Zdravá škola jedlá - základom pre zvyšok svojho života

Školáci dnes musí byť veľmi ťažké - nadmerný náklad v triede, nespočet digitálne pokušeniu v podobe počítačových hier, veľa televíznych kanálov s "bláznivým" voľný obsah, a tak ďalej. Stredoškoláci v rovnakom čase priechodu je potrebné sa pripraviť na prijatie na vysokú školu a naučiť sa základy komunikácie s opačným pohlavím. Jedným slovom - veľa stresu, ktorý môže odolávať iba s riadnu organizáciu práce a voľného času. Dôležitú úlohu hrá aj zdravé školské stravovanie, ktoré rodičia nie vždy venovala náležitú pozornosť. Ako jesť deti, aby telo i myseľ v dobrom stave?

Video: Riedenie

diéta školáci

Začnime s diétou. Tieto prostriedky sú vždy potrebné venovať maximálnu pozornosť, aj keď v praxi sa často rodičia sa viac zaujímajú o kvalitatívne zloženie výrobku. Deti potrebujú jesť často - v prípade, že dospelí môžu dať raňajky a večeru (čo tiež nie je pravda), potom dieťa by malo jesť aspoň štyrikrát denne. Organizmus rastie a stavebný materiál musí byť získaný bez výnimky tkaniny. Škola kŕmny režim predpokladá bohaté raňajky, výdatné obedy a dobrú večeru, v intervale medzi nimi dobre umiestnenou tiež obed a popoludňajší čaj. Aspoň trikrát denne, dieťa by sa malo dostať teplé jedlo vo forme polievok, mäsových pokrmov a príloh.

V tomto prípade, Je dôležité, aby prekrmovať svoje deti! Až príliš často, bohužiaľ, môžeme vidieť obraz na ulici, kde rodičia sú veľmi obézny človek s výraznými príznakmi tretieho stupňa obezity, viesť dieťa, ktoré sa zmestili do oblečenia obchode, "kráľ" veľkosti. To je zločin! No rodičia, možno, že už sa nestarajú o svoje zdravie, ale to detskej obezity - je to nočná mora.

Narušil prácu všetkých orgánov, pretože sú uzavreté v plášti tuku od detstva skreslený charakteru metabolických procesov, zvyšuje objem krvi, ktorá vytvára zvýši tlak na srdce, tvorba zlomených kostí, krehké chrbtice je nútený niesť na svojich "ramená" záťažou. Stručne povedané, základom je položený na veľa chorôb - cukrovky, neplodnosti, zlyhanie v imunitnej odpovede, atď

Školský hygiena potravín

V Aby sa tomu zabránilo, je nutné striktne zaistiť, že školské stravovanie pre ich energetická hodnota zodpovedá veku dieťaťa. Deti do 10 rokov je dosť 2400 kalórií denne, ale pre optimálnu stredoškolákov bude kalorický príjem na úrovni 2600 - 3000 kcal. V prípade, že sa dieťa aktívne zúčastňuje v športe, kalorický obsah môže a mala by byť zvýšená na 300-500 kcal za deň.

Pokiaľ ide o kvalitatívne zloženie potravín výživové normy žiaci sú trochu odlišné od doplnku pre ich rodičov, ale niektoré rozdiely existujú. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov by mala byť približne 1: 1: 4, ale tu je to, čo to bude "proteíny a Co" - pohovoríme si o tom.

Začnime s proteínmi. Denná strava juniorskej školákov potravín by mal obsahovať 70-80 gramov bielkovín a pre študenta strednej a vysokej školy - 90-100, je potrebné zvýšiť množstvo proteínu, v prípade, že dieťa je zapojený do športu - až 120 g / deň pre deti, a na 130-140 g / deň pre študentov stredných škôl.

videa: "smäd po pomste"+ Titulky (20). Blockbusters Ind kino. (1988)

Aký by mal byť proteín? Správna výživa školákov obsahuje 60-65% z živočíšnych bielkovín, pretože jediný spôsob, ako nasýtenie telu všetky esenciálne aminokyseliny, a iba 35% je uvedený rastlinné bielkoviny. Zo všetkých zdrojov vedenie pevne drží mlieko - je nielen bohatý na ľahko stráviteľných aminokyselín, ale tiež pridať vápnik a ďalšie komponenty. Tvaroh, mlieko, syr, kyslá smotana a jogurt musí byť menu študentom denne. Na druhom mieste v rebríčku zdrojov bielkovín - rýb, tretí - mäsa, a štvrtú - produkty rastlinného pôvodu. Nezabudnite na vajciach.

