Môžem schudnúť robia na bicykli? niekoľko tipov

Ak chcete získať štíhlu postavu, to môže byť realizovaná nielen vo fitness centre, ale aj doma. Rotoped pomôže schudnúť pomocou bežných triedach. Počas tréningu je potrebné dodržiavať určité pravidlá, aby bolo dosiahnuté pozitívneho výsledku.
obsah:

Aké druhy rotopedov
Aké je využitie bicykla
Ako sa vysporiadať s na stacionárnom bicykli, ako schudnúť
Rysy tréningu doma
Odporúčania pre začiatočníkov
Kto je kontraindikované cvičenie na rotopede

Aké druhy rotopedov

Rotoped - najpopulárnejšie a rozšírený športové vybavenie. To simuluje skutočný motocykel a je určený k výcviku. Shell má sedadlo, pedále, opierku a displej. Tento stroj sa týka cyklických druhov. Pri výučbe zahrnuté do práce všetky svalové skupiny.

K dispozícii sú 2 typy kolies: mechanické a magnetické. Každá z týchto mušlí má svoje vlastné charakteristiky.

Mechanický simulátor je riadený manuálne. Majú nízke náklady a malú veľkosť. Magnetický bežecký pás beží ticho sa líšia plynulý pohyb.

Pri nákupe domáce bežecký pás je dôležité, aby návrh bol ľahko ovládateľný, spoľahlivý a odolný, hladký, pokojný, mal som malú veľkosť.

Model koleso môže byť ktokoľvek s ohľadom na potrebu zohľadniť finančné možnosti. Odporúča sa, aby projektil má funkciu rýchlosti a prejdené kilometre. K dispozícii sú modely, v ktorých vstavané prístroje na meranie tepovej frekvencie, krvný tlak kalórií stratené pult a ďalšie.

Pred zakúpením rotoped, musíte určiť typ pristátia: horizontálne alebo vertikálne. Horizontálne usporiadanie umožňuje zaujať pozíciu poležiačky. Tento model je v bezpečí, ako si môže pretiahnuť chrbát na zadnej strane plášťa. To znižuje zaťaženie chrbtice a spodnej časti chrbta, ako aj k zníženiu tlaku na kĺby.

Dizajn simulátor v domácnosti je pevne stanovená, takže zranenia sú minimalizované, keď robí.

Vertikálne bicykel vyzerá ako jednoduchý kole. Pri kúpe je nutné venovať pozornosť k hmotnosti a veľkosti projektilu, funkčnosť a kvalitu.

Aké je využitie bicykla

Rotoped, rovnako ako iné druhy mušlí, pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšenie zdravotného stavu. Pri pravidelne praktikuje, že stabilizuje krvný tlak, čo znižuje riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Triedy na stacionárnom bicykli pre zdravie sú veľmi užitočné:

cvičí svaly
Zlepšuje pohyblivosť kĺbov
vyvinúť dýchacie
Znížené riziko aterosklerózy
rozvíja vytrvalosť
Zlepšenie fyzickej kondície

Pre ľudí, ktorí majú nadváhu, cvičenie pomáha schudnúť, zlepšiť tvar a tón.

Zadok a boky po tréningu sú silné a odolné. Triedy tiež posilniť chrbát a bráni rozvoju mnohých ochorení chrbtice.

Tréning na stacionárnom bicykli majú blahodarný vplyv na nervovú sústavu. Ak vypnete pedále s vašou obľúbenú hudbu, môžete poraziť stres zmierniť psychická záťaž.

Ako sa vysporiadať s na stacionárnom bicykli, ako schudnúť

Pravidelný tréning na rotopede nielen zlepšiť zdravie, ale tiež pomôcť schudnúť.

Pred lekcií na domáce fitness, mali by ste zvoliť vhodnú pre režim zaťaženie sami. Jedna lekcia - 30-45 minút, rýchlosť 20 až 25 km / h. Srdcová frekvencia by mala byť 65 až 70% hodnoty z prípustné. Ak chcete správne zdvihnúť náklad, je nutné vypočítať hodnotu. To by malo byť primerané veku. Vzorec na výpočet: 220 delené počet celých rokov.
Aktívne horel telesného tuku, srdcová frekvencia by mala zodpovedať veku a 60-70%.
Pre začiatočníkov, taktovacia frekvencia by nemala presiahnuť 120 tepov za minútu.
Ak sa objaví v priebehu tréningu na simulátore nadmerné potenie, to svedčí o účinnosti vykonanej práce. Po celý deň je potrebné piť dostatok tekutín.
Po cvičení vo večerných hodinách sa odporúča 2-2,5 hodiny, aby si občerstvenie. To môže byť jogurt alebo akékoľvek ovocie. Ak nie je táto podmienka nie je splnená, potom energie z telesného tuku bude pomaly spotrebovaná.
Ak chcete pri cvičení rôznych svalových skupín, je potrebné obrátiť sa podieľali pedále v stoji. V tomto prípade bude ťažké šliapať, a záťaž bude viac. Pracovať boky a zadok sa bude zvyšovať, a bude zahŕňať svaly chrbta, paže rovné a šikmé.
V prípade dlhodobej a pravidelnej stresu svaly stanú ohybný a pružný.
Školenie môže byť vykonané kardionagruzki, napájania alebo zmiešané. Ak to chcete urobiť, je potrebné správne nastaviť motocykel.

