Dieťa chudnutie. Praktické rady pre rodičov

Odstránenie dieťaťa do zdravej výživy

Existujú tri účinné pravidlá k záujmu dieťaťa jesť čerstvé ovocie alebo zeleninu:

• Pravidlo 3 uhryznutie. Ponuka ovocia a zeleniny dieťa v rôznych formách, a to pochopiť, rovnako ako oni, alebo nie, on potrebuje hrýzť ovocia alebo zeleniny trikrát. Podľa štatistík, ktoré boli potrebné 7-10 také "pokusy" sa dieťa ochutnal novú potravu pre neho, a páčilo sa mu to.
• Mix! Pridajte ovocia a zeleniny do svojho bežného denného jedla: cestoviny, polievky, ryžu a zemiaky. Pridať ovocie do obilnín, na palacinky a iné raňajkách. Slúžiť správny príklad a zjesť aspoň jednu porciu zeleniny s každým jedlom.
• Plátok! Umyte a nakrájajte nejaké ovocie a zeleninu, takže každý mohol ľahko vziať kus a ihneď jesť. Mnoho ľudí, ako chrumkavé potraviny a nie sú mäkké. Preto je lepšie jesť ovocie a zeleninu surové alebo ľahko dusenú.

Video: Top 3 smrtiace trend v chudnutí - All Bude dobré - Vydanie 596 - 07.05.15

Čo je porcie ovocia a zeleniny?
Pre dospelých - plodu veľkosti tenisovej loptičky, polmisochki nakrájané ovocie alebo zeleniny, alebo misku surovej listovej zeleniny, sušeného ovocia misy štvrťroku. Pre deti - veľkosť časť svojej dlane.

Mnoho ovocie a zelenina sú chutné s omáčok alebo dressingov. Skúsiť pridať zeleninový šalát nízkotučný jogurt alebo trochu arašidové maslo. Ovocie môže byť tiež zlepšená tým, že jeden ovocné pyré (smoothies) s prídavkom nízkym obsahom tuku jogurt.

Ponúka deti nepotravinových odmenu za dobré správanie. Uistite sa spolu s ostatnými členmi rodiny zoznam zaujímavých lacnými cenami, ktoré nesúvisia s potravinami. Nech je tento zoznam visí tam, kde sa celá rodina to vidieť. Napríklad: viac času na oslavy v ulici, večer rodinných hier ísť na koncert alebo športové podujatie, na nákup novej knihy, extra hodinu pred spaním čítania.

Znížiť množstvo ponuke detské sladké koncentrovanej šťavy. Začnite pomaly zriedený bežné pitnej šťavy alebo uhličitej minerálnej vody. Kým dieťa zvykne na uhasenie smädu s čistou vodou, miesto sladkých nápojov a šťavy.

Slúžiť správny príklad pre svoje deti - to pre seba desiatu ovocia a zeleniny. Komponovať s detské menu za týždeň zdravých a užitočných produktov. Ak sa pozrieme rodičia, že dieťa často zavádza nové zdravé návyky na podvedomej úrovni.

Skrátenie doby strávenej v prednej časti detskej televízora alebo počítača

Umiestnením televízora v obývačke a pozeral sa to urobiť pre celú rodinu. Dívať sa na televíziu so svojím dieťaťom a diskutovať o programe s ním. Spýtajte sa ho na otázky a vyjadrovať svoje názory. To tiež umožní, aby ste boli vedomí toho, čo vaše deti sa pozerajú.

Nastaviť niektoré základné pravidlá. Napríklad, žiadna televízia alebo počítača, kým vás robiť úlohy alebo domáce práce. Nenechajte sa pozerať na televíziu, keď jej. Toto jednoduché pravidlo je tiež vhodný aj pre dospelých - tak oveľa jednoduchšie sledovať množstvo jedla jedli a ich pocity, nie prejedať.

Pomôžte svojmu dieťaťu, aby sa pozerať na televíziu plán vopred. Udržujte knihy, časopisy a stolové hry v obývacej izbe. Urobte si zoznam zábavných aktivít, ktoré môžu byť nahradené tým, že sedí v prednej časti televízora alebo počítača. Nastaviť hranice pohľadu vhodný pre televíziu vášho dieťaťa.

Sledujte svoje vlastné pravidlá! Netrávi televíziu príliš dlhá, zbavujú dieťa vašej pozornosti. Nevidíte "pre dospelých" prenos s dieťaťom.

Zahŕňať vaše dieťa v príprave obedov a večerí. Vysvetlite mu, že je dôležité zdravé potraviny, ukázať, ako variť zdravé jedlá, zdôrazňujú význam jeho pomoc pre vás.
Patrí hudba a povzbudiť svoje dieťa k tancu.

Zvýšená fyzická aktivita dieťaťa

Hra dobré správanie. Napísať krátky zoznam príkladov dobré správanie na doske alebo pásu papiera. Dal hviezdičku v prednej časti týchto príkladov, kedy je dieťa robí niečo z tohto zoznamu. Po dieťati vyzdvihnúť niekoľko hviezd, odmeňte ho s niečím. Napríklad, dať mu za hodinu viac času na hry pred jedlom alebo po jedle. Odmeňte ho za dobrú domácu úlohu. Vyhnúť sa odmeny v podobe predĺženia sledovanie televízie alebo hranie počítačových hier. Vyberte si zaujímavé typy fyzickej aktivity, v závislosti na ročnom období. Pomôžte svojmu dieťaťu vyskúšať nové športy alebo sa pripojiť nový tím alebo športový klub.

Poskytnúť dieťaťu po dobu aspoň 1 hodinu fyzickej aktivity každý deň. Ak chcete urobiť, je potrebné:

• Postupne vykonať zmeny v každodennom živote dieťaťa zvýšiť svoju fyzickú aktivitu,
• zahŕňať aktívne pohybové aktivity vo každodenných obyčajných veciach,
• Zapojiť dieťa do výpočtu prejdenej vzdialenosti (i ploché), kúpil mu krokomer - zariadenie, ktoré je pripojené k odevu a počíta počet krokov, spálených kalórií, prejdená vzdialenosť, a tak ďalej.
• nezapínajte bez naliehavú potrebu TV a počítačom, a nie umiestniť v spálni a detskej izbe,
• obmedziť na minimum čas pre hry na počítačoch a herných konzol,
• Vyberte si hračky a hry, ktoré podporujú fyzickú aktivitu,
• aby túto činnosť zaujímavé pre dieťa!

Byť vzorom - kúpiť krokomer. Súťažiť so svojím dieťaťom na počte krokov za deň. Uistite sa, že usporiadať prechádzku pred spaním.

Zníženie spotreby sladených nápojov v dojčenských výživ

Podľa obsahu pridaného cukru, kyselina citrónová a ďalšie látky nie sú nižšie než mnoho šťavy sladký sóda. Často jediným rozdielom medzi týmto "šťavu" a sóda je pridaná umelo vitamín C. Vždy sa snažte kúpiť vaše dieťa ovocie a zeleninu namiesto šťavy. Ak je však, že sa rozhodnete kúpiť šťavu, vyberte 100% prírodné šťavy, bez akýchkoľvek ďalších prísad.

Dokonca aj v prípade úplne prirodzené šťavy alebo "čerstvé" Tento druh výrobku je veľmi koncentrovaný s vysokým obsahom fruktózy a cukor. Preto je denná spotreba prírodných štiav boli stanovené nasledujúce množstvo trezoru:

• Deti od 1 roka do 6 rokov sa odporúča použiť nie viac ako 100-200 ml šťavy denne,
• mladiství 7-18 rokov - nie viac ako 250-350 ml,
• deti do 6 mesiacov od prírodných štiav sa neodporúčajú.

Pokúsiť sa odstaviť svoje dieťa z koncentrovaného sladké šťavy postupne, postupne zriedením džús s pitnou vodou. Vždy sa snaží presvedčiť dieťa, aby uhasiť svoj smäd čistou vodou. Zvoliť nízkotučnú nesladené mlieko.

