Prečo boľavé svaly? A čo mám robiť?

Ste nikdy svaly po tréningu? Bolesti svalov po cvičení je pozná takmer každý. Poďme pochopiť, prečo po cvičení boľavé svaly, to je bolesť "dobrý"čo "zlý" a čo mám robiť?

Video: Prečo boľavé svaly po tréningu. Ako pomôcť?

Po prvé, bolesť môže byť rôzny vo svaloch. Bolesť po cvičení je spôsobená z rôznych dôvodov, a môže byť buď "dobrý"a "zlý",

"dobrý" bolesť po cvičení:

• svalové bolesti, ktorá sa vyskytuje na konci tréningu.
• "zaostáva" bolesti svalov, objaviť sa na ďalší deň alebo deň po tréningu.

Bolesti svalov na konci tréningu.

Je to bolesť, ktorá sa vyskytuje vo svaloch na konci cvičenia, a to najmä v poslednom opakovaní v energetike (anaeróbne) cvičenie.

Prečo svaly bolí na konci tréningu? Zvyčajne je príčinou tejto bolesti sa nazýva kyselina mliečna. Hromadia sa vo svaloch počas cvičenia. Medzi sériami sa odporúča vstať a mávať rukami a nohami - krvné odplaví kyselinu mliečnu a bolesť svalov, prestanú. Ďalším dôvodom, aby zvážila microdamages svaly. Kľúčovým slovom je tu - "micro", Že nie je poškodený sval, myofibrils (vlákna vnútri svalových vlákien). Navyše, nie všetci ponáhľajú myofibrily, a to iba najkratšie.

Bez do technických podrobností, napríklad, ktorý kyselina mliečna a myofibril nespojitosti viesť k vôd do svalových buniek, čo spôsobuje, že bunky napučiavať a tlač na nociceptory.

Video: Ako opraviť svaly po tréningu

Sú svaly vždy bolieť po kvalite výcviku? Nie. Pri pravidelnom tréningu, znižuje bolesť. Druhou príčinou bolesti v svaloch a vysvetľuje, že sa pravidelné školenia svaly sú už bolesti: krátka myofibrils je vľavo s časom a s rovnakou dĺžkou myofibrils nie sú natrhnuté. Ak ste sú vyškolení dosť, môžu svaly nebolí a po veľmi ťažkých bremien.

Čo keď sa bolesť na konci tréningu? Nič moc nepotrebujú. Po cvičení, robiť strečing a vziať teplú sprchu.

bolesť svalov druhý deň po tréningu.

takzvaný "oneskorený" svalová bolesť sa vyskytuje v ďalší deň alebo deň po tréningu. Často ďalší deň boľavé svaly nie sú silné, a ďalší deň - to je nemožné sa pohybovať. Je to tento druh bolesti prináša najväčšie ťažkosti začínajúcim športovcom, a nie Bolesť na konci tréningu.

Video: bolesť vo svaloch po pretiahnutí. Čo má robiť. Boľavé svaly po povrázku. Bolesť po tréningu.

Prečo svaly bolia druhý deň po tréningu? Zničený počas včerajšieho tréningového tkaniny začína obnoviť - proces, ktorý je sprevádzaný bolesťou v poškodených svalov.