Niekedy v extrémnych stresov viesť k videniu. To môže znamenať, z nasledujúcich dôvodov:

Záťaž sa zdvihol nesprávne
Krátka a nepravidelné zamestnanie
podvýživa
Triedy iba na rotopede bez robiť iné cvičenia

Doháňajú na simulátore a jesť múčne výrobky, sladkosti a iné vysoko kalorické potraviny, si štíhla a fit postavu nepodarí.

V prípade kontinuálnej tlak neklesá off extra váhu, je potrebné identifikovať a odstrániť príčinu. Takto si môžete urobiť vaše tréningy efektívnejšie a užitočné pre organizmus.

Rysy tréningu doma

Aby nedošlo k poškodeniu zdravia pri domáce cvičenie, je potrebné, aby sa zapojili do konkrétneho programu.

Pre začiatočníkov je doporučené, aby sa zapojili do 3-4 krát týždenne po dobu 30 minút. Pulse v triede by nemala presiahnuť 100 tepov za minútu. Tento program by mal byť sledovaní po dobu 2-3 mesiacov. Počiatočná úroveň nepretržitého trvania zaťaženia by sa mala postupne zvyšuje.

Pre stredné úrovni prípravy chudnutie program zahŕňa 3-5 sedení týždenne po dobu 45 minút. Pulz asi 120 tepov za minútu.

Fyzicky pripravené ľudí je potrebné zapojiť 5-6 krát týždenne po dobu 40-60 minút. Tento program je určený pre športovcov, tak aj pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.

Prvý tréning by mal trvať asi 15 minút, postupne sa výučba by sa mala zvýšiť na 30 minút. Stabilizovať stav tela a nastavte ju do práce trvá asi 2 mesiace. Potom sa zaťaženie môže byť zvýšená.

Neskôr pedál sa odporúča 4-5x týždenne po dobu 45 minút. Vždy je dôležité sledovať tepovú frekvenciu. Tuk začína byť spálený točí pedálmi, ale po 40 minútach práce na simulátore.

Rýchlosť pohybu je nutné neustále meniť, bez trhne. V dobrom zdravotnom stave, môžete tak urobiť akceleráciu. Temp žiaduce zvyšovať po dobu 5-10 minút, a potom sa presunúť do miernej záťaži.

Doháňajú na malom tempe dlhšiu dobu bicykli s minimálnymi zaťaženia, ako je možné vidieť výsledok.

Sedieť na simulátore by mala byť po zahriatí svalov. Ak to chcete urobiť, môžete urobiť malý warm-up, takže všetky časti tela boli zapojené. Po skončení tréningu, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku pár cvikov vykonať.

Akákoľvek úroveň programov chudnutie na zariadenie vyžaduje pravidelné a systematické vzdelávanie. Pozitívny výsledok nebude, ak sa zaoberajú čas od času. Uspieť a spáliť kalórie navyše, ako je to možné v prípade, že simulátora navyše k diéte.

Odporúčania pre začiatočníkov

Schudnúť na cvičenie bicykli doma, je to možné, ak je správne používať. Niekoľko tipov a odporúčaní pomôcť začiatočníkom začať rýchlo a nedošlo k zraneniu.

Je dôležité, aby sedieť na simulátore. Chrbát by mala byť mierne zaoblené. Nože by sa mali zachovať. Pozícia, kedy má sídlo neobťažuje, takže sedadlo a volant, aby sa zmestili s rastom. Počas šliapania kolená v najnižšom bode by mala byť mierne ohnuté.
Zabaliť svoju telesnú váhu na ruky nemôže. Mali by byť zmiernené.
K vyváženie záťaže na svaly, kolená musia byť o niečo menšia a umiestnite chodidlá rovnobežne s podlahou.
Držte hlavu rovno a nesklamal.
By sa mali zapojiť do športového oblečenia vyrobené z bavlny. Vyberte požadované topánky s tvrdými podrážkami.
Výcvik sa odporúča 2 hodiny po jedle.
Pri výučbe sa môže objaviť sucho v ústach. Nepoužívajte vodu na uhasenie smädu zakázané. Môžete si vypláchnuť len ústa.
Končí náhle triedy nemôže. Ak začnete cvičenie, sa nezastaví.
Náklad musí byť jednotný a intenzívny.
Dýchanie počas cvičenia musí byť nosom.

Tieto odporúčania pomôže vyhnúť sa problémom, ktoré môžu nastať pri výcviku na simulátore.

Kto je kontraindikované cvičenie na rotopede

Zakázaná cvičenie na stacionárnom bicykli, v týchto prípadoch:

Keď kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia srdca
Vysoký krvný tlak
bronchiálna astma
U ťažkých foriem cukrovky
Pri zhoršení chronických ochorení
S prechladnutie a SARS
S infekčným ochorením

Počas proastra naučíte niektoré pravidlá tried na stacionárnom bicykli.

Ak sa tieto choroby sa netýkajú, potom používať stroj, aby boli konzistentné s ich blaho. Školenie by sa malo ukončiť, keď sa dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, závrate. V tomto prípade je nutné sa poradiť s lekárom.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno