Ak boľavé svaly, či môžete robiť v posilňovni?

Video: Ako sa vysporiadať s v posilňovni

Začína sa zaoberať nejakým druhom športu, osoba obvykle usiluje o dosiahnutie pozitívnych výsledkov vo veľmi krátkom čase. A to je zvlášť charakteristický pre prvý tréning, a pretože mnoho začiatočníkov sa stretávajú s problémom, ako je silné bolesti v preťažených svalov. Ale čo môžeme robiť v tejto situácii? Čo by mal človek robiť, keď sú svaly bolí - môže byť v zábere alebo lepšie odložiť tréning na dobu neurčitú? Na základe tohto a na špecifiká športového tréningu pre osoby trpiace bolesťou vo svaloch, nižšie.

Video: Môžem trénovať každý deň

Zapojiť alebo sa zapojiť do?

Po prvé, je potrebné poznamenať, že po intenzívnom cvičení, ak je človek nie je zvyknutý na to, svaly bude vždy zle. A aj keď máte dobrú fyzickú prípravu, neznamená to, že bolesť môže byť zabránené. Jedinou otázkou je, ako intenzívne bude nepohodlie - budú skúmané v ich charakteru, a potom sa rozhodnúť, či sa v blízkej budúcnosti opäť trénovať.

Video: boľavé svaly a potom rastú? Aj VAM Náuka.

Veľmi silná bolesť, zvyčajne dochádza pri poškodení väzov. Preto, ak ste aktívne pracoval v telocvični, a druhý deň nemôžete ani pohnúť ruku alebo nohu, je vhodné požiadať o pomoc od lekára. Ale v prípade, že nepohodlie nie je príliš výrazný a zosilnený, keď ste nervózny určité svalové skupiny, nie je nič zlé - je možné pokračovať v tréningu.

nielen možné, ale nutné

Skúsení atléti vedia - najlepší liek na boľavé svaly stať budúci cvičenie. Lenže to je veľmi dôležité, že to nie je príliš intenzívna a starostlivá pozornosť k detailu. Nie viac ako jeden alebo dva cviky na svalovú skupinu a vykonať 10 až 12 opakovaní. Je potrebné znížiť záťaž na organizmus (v porovnaní s prvým tréningu), najmenej 40 - 50%. Okrem toho starostlivo počúvať svoje telo - v prípade, že bolesť sa stalo príliš veľa, zastaviť a pokračovať s ďalšími cvičeniami.

Video: Bolesti svalov: dobré alebo zlé? Lindover Mironov, Gusev

Ľudia, ktorí sa nemôžu rozhodnúť, či boľavé svaly, môžeme zaoberať, mali by sme si uvedomiť, že mierne cvičenia budú mať prospech len im. Zvýšením prietoku krvi do postihnutých tkanív a intenzity nervová stimulácia procesu obnovy sa značne zvýši, a osoba bude rýchlejšie, než čakal obnoviť. To znamená, že by sa dalo povedať, druh masáže pre svaly, a ak chcete zlepšiť svoj stav, nemajú opustiť taký jednoduchý a príjemný spôsob, ako ľahký tréning.

Don'ts

Je potrebné poznamenať, že niektorí ľudia, keď zápasia s bolesťou vo svaloch, ku ktorému dochádza v dôsledku výrazného fyzickej námahe, aby závažné chyby. Najmä mladí športovci často odmietajú zamestnania až nepohodlie sú úplne preč. Ale to môže trvať dlhšie ako týždeň, a je prirodzené, že výhody takéhoto výcviku nebude žiadny. Ale je tu druhý extrém - veľmi aktívne cvičenie, pri ktorom človek prekoná bolesť. A to je tiež závažná chyba. Takže buďte veľmi opatrní - nenechajte neprimerané odpustky, ale nie je spracovaný. Koniec koncov, nie je to len o vašej fyzickej kondícii a krásu, ale aj o zdravie.