Tiahnuci sa: ako sa robí perfektné preťahovanie

Video: 5 cvičenie pre dokonalé pretiahnutie

Teraz je voľba tréningu je viac než dostačujúca. Každý fitness club ponúka celý rad programov, ktoré si môžete nutne získať stratené. Jedným z neuveriteľne populárnych spôsobov, ako schudnúť a aby vaše telo v perfektnom stave - robiť tento šport ako preťahovanie. Tento program je vhodný takmer pre každého, s výnimkou niekoľkých lekárskych kontraindikácie. Pomáha obnoviť prirodzenú plastickosť a flexibilitu tela.

Video: Preťahovanie pre začiatočníkov | Výstuha pre začiatočníkov [90-60-90]

Strečing tried a ich účinnosť

preťahovanie - preťahovanie svalov. Telo potom, čo hral tento druh tréningových úsekov, poháňaného tón a stáva sa oveľa viac plast. Zlepšenie koordinácie pohybov a pracovných škár, uľaviť aj najzávažnejšie stres. Zvlášť, že miera zranenia počas cvičenia je minimálna. Triedy sa rozprestierajú vysoká. Začínajú s jednoduchým strečing ako warm-up a na konci sa silovými cviky, ktoré umožňujú zakaždým postupovať pri ich úroveň telesnej zdatnosti. Šport preťahovanie Cvičenie zahŕňajú:

• zahriať svaly krku a ramien;
• nohy v teple a sustavov-
• bočné krútenie;
• Preťahovanie chrbtových svalov, zadok, stehná;
• Preťahovanie vnútornej strany stehna;
• hlboká preťahovanie chrbtových svalov a stehná, zadok.

O nôh a kĺbov. Vzhľadom na to, že niektorí ľudia sa opuchy nôh, by mali vykonávať prevencii a liečbe opuchov. Že neexistuje žiadny opuch, budete musieť presunúť ďalšie, menšie stojan na jednom mieste a obmedziť príjem soli.

Každé sedenie začína warm-up nevyhnutné. Až po dobrom warm-up, môžete začať trénovať. Je dôležité, že výkon by nemal byť vykonané v prúdoch. Budú prebiehať hladko. Každá póza je držať minimálne 20-30 sekúnd. Bolo to po určitú dobu sa telo zvykne na neobvyklom stavu pre seba alebo pohybu. Strečing tried majú veľmi dobrý vplyv na:

• svaly - sú oveľa silnejšie, pokiaľ ide o vytrvalosti;
• kĺby - roztopia pružnejšie a mobilnejší, stratený predtým obťažoval bolesť;
• dych - hladké vykonávanie pohybov vyučovaných zamerať sa na ich akciách a robiť všetko ticho a ľahko;
• celé telo všeobecne - zastaví soľné usadeniny, lepší zdravotný stav a zdá vitalita.

Stiahnuť video preťahovanie alebo robí naťahovacie cvičenia doma: čo je lepšie?

Mnoho ľudí sa rozhodne, že stačí stiahnuť roztiahnutie v podobe video lekcie nestačí, že je nutné ísť na tréning s odborníkom. V skutočnosti sú tieto cviky nie sú supercomplex. Hlavným pravidlom je mať na pamäti, pred tréningom by mal ísť warm-up, navyše dôležité a správne nastavenie výkonu. Vykonávané každý pohyb starostlivo a hladko, ako je to možné. Nie je potrebné, aby sa pokúsili zopakovať presne rovnaký úsek, rovnako ako tréner.

To je dosť, aby si vybrať tú najlepšiu voľbu pre samotné cvičenie. Zakaždým, vďaka tvrdej práci na jeho pohyby tela oveľa istejšie a správne. naťahovacie cvičenia Vhodné pre tých, ktorí nemajú veľké problémy s chrbticou a väzov, ktoré neboli vážne zranených. Avšak aj v tomto prípade, po konzultácii s odborníkom, môžete dovoliť tento druh školenia. Hlavná vec, ktorú si vybrať tie správne cvičenie, ktoré bude robiť žiadnu škodu, ale naopak, priniesla výhody pre telo. Steyching a používa sa ako rehabilitačný program, ktorý umožňuje relatívne krátku dobu späť na predchádzajúcu úroveň telesnej zdatnosti.