Udržiavať pitnú vodu, alebo len fľašu vody je vždy na dosah ruky vášho dieťaťa. Pridajte do vody na pitie segmenty oranžovej, citrónu alebo vápna s vodou bola vynikajúca.

Mierne chladnej pitnej vody. Keď dieťa požiada o pití, dať mu čistú pitnú vodu.
Postupne znižovať spotrebu cukrom sladených nápojov. Nahradiť sóda, cukrovej šťavy a iné sladené nápoje s vodou, s príchuťou, ako je popísané vyššie.

Eliminovať sladký sóda zo svojho jedálnička, taky. Nahraďte uhličitej minerálnej vody s prírodnou šťavou.

Podľa Národnej rady amerického mliekarenského priemyslu pre deti 4-8 rokov sa odporúča piť tri poháre 200 ml mlieka alebo iných mliečnych výrobkov denne. Deti a dospievajúci 9-18 rokov by mal vypiť 4 poháre. V modernej strave zdravé mliečne výrobky sú zdrojom vápnika, minerálov a stopových prvkov, rovnako ako prospešné baktérie, ktoré sa podieľajú na vzniku imunity dieťaťa na život.

Tie by mali postupne prevádzať na plnotučné mlieko s menej tuku deti staršie ako 2 roky.
Napríklad, môžete si dieťa lahodný kokteil (milksheyk) z nízkotučného mlieka, zmrzlina, med a obľúbené ovocie a bobule.

úloha genetiky

Dedičnosť hrá úlohu pri tvorbe ľudského tela a jeho hmotnosti. Ľudia rôznych rás, etník, národností, spravidla odlišné rozloženie telesného tuku (čo znamená, že sa hromadí tuk v rôznych častiach tela) a zloženie tela (pomer kostnej hmoty, svalovej a tukovej). Ale gény nie sú veta nie je osud - deti môžu tiež získať a udržať si zdravú váhu, jesť správne a udržanie fyzickej aktivity doživotné.

Navyše gény nie sú jedinou vecou, ​​ktorú rodina môže zdieľať so svojím dieťaťom. Bohužiaľ, môžete ho a nezdravé stravovacie návyky povedať. Riziko detského utrpenie nadváhou alebo obezitou, ešte dôležitejšie ako rodičovských génov, má rodinu v ceste potravín a telesnej výchovy. Ak sú rodičia jesť veľa high-nízkokalorické potraviny a zaobchádza rovnako ako sa mierne posunú a nie sú zapojení do športu, keď niekto, ani ideálne, genetika dieťaťa urobí to isté a budú trpieť problémy s váhou a zdravie všeobecne.

zistenie

Pri rozhodovaní o zmene jedlo dieťaťa, je veľmi pozorný k svojej každodennej strave. Ak je príliš veľa obmedzení množstva kalórií, vitamíny a živiny, ktoré potrebujú rastúci organizmus, potom je tu riziko spomalenia rastu a pohlavného vývoja dieťaťa alebo mladistvého.
Okrem toho, rôzne deti v ich vlastnej ceste cez obdobie sexuálneho vývoja a rastu. Zmeny v ich tele rôznym tempom. Preto, ak si nie ste istí, či vaše dieťa potrebuje zvýšiť alebo znížiť váhu, konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekára. Bude brať do úvahy osobitosti veku a stupňu metabolizmu postavu dieťaťa, a dať jasnejšie pokyny. Možno, že vaše dieťa má dokonale zdravú váhu a nevyžaduje ich opravu.

Dobrou správou pre rodičov, ktorých deti sú stále potrebujú chudnutie, v skutočnosti, že aj tieto malé zmeny v obrazu života dieťaťa, napríklad zníženie na minimum sladkých nápojov a krátke prechádzky po večeri pred spaním, povedie k hmotnému a potešiť svoje výsledky ,

Je dôležité, ani prísť do hmotnosti vášho dieťaťa. Uistite sa, že jeho zdravotný stav je bezpečný, a že je v dobrom stave a v dobrej nálade. A ak to tak nie je, že nie všetko, čo pre vás na pomoc vaše dieťa dostať späť do normálu. A vždy byť príkladom pre neho, a vzorom.