracovnom dni.
• Jesť tučné jedlá, a to aj v malých množstvách, ale - s vysokým obsahom sacharidov v potrave (múky, sladkosti).
• Jesť z nudy, k počítaču alebo televízii, čítanie. Potraviny v snahe poraziť stres.
• Spomaľuje rozpad tukov vo svaloch v dôsledku ukončenia fyzickej aktivity - nedostatok pohybu.
• Jesť potraviny nie je z hladu, ale len preto, že jeho chuť: zmrzlina, hranolky, kondenzované mlieko, čokoládové.
• Spomalenie oxidáciu (rozpad) tuku v dôsledku zmien súvisiacich s vekom v tele.
• "Nočné občerstvenie", pretože poruchy spánku alebo nechutenstvo v dopoludňajších hodinách.
• Kolaps dočasné spomalenie tuku v priebehu tehotenstva, dojčenia, menopauze.
• Systémové podávanie terapeutických alebo hormonálnych antikoncepčných prípravkov.
• Bráni odbúravanie tukov vzhľadom k dedičnosti (deti plné rodičov).
• Odvykanie od fajčenia. Ako ochranné reakcie organizmu na toxín, nikotín zvyšuje metabolizmus: všetky procesy sú urýchľované, telo je v stave stresu, a tuk je vytvorený vo veľkých množstvách - "nie na tuk bude žiť." Ale keď nikotín prudko prestáva pôsobiť v krvi, hmotnosť človeka môže zvýšiť aj bez zvýšenia príjmu potravy. Zjednodušene povedané, ľudia získavajú 2-5 kg ​​nadváhy za šesť mesiacov, v niektorých prípadoch - až 9-15 kg. S vedomím tejto funkcie nebudete ťažké prestať fajčiť, schudnúť tým, že starostlivosť o vopred.
• Spomalenie tuku rozklad a iné procesy v tele v dôsledku endokrinné poruchy (vrátane hypotyreóza).
• Významné prebytočné kalórie nejedol v porovnaní s výdavkami kalórií. Jedná sa o spoločný vzor pri nečinnosti a prejedanie.

Aj na naše zvyky a stravovacie návyky do značnej miery ovplyvňuje výchovu už od detstva. Ak sa rodičia doma, sme jedli hlavne polotovary, tučné jedlá, veľa sladkostí a slaných potravín, bude to veľmi ťažké zvyknúť si na prírodné produkty. Navyše, my jednoducho nevieme, ako variť chutné!

12-tich týždňový program chudnutia miernou nadváhou

Vedomá rizík spojených s nadváhou, 21-50% vyššia, než je obvyklé, a pochopenie jeho príčin, zostáva otázka: ako a čo s tým mám robiť? Vzhľadom k tomu, dlho sme nemali riadiť režim svojej doby, z toho nevyplýva, že naša strava bola zdravá a hlavne sa vyhnúť fyzickej aktivity, ale teraz musíme napraviť tieto oblasti života.

Je to celkom ťažký a náročná úloha. Ale ako mnoho tisíc ľudí s jej tvárou a zvládol dobre, vzali do úvahy pozitívne skúsenosti lekárov a ďalších odborníkov pomáhať ostatným schudnúť, ako je to možné, bez toho aby "pokusu a omylu".

S pomocou odborníkov-fyziológ a odborníkmi na výživu z britskej dietetickej asociácie vyvinula 12-tich týždenné programu chudnutia, ktorý je viac či menej úspešne používa na zníženie telesnej hmotnosti viac ako 2 milióny ľudí na celom svete. To je jeden z mála programov, ktoré pracujú so všetkými najdôležitejšími aspekty života, ktoré ovplyvňujú hmotnosť a zdravie:

1. Normalizácia a zlepšenie výkonu.
2. Stanovenie správneho režimu práce a odpočinku.
3. Úvod do dňa najlepšie cvičenie režimy.

12-týždňovej programu chudnutia:

• Poskytne stabilné a bezpečné chudnutie v bezpečnom a zdravom rýchlosťou 0,5-1 kg za týždeň, nastaviť denný sadzbu kalórií.
• Pomáha naučiť, ako si vybrať zdravé výživné jedlá.
• Poskytuje podrobný týždenný akčný plán, ktorý vám pomôže schudnúť, a to aj s prihliadnutím na prípadnú psychické ťažkosti.
• To vás naučí ľahko vysporiadať s návratom nadváhy.

Stručný náčrt 12-týždňové chudnutie programu

zistenie

Problém prebytočný tuk v tele pozná takmer každý z nás. Dokonca aj ľudia so zdanlivo normálnu hmotnosť telesného tuku viac, než je potrebné. Je tiež potrebné poznamenať, že v osobitnom nebezpečenstvo nadváhy spadajú do chudobnej rodiny. S nízkymi príjmami často neumožňujú nahradiť nezdravé potraviny, polotovary k nízkokalorických a bohaté na vitamíny a ovocie vlákien a zeleniny. Výsledkom je, že tieto rodiny denne spotrebuje viac kalórií než bohatších rodín.

Ďalšie kamarát z mnohých faktorov - denná konzumácia viac kalórií, než sme schopní minúť. Napríklad, väčšina žien 29-38 rokov stráviť deň najviac 2200-2500 kalórií. Čas k jedlu s kalórií v 2,5-3 krát viac.

Potravinové diéty často znižujú celkovú hmotnosť (v dôsledku straty tekutín a degradácia svalového tkaniva), ale to nie je súťažiť s mastnými vkladov. Navyše, ľudia, ktorí sa po dlhú dobu a sú často radi rôznych obmedzujúcich diét, takže klesá (spomaľuje), metabolizmus, že môžu priberanie na váhe aj na kus chleba. Ale napriek tomu, zároveň budú mať prebytočný tuk.

Odporúčaná 12 týždňov chudnutie program plný na dlhú dobu a úspešne zbavuje ľudí z nadmerného telesného tuku, ale nie z "váhy" - na rozdiel od drvivej väčšiny nutričných diét.