V menopauze k žene môžete schudnúť

Mnoho žien sa zaujímajú o menopauze môžete schudnúť? To je možné, ale bude vyžadovať veľa úsilia. Menopauza zvyčajne dochádza po 40-45 rokov a sprevádza veľké množstvo nepríjemných zmien v tele. Jedným z nich je vznik kilá navyše.

Dôvody pre zvýšenie telesnej hmotnosti, efekty

Nadváha nie je vždy výsledkom prejedania. Najčastejšie statná žena, ani jesť minimálne množstvo jedla nemôže zbaviť nadváhy. Dôvodom je pomalý metabolizmus. Ten začína zhoršovať od 26 rokov. S týmto a pridružené tvorbu tukových depozít.

Po 45 rokoch pomalý metabolizmus je spojený nedostatočnú produkciu pohlavných hormónov. Telo vysiela svoju silu k boju proti úbytku estrogénu, čo vedie k aktivácii aromatázy. To je enzým obsiahnutý v tuku.

Po menopauze majú každoročne v priemere 2-5 kg ​​nadváhy. To vysvetľuje túžbu mnohých žien, ako schudnúť počas menopauzy.

Situácia je ešte umocnený, ak žena spotrebuje veľké množstvo tukových potravín, sú neustále vystavení stresu, zlé spanie. V takýchto prípadoch môže byť nervozita, zníženie percenta svalového tkaniva. Negatívny vplyv sedavé práce, život s minimom fyzickej aktivity. Na znižovanie hmotnosti ovplyvňuje obranyschopnosť organizmu. To môže nastať, pretože tendencie k obezite, kedy je dedičný faktor. Ďalšie nepriaznivé účinky na organizmus počas zhoršenie metabolizmu a znížiť produkciu pohlavných hormónov pomáha vždy nastavená navyše kilogramov.

Ak pred nástupom menopauzy tukového tkaniva nehromadí v niektorých častiach tela, ktoré pokrývajú to rovnomerne, potom po začiatku tohto obdobia z tukových zásob na bokoch sa zhromaždí a po stranách, meniace silueta, zhoršujúci sa stav kože. Nadváha - nielen škaredý postavou, ale aj v zlom zdravotnom stave.

V prípade, že hmotnosť je mimo normu, a žena nerobí nič, čo by ho znížiť, je to naozaj v nebezpečenstve. Nadváha podporuje diabetes, tvorbu nádorov, prerušenie prietoku krvi a krvného tlaku.

Pravidlá chudnutie diéta

Po menopauze, je dôležité vedieť, ako schudnúť počas menopauzy. Zníženie hmotnosti by sa malo uskutočniť v komplexe. Nedostatočná strava a hlad a vyčerpávajúce všetko zlé metódy. Oni sú všeobecne zakázané. Pretože v procese náboru kilá navyše podieľajú hormóny cez nutnosť pracovať cez palubu.

Je nutné dodržiavať základné pravidlá:

1. Zmena stravy, s výnimkou svojich sladkých a tučných jedál.
2. Vytvorenie určitú diétu.
3. Zvýšenej fyzickej aktivity, prechádzky vonku.
4. Prijímacie prostriedok, ktorého účinok je zameraný na urýchlenie metabolizmu. Rovnako ako vitamíny a hormóny, ktoré majú rovnaký účinok.
5. Návšteva endokrinológa, odborník na výživu, prispieva k odstráneniu nadváhy a dať odporúčania pre udržanie normálnej hmotnosti.