Nesnažte sa výrazne obmedziť množstvo tuku v potravinách. Áno, žiaruvzdorné živočíšne tuky, a to najmä mastných kyselín izoméry dieťaťa nie sú nevyhnutné, ale kupovať nízkotučné mliečne výrobky a chudé druhy rýb pre dieťa - je to príliš veľa. Tuky by mali zabezpečiť až 30% energetické potreby tela žiak, a sú potrebné pre syntézu hormónov a polynenasýtené rybieho oleja bohatého na vitamín E a esenciálnych mastných kyselín, ktoré nie sú syntetizované v tele dieťaťa, a musí pochádzať z potravy v správnom množstve.

Video: výživa. Bielkovín, tukov, sacharidov # 1 - Proteíny

Z tohto dôvodu je zaradiť do jedálnička oriešky. Obsahujú a rastlinné bielkoviny a polynenasýtené mastné kyseliny a vitamíny a minerály. Bez toho táto racionálnej výživy školákov je v podstate nemožné, aby sa zelenina a ovocie by mali byť na stole navždy. Práve z týchto produktov, ktoré sa dostanú leví podiel vitamínov a minerálnych látok, ktoré nasýtiť naše bunky selénom a horčíkom, vitamín A a vitamín C, fosforu a draslíka, železa a ďalších zložiek.

V rovnakých druhov ovocia a zeleniny obsahujú veľké množstvo sacharidov, a okolo nich, práve sme nehovorili. Krása jablká v tom, že obsahuje sacharidy vo forme polysacharidov alebo "komplexné" cukry, ktoré sa postupne absorbovaná a nevedie k ostrému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi. To platí vo vzťahu k všetkým zeleninových výrobkov, obilnín, zemiakov a chleba z tvrdej pšenice. To sú sacharidy a mali by tvoriť základ energetickej bilancie tela dieťaťa. Sú na rozdiel od jednoduchých cukrov obsiahnutých s pečivo, vdolky, sladké nápoje a sladkosti. Podiel týchto potravín v strave, je žiaduce, aby výrazne znížiť, za zneužitie práve príčiny, ako sme povedali na začiatku - k obezite.

Takže sme hovorili o bielkovín a sacharidov, tukov a minerálnych látok. Čo je ešte dôležité? Vodný režim. Podmienky školského stravovania sa musí vysporiadať s týmto problémom. Dieťa by malo denne vypiť aspoň liter vody v stredných a vyšších tried - 1,5 - 2 litre, ale ani to nie je dôležité. Hlavná vec, že ​​to naozaj bola voda! Nie je sladký nápoj alebo obchod šťavy a čistá kvalita vody. Sladké nápoje nás opäť privádza späť k téme obezity a štiav, bohužiaľ, môžete piť len vtedy, keď sú varené doma.

Aké ďalšie zložky by mali zahŕňať študentské denné diéty? Ponuka by mala obsahovať potraviny bohaté na rastlinné vlákniny - to je ovocie a zeleniny, ktoré sme už podarilo prehovoriť. Pokúsiť sa úplne vylúčiť zo stravy čipov, prípravky a mäsové "lahôdok". Nenakupujte pečivo, dávajú prednosť vysoko kvalitnú čokoládu a samozrejme zlato. Nechajte sladké nápoje navždy zmizne z jedálnička dieťaťa - pripraviť kompót ovocie, džús, prírodné šťavy. Nezabudnite na mliečne výrobky, pretože sa podieľa na tvorbe črevnej mikroflóry.