Čo cvičenie by malo byť vykonané rýchlo a bez väčšej námahy odstrániť brušný tuk

Ak chcete vytvoriť krásny, ploché brucho a sexy, je potrebné najprv zbaviť vrstvy podkožného tuku, a potom ísť k vytvoreniu reliéfnej štruktúry svalových vlákien v dutine brušnej. V dnešnom svete fitness, tam sú najlepšie brušné cvičenia, pomocou ktorých je možné čerpať všetky skupiny brušných svalov.
obsah:

5 najlepších cvičenie pre tlač
Sada cvičenie pre podbrušku
Súbor cvikov na fitball po brušných svalov - pridanie zložitosť
Hlavný komplex cvičenie s fitball pre tlač
Podmienky a vlastnosti cvičenie v tlači po pôrode
Najlepšie tréneri pre vytvorenie krásnej lisu

5 najlepších cvičenie pre tlač

Pri tvorbe vzdelávacích programov pre čerpanie brušné svaly, je nutné zvoliť rozsah cvičenia pre všetky komponenty svalového tkaniva, umiestnených v spodnej časti trupu. Musíte najprv pochopiť klasifikáciu brušných svalov a ich anatomické polohe.

Dosiahnuť krásny ploché bruško je možné vďaka práci všetkých svalových skupín. Moderné športovci identifikovaných 10 z najúspešnejších tréningové svaly on-tlače.

Cvičenie 1. krútenie trupu svaly. To prispieva k rozvoju priamych a šikmých brušných svalov. Keď ležal na podlahe, dolné končatiny vyvýšené horné končatiny za hlavu. Produkuje trupu krútenie pri zdvíhaní tela z podlahy, a dotknúť opačný lakeť koleno.
3 sady 20 krát

Cvičenie 2. Zdvihnite trup. To umožňuje pracovať predné a bočné svalových vlákien. Výkon technika, ležiace späť na zem, nohy pritisnuté k podlahe, ruky za hlavou v zámku. Pri výdychu, zdvihnite trup, zaokrúhľovania chrbát. Počas spúšťania trupu by mal zabezpečiť, že neexistuje žiadny dotýka podlahy v dolnej časti.
4 sady 25 opakovaniach

3. Cvičenie lavica s negatívnym sklonom. Umožňuje priame a priečne brušné svaly. Sedí na lavici, nohy sú pod valcom s rukami za hlavou. Inšpiračné znížená telo, keď zdvihol výdych koncentrovanou napínacieho lisu.
3 sady 15-17 krát

Cvičenie 4. meth chorý gule. To prispieva k rozvoju všetkých skupín brušných svalov. Technika sedí na zadku, nohy zdvihol, loptu dávno v rukách pred sebou. Produkujúce krútenie kufra, lopta dotknúť krajiny na oboch stranách zase.
3seta 30 krát

Cvičenie 5. Tuck. Zahŕňa všetky skupiny brušných svalov. Počiatočná poloha vodorovne na podlahe, prevádzame zároveň zdvíhanie trup a nohy s nádychom hore.
3 sady 15 opakovaniach

Najúčinnejšia cvičenie pre odstránenie brušný tuk cvičenia sú tie, ktoré pracujú na všetkých svalových skupín a sú vykonávané denne.
Tieto triedy sú konštantné a pravidelný výkon vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom časovom období.

cvičenia na spodnej časti brucha

Dolná lis - je to súčasť priamy sval brucha. Preto sú všetky cviky by mali byť zamerané výhradne na túto oblasť brucha. Vytvorenie úľavu, že je ich spodná časť, možno s prídavným spaľovaním telesného tuku. Princíp fungovania tlač pri výkone fyzickej aktivity založené na telesnej skrúteniu v rôznych cvičení.

Na rozdiel od fyzickej námahe pri práci s nižším tlakom, založená na zapojenie dolných končatín a intenzity cvičenia.
Väčšina cvikov sa vykonáva na spodnom lisu na