Desať z najlepších kardio tréningu

Preto odborníci trvajú na tom, že každý z nás mal kardio-zaťaženie? Áno, pretože zdravé srdce môže nielen zlepšiť kvalitu života, ale aj jeho trvania. Často triedy vo fitness centre sú neúčinné z dôvodu nedostatku dobrej kardio cvičenia.

Odborníci radia v každom tréningu zahrnúť kardio cvičenia.

Potom silná srdca vám umožní dať ľubovoľnú kombináciu úloh v posilňovni. Sú považované za najefektívnejší cvičenia, v ktorom aspoň 30 minút venuje kardio záťaž. Táto doba je dosť zlepšiť funkciu srdca a predchádzať problémom srdca sosuditsym v budúcnosti.

Takže možno je na čase, aby prehodnotili svoje obvyklé návštevy fitness kluby, uistite sa, že začína triedy v hale kardio tréningu? Zostáva len zvoliť vhodnú formu také zaťaženie. Tu je stručný prehľad, ktorý vám pomôže vybrať:

1. Beh. To je najlepšie kardio cvičenia. Beh je účinný vo všetkých ohľadoch, to je tiež veľmi prístupný. Všetko, čo potrebujete, je dobrý pár bežeckých topánok pre beh: s hrubými chodidlami na zimu, a tenký - pre leto. S voliteľným priehlavku! V prípade, že topánky nie sú vhodné, potom budete pociťovať bolesť v kolenách a holeniach.

2. Biking. Skvelý tréning! Samozrejme, že najlepšie zo všetkého - vo vzduchu. Ale v zime alebo v daždivom počasí, môžete využiť a rotoped. Veľmi dobrý tréning - jazda v kopcovitom teréne, jazda do kopca - výborný tréning srdcového svalu. Mimochodom, bude koleso s viacerými rýchlosťami vám umožní spočiatku príliš unavený.

3. eliptický trenažér. Ak pôjdete do posilňovne, je nutné venovať nejaký čas na tejto nádhernej simulátore, ktorý umožňuje rozložiť zaťaženie okamžite do všetkých častí tela. Práve to je jeden z najpopulárnejších simulátory, to simuluje beh, chôdza do kopca, beh do kopca, a celkovo vynikajúci posilňuje srdce. Mnoho bohatí ľudia kupujú domov nie je rotoped, a je to taký "stroj".

4. plávanie. Predám krásny módne plavky - a ste motivovaní! A potom - jednoducho ísť do bazéna alebo na pobreží a kúpanie. Najlepšie metódou pre kardio cvičenie - prsia, okrem toho poskytuje najvyššiu hladinu adrenalínu v krvi. Existujú ale aj iné techniky môžu byť veľmi účinné, najmä ak nechcete zabudnúť na nohách a pracuje pomerne intenzívne. Teraz mnohé kluby majú bazény, takže začať trénovať s možnosťou kúpania - veľmi cool!

5. Krok Aerobic. Tieto poznatky možno vykonávať doma, vrátane pripravené sady cvičenie na DVD. Jedná sa o veľmi zábavný spôsob, ako počúvať dobrú hudbu a rytmickým zároveň trénovať srdca. Snáď len ešte tanec môže dať podobný účinok. Okrem cvičenia doma môže ušetriť veľa času! Pri tréningu v hale, v dobrej spoločnosti, s profesionálnym inštruktorom často trochu účinnejšie.

6. veslovanie. Typ tréningu, samozrejme, vzácny, hoci by nemala byť podceňovaná. Faktom je, že teraz cvičenie v veslárskeho klubu sú prestížne, ako na Západe. Vzhľadom na zložitosť, ktorá sa nezaobíde bez špeciálneho vybavenia. Ale ak žijete v blízkosti vodného toku, kde je taký klub, potom by mal zapísať. Alebo pokusu o spustenie simulátor, ktorý simuluje pohyb jazdca. To je veľmi dobrým zdrojom adrenalínu, hands získať vynikajúce vývoj svalov. K dispozícii je fitness centrum, kde nohy tiež ísť s rukou, a to sa stáva veľmi užitočný kardio záťaž.

7. Walking. si môžete vziať kedykoľvek a prakticky kdekoľvek v tomto kardio cvičenia. Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti - to je dielo rúk, ktoré sú niekedy opomínané. Uistite sa, že ohýbať a narovnať ruky pri chôdzi a potom sa stane váš obľúbený kardio-load, pretože je potrebné nič viac, a budete okamžite všimnete výsledok v podobe vynikajúce trávenie, dobrej nálady a energetickej náboje.

Video: 70 kardio cvičenia s vlastnou hmotnosťou

8. ricochet, hádzanú či ricochet. To môže byť spárovaná, ale tie, kto môže. K dispozícii sú izby vybavené pre takéto školenie. Teraz môžete bez obáv vyskúšať takéto štúdie, pretože viete, že to nie je len zábavné a zaujímavé, ale stále veľmi užitočný. A to nie je nuda zraziť loptu proti múru! Len nezabudnite, aby zásobili ochranné okuliare a dokonca aj tieto malé malé modré gule odskočiť tak rýchlo na prvý pohľad, že je ťažké sledovať.

9. Box. Výborný tréning srdca a pohybovej koordinácie. A to tiež dobrý spôsob, ako schudnúť. A box, kick box a dať dobrý tréning srdcového svalu. Kick-box, okrem iného posilňovať nohy trochu viac. A ak tam sú problémy v koordinácii a rovnováhu zadržania - to je najlepšie jednoduchý klasického boxu. Veľmi módne teraz tréning, a to najmä pre podnikanie žien.

Video: 10 minút kardio trenirovka.mp4

10. jogy. Verte tomu, alebo - nie, ale niektoré jogové praktiky ponúkajú dostatočnú energetickú záťaž, v ktorom je srdce bije pomerne intenzívne. Napríklad ashtanga-jogy (Astanga) je vynikajúcou kombináciou Jóga a aerobiku. Pre tieto činnosti nevyžadujú žiadnu módu, dokonca ani topánky. Pokúsiť sa dohodnúť so svojím inštruktorom, môže vyzvať niekoľko jednoduchých cvikov.

Ale aj keď nemáte dostatok času k výučbe len kardio cvičenia, si uvedomiť, že robiť sať krátky tréning, je to pre vás lepšie, než nerobiť nič. Nebojte sa intenzívneho tréningu, ale ušetrí vaše srdce!

Video: Najlepšie kardio cvičenie doma - robí dohromady

Uistite sa, poraďte sa s odborníkom.