Fitness doma pre rýchle chudnutie. chudnutie cvičenie

Video: Cvičenie na chudnutie doma [Workout | Či už vo forme]

Niekedy príde deň, kedy budete chcieť zmeniť všetko naraz: zmeniť zamestnanie do jedného, ​​kde môžete vyjadriť svoju kreativitu nájsť niečo nové a zaujímavé v živote, každý deň začal hrať s jasnými farbami a, samozrejme, byť zmenený zlepšiť ich vzhľad. Slovo "vzhľad" máme zvyčajne na mysli postavu, ktorá, a to najmä v dlhom zimnom musieť vydržať ťažkej skúške odolnosti: sedavé práce, pasívny odpočinok a buchty v noci, samozrejme, sa neprejaví pozitívne na pása. Ale my sme sa rozhodli radikálne zmeniť, a potom pokračovať. Takže sa pozrieme na tému, ako je domáce fitness pre rýchle chudnutie.

Video: Cvičenie pre chudnutie a rýchle odbúravanie tukov

Fitness doma pre rýchle chudnutie. Je to možné?

Okamžite je logická otázka: je možné vykonávať kondičný tréning kompetentne na vlastnú päsť? Odpoveď je jednoduchá: Samozrejme, ale iba so starostlivou pozornosťou k radám odborníkov, pretože inak sa môžete zraniť len sami. Je tiež dôležité vziať do úvahy, že akýkoľvek pohyb nedá správny výsledok, ak budeme aj naďalej pokračovať viesť nezdravého životného štýlu, najmä sa jedná o jedlo.

Áno, nie nevyhnutne samy o sebe obťažovať hladovky a radikálne diéty, že ak začnete viesť aktívny životný štýl, jedlo môže prísť k umiernenosti. Moderovanie. To znamená, že nie je hladovanie, ale žiadne koláče a panvy a čipy o polnoci.

Ako Japonci hovoria, jesť sa musí zmestiť do jedného palmového kempu, ktorý je malý Piala. Pri pohľade na malé japonské ženy, môžeme vidieť, že táto múdrosť je veľmi efektívna. Tiež stojí za to vylúčiť príliš tučné jedlá, ktoré sa majú nahradiť vyprážané na varené alebo dusené, ťažké cesto do zapaľovača, a ešte lepšie na sušené ovocie a zeleniny. Vďaka tomuto vyváženému prístupu do týždňa uvidíte skutočné výsledky, ktoré vás iste poteší. Ďalší tip - jesť viac pitnej vody, ale aj s vedomím týchto opatrení je obzvlášť užitočná vypiť pohár teplej vody ráno na lačný žalúdok.

kardio

Tak, ako schudnúť pomocou fitness? Najúčinnejšia metóda je kardio. To vám umožní spáliť až 900 kalórií za hodinu cvičenia, čo vedie k spaľovaniu 4-5 kg ​​za týždeň. Kardio je aktívny pohyb.

• aktívny pohyb

To môže byť spustený, potom hodinu, budete spaľovať 600 kalórií, môže byť skákanie cez švihadlo, ktorý, mimochodom, je najúčinnejší, nie je pre nič za nič, že športovci, najmä futbalisti, sa používajú na ich výcviku je cvičenie. Kanoistika, lyžovanie a korčuľovanie, jazda na koni, na bicykli - to je tiež kardio tréning, a konečne, do tejto kategórie patrí jednoduché chôdzu, ale v intenzívnom tempe. V hodine rýchla chôdza spálite 300 až 500 kalórií, čo je tiež celkom dobré.

• krok

Ďalšie cvičenie je veľmi populárny po celom svete, je to krok. Toto - špeciálna doska, ktorá umožňuje simulovať lezenie hornatý terén. Počas tohto cvičenia spaľuje nielen tuk, ale tiež posilňuje teľacieho sprísnili tlače, vytvoril krásny, športové siluetu.

• progressive load

Pre kardio tréning, je potrebné pristupovať opatrne, súhlasne. Nie je nutné načítať seba naraz na maximum, ako v tomto prípade, stačí vypustiť svoju silu, ale neprišiel k cieľu. Zaťaženie musí postupne zvyšovať, počnúc off malý.

• "Zahrievanie"

Pred tréningom, ktokoľvek, či už kroku alebo jogging, skákanie cez švihadlo, alebo čokoľvek iné, je dôležité, aby riadne zahriať svaly. K tomu, fit hladké tanečné pohyby, "osem" - rotácia tela v podobe osmičky, krútenie obručou, energickú chôdzi na mieste alebo skákanie na bodové svetlo. Je tiež dobré, aby sa zahrial na svahoch: 50-krát - dopredu a snažil sa dotknúť rukou tak nízke, ako je to možné, je žiaduce, aby sa dotýkali podlahy, a 50 krát na každej strane. Okrem warm-up toto cvičenie pomáha, aby sa svaly a chrbticu pružnejšie, funguje dobré správy.

kardio čas v závislosti na tréningu a športové bránka môže trvať od 15 minút až hodinu.

Cvičenie by mala skončiť s krátkym úsekom.

Ak budete mať starostlivú vedomie pokyny, potom je otázka: Je možné urobiť kondíciu doma, budeme reagovať pozitívne. Je to možné a dokonca nutné.

Efektívne cvičenie pre chudnutie. sťahovanie lis

Okrem toho existujú kardio fitness cvičenia, ako schudnúť doma. Patrí medzi ne práce v tlači, drepy, sit-ups s váhou, Výkonové záťaže (hmotnosť, zhyby, činka, atď). Brušný cvičenie je nasledovné: je potrebné prijať východiskovú pozíciu ležal na chrbte, ruky za jeho rany na hlave, nohy rovno. V niektorých prípadoch je nutné zdvihnúť hornú časť tela v rovnakej dobe pokrčenými nohami a dotkla sa jeho čelo koleno. Dva - pre návrat do východiskovej polohy. Preveďte 15 až 50 krát. Cvičenie tiež sprísňuje tlače a pomáha vyhnať extra váhu.