Na vrchole potraviny konzumované takto:

1. Denná dávka by mala byť rozdelená do 5-6 po malých dávkach. Ideal - poháňal každé 3 hodiny.
2. Nejete pred spaním, takže posledné jedlo by malo prebiehať 2 hodiny pred spaním.
3. Treba zabudnúť na maškrtenie semená, orechy, zemiakové lupienky, sušienky, cukríky, koláče, sušienky, čokoláda. Majú vysoký kalorický obsah a len zvyšujú chuť do jedla.
4. To je užitočné pred jedlom vypiť studenú vodu (po dobu 30 minút pred jedlom), ktorý bude mať isté miesto v žalúdku a núti telo vynaložiť určité množstvo kalórií, aby zabezpečila, že jej teplo.
5. Je potrebné pevne raňajkách, to je rana telo má získať najvyššie množstvo kalórií, pretože V množstvom energie sa vynakladajú v priebehu dňa.
6. Je dôležité zvýšiť množstvo bielkovín v strave, pridajte fazuľa, ryža, ovsené vločky, pečeň a srdce, jogurt, kuracie prsia, ryby, vajcia, tvaroh a nízky obsah tuku.
7. môžete použiť nízkotučné, ale výživné jedlá na obed a večeru. Napríklad, polievky, strukoviny, dusená alebo varenej zeleniny pripraviť bez pridania oleja. A ryby, morské plody, morčacie, kuracie mäso, chudé mäso.
8. Musíte zabudnúť na fast food, tuku a škodlivé potraviny.
9. Nie je potrebné pre úplné odstránenie sladkostí. Sú povolené ako náhrada za výrobky vyrobené na báze fruktózy. Môžete jesť špeciálne sladkosti určené pre diabetikov.
10. Je potrebné dať prednosť tvrdej pšenice. To zodpovedá kalorickú kalórií proteínu.

Aká by mala byť strava

Vzhľadom k tomu, po menopauze je ľahko obnoviť, je veľmi dôležité, aby si svoje vlastné menu. strave, odporúčaná pre ženy počas tohto obdobia, nie diéta. Je to racionálne postavený diagram príjmu potravy, pri ktorom telo potrebuje. S cieľom udržať všetko pod kontrolou, môžete spustiť špeciálny denník. Menu je nutné natrieť niekoľko dní.

Je potrebné vypočítať počet spotrebovaných kalórií za deň. Na základe týchto informácií bude možné určiť, ktorý kurz je optimálny a umožňuje normalizovať hmotnosť a udržiavať ju v budúcnosti. Všetko záleží na spôsobe ženský život, jej fyzickej aktivity.

Je potrebné prísne sledovať množstvo tekutiny spotrebovanej. Nevýhodou tejto prvej vedie k odlupovanie kože, môže spôsobiť tvorbu vrások. Medzi ďalšie nedostatok vody funkcie možno uviesť, únavu, zmätenosť, zlá pamäť. Každý deň by mal vypiť aspoň 2 litre vody. Bez nápojov nebude ho nahradiť. Vypila pohár vody pred jedlom by sa mali stať zvyk.

Fyzická aktivita, farmakologická činidlá

Ak chcete schudnúť v menopauze, ženy potrebujú viac sa pohybovať. Jesť spracovaných potravín na energiu, ktorý nie je odpadom. To možno vykonať prostredníctvom školení, rôznych cvičení a odpočinok.

Ak chcete určiť najvhodnejší typ vzdelávania a jeho dĺžka by mala byť založená nielen na osobné preferenciu, ale aj na lekárskych indikácií, ako aj jeho zdravotnému stavu. Môžete si vybrať tanec, joga, strečing, plávanie, aerobik, fitness či inej fyzickej aktivity. Len nezabudnite, že tieto stretnutia by mali byť pravidelné. V opačnom prípade sa efekt nebude.

Je dôležité, aby nasýtiť telo užitočných látok. Pri menopauze ženské telo potrebuje ďalší prísun vápnika, vitamíny A, B, C, D, E. Odstránenie nadváhy prispievať doplnky stravy, ktoré urýchľujú metabolizmus. Niekedy profesionáli predpísať hormonálnu ženy, ale iba v prípadoch, keď je príčinou hormonálna porucha úplnosť.

Aby nedošlo k skomplikovať situáciu došlo ešte dôležitejšie zachovať vaše váha je normálne, pretože väčšina z telesnej hmotnosti môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Závisí len na ženu, ona sa bude cítiť po menopauze. Ak sú všetky odporúčania lekára, hmotnosť a celkový zdravotný stav by mal byť normou. S negatívnymi dopady menopauzy môže a musí bojovať.