Pyramid abdominis sval: cvičenie pre udržanie tónu

Ploché brucho a mierne sprísnili lis - to je snom každej ženy. Dosiahnuť krásne bruško nie je ľahké, dôvodom pre to je ľudská anatómie. Abs sa skladá z 12 svalov, a vlak je potrebné vykonať mnoho cvičení. Pyramídových svalov brucha, rovnako ako akékoľvek iné brušné svaly, potrebuje udržať tón, ak nie vykonať niektoré cviky, brucho s vekom môžu vädnúť. Aby sa predišlo tomu je potrebné starostlivo sledovať stav organizmu a Trierovu tlače.

obsah:

• Pyramidálne sval brušné cvičenia
• anatómia štruktúra
• Prečo bolí pyramída abdominis

Pyramidálne sval brušné cvičenia

Existuje niekoľko spôsobov, ako žalúdočné záchvat a zbaviť sa prebytočného tuku v oblasti pása. Všetky vyžadujú určité zručnosti, a to je potrebné ich pravidelne. Pre tých, ktorí sa netýka tohto športu, a nikdy zapojený do telesnej výchovy, sa dobre hodí ľahký fitness.

Môžete začať s preťahovaním, je treba si ľahnúť na brucho a položiť si ruky za hlavu, a potom sa pomaly začal odtrhnúť od podlahy brade, hrudníka a brucha po. To môže uvoľniť brušné svaly a dolnej časti chrbta, robí toto cvičenie, je nutné držať v napätí, zadok a nohy.

"Ako sa zbaviť prebytočných centimetrov v páse a aby žalúdok viac fit môže pomôcť jednoduchým otočením zo strany na stranu."

Po krátkom zahriatí, môžete prejsť na tlačovej tréningu. Pyramidálne žalúdok sval prichádza v tóne, keď skrúteniu. Ak chcete cvičenie správne budete musieť ležať na chrbte, pokrčte kolená, dal ruky za hlavu a odtrhnúť od podlahy tak, že vaše ľavé koleno sa dotýka pravé koleno, a potom naopak. Krútenie musí byť vykonané na vdýchnutí a robí cvičenie pozorne sledovať dýchanie.

Aby bolo možné úspešne vykonať nasledujúce kroky cvičenia, budete potrebovať stoličky s operadlom. Musíte ísť sedieť rovno na stoličke a dal ruky za hlavu, potom pomaly naklonené do strany, bez toho, aby tlačiť lakte dopredu. Cvičenie pomôže nielen dotiahnuť tlače, ale tiež, ako sa zbaviť tuku na bokoch.

Nasledujúce cvičenie sa nazýva zdvíhací telo vykonávať brušné svaly. Ak chcete cvičenie budete musieť roll valček uterák a položte ju na prechádzku. Ruky kladený na zatolok a ležať na zemi. Potom pri vdýchnutí zdvihnúť telo hore a výdych návrat telo do pôvodnej polohy.

Toto cvičenie učí brušné svaly, a to pyramídy a priame šikmé.

Ak sú všetky cviky uvedené vyššie zdať príliš jednoduché, môžete sa pokúsiť napumpovať svaly brucha s váhou. Jeden potrebovať činky vážiace viac ako 2,5 kg. Musíme vziať zvýšenie hmotnosti v jednej ruke a druhou hlavu skloniť. Dýchať zhlboka musieť oprieť v smere, kde nie je váženie. Potom, pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Tieto jednoduché cvičenie ľahko vykonávať doma, nevyžadujú prítomnosť osobného trénera alebo prítomnosť špeciálnych simulátoroch.

anatómia štruktúra

Brušné svaly chrániť ľudské vnútorné orgány pred poškodením. Sú pevne previazané, robil jeden cvik môžete trénovať niekoľko druhov brušných svalov a bedrovej oblasti.

Mená brušných svalov:

• Pyramídový sval;
• Priamy šikmý sval;
• Priečny šikmý sval;
• Vonkajšie šikmý sval;
• Svaly bedrovej.

Pyramídových svalov brucha a lomka odkazujú na svaly prednej brušnej steny. Svalové tkanivo pri kontrakcie tiahne chrbticu, s pevnou hruď dvíha panvovej oblasti. Svalové napätie tiež pomôcť bielu čiaru brucha. Pyramídový sval je trojuholníkového tvaru a začína v ohanbí.

Šikmé sú pretkané do veľkej dosky, keď sval sa zmrští, to tlačí na črevá a podporuje jeho vyprázdňovanie. Pri výdychu, obliques pomôcť rebrá dole, ale aj dodržiavať chrbtice a umožniť osobe, aby svahy a zákruty.

Štvorec bedrového svalu patrí do zadnej časti brušnej. Tieto svaly pomáhajú chrbticu, aby vydržali zaťaženie a vykonávať pohyby rôznych druhov.

"Pyramídové sval dve tepny zásobujúce krvou a podradné epigastrické kremalernaya".

Prečo bolí pyramída abdominis

Svalov vyskytujú najčastejšie spontánne, že môže ísť do kŕče, dodáva človeku veľa nepríjemnosti. Je veľmi ťažké určiť príčinu bolesti svalov, a to najmä v prípade, že bolesť sa nevyskytujú v nohách a do brucha. Lis môže byť chorý z nasledujúcich dôvodov:

• Infekčné choroby;
• Prepätia svalové tkanivo;
• Zranenie a poškodenie;
• Vírusové ochorenie;
• Vysoká horúčka;
• Endokrinné poruchy;
• Vrodené chyby prírody.

svalové bolesti môže naznačovať závažné porušovanie ľudského tela, najčastejšie príčinou je neuralgia, že sa vyskytuje v dôsledku niekoľkých faktorov a môže spôsobiť svalové kŕče. Ak dôjde k bolesti iba počas noci, alebo potom, čo tvrdo pracujúci pre, je potrebné riešiť na neurológa a povedať mu o svojich symptómov.

"Ak svaly bolieť v čase dní nezávislosti, kŕče sprevádza záchvaty, potom možno dôvodom je nedostatok horčíka v tele."

Niektoré infekčné ochorenia sprevádzané bolesťou vo svaloch, s kŕčmi ovplyvňujú nielen svaly brušnej steny, ale celé telo. Napríklad bolesť sa často vyskytujú v meningitída - zápalové ochorenie mozgových blán. Okrem toho si treba dávať pozor na pridružené príznaky, okrem bolesti svalov, tam je zvýšenie telesnej teploty, zvracanie, nevoľnosť a ďalšie symptómy infekčných lézií.

Poškodenie svalového tkaniva, tiež charakterizuje sám bolesť. Pretrhnuté väzy, podvrtnutie a ďalšie zranenia sú vždy sprevádzané silnými bolesťami vo svaloch.

Pri odporu tréning svalov "upchaté" termín poznajú športovci, ako sa zbaviť kŕče, aby sami seba úplne jemnú masáž alebo sa kontrastný sprchu. Tieto bolesti odznie rýchlo, bez pôsobiť veľa znepokojenie človeka. V prípade, že sú svaly bolí po tréningu, budete musieť dať svoje telo oddýchnuť, to sa stane vzhľadom na to, že svalové tkanivo produkujú kyselinu mliečnu, keď sa kyselina príliš veľa kŕče.

Vírusové ochorenia, ako obyčajné chrípky, môže spôsobiť bolesť vo svaloch, sa kŕče sa zvyčajne vyskytujú v lýtkových svaloch, a menej často v brušných svalov. Zvyčajne sa po obnovení bolesti sú samy o sebe a nevyžadujú osobitné zaobchádzanie.

Zvýšená telesná teplota často charakterizuje sám kŕče. Bolesť strach človeka, kým tí, kým horúčka odznie. Aby bolo možné zbaviť sa nepohodlie, je dostatočne piť antipyretické činidlo, ktoré bude znižovať telesnú teplotu.

Endokrinné poruchy v ľudskom tele môže viesť k bolesti v tlači. Najčastejšie nepríjemné pocity prebiehať v prítomnosti autoimunitných ochorení. Znížená imunitné funkcie vedie k rôznym dôsledkom, pacient trpí časté bolesti vo svaloch, rovnako ako ďalšie príznaky.

Vrodené chyby charakteru môže viesť k kŕče a kŕče. V tomto prípade sa bolesti vyskytujú u ľudí od narodenia. Bolesť môže byť sprevádzaná kŕčmi, stratu vedomia, závraty, nevoľnosť a dávenie. V tomto prípade je nutné vidieť špecialistu so žiadosťou o pomoc čo najskôr objasniť príčinu bolesti.

"Bolesti svalov môže obťažovať osoby z dôvodu nedostatku vody v tele. Ak rozbité vody - metabolizmu elektrolytov, kŕče sa objavujú pravidelne. Aby bolo možné sa zbaviť bolesti dostatočne piť viac vody. "

Pri sledovaní videa sa dozviete o gymnastiku pre tlač.

Skôr než začnete "poplach" a prijať celý rad tabliet, vyhľadajte lekársku pomoc. svalové bolesti môže narušiť osoby a banálne nedostatok vitamínov. V takejto situácii úplne vypiť priebeh drog a nie dlhšie starosti kŕče. Ale pred začatím liečby by sa mal poradiť s odborníkom. Lekár určí príčinu bolesti a komplexom vitamínov vybrať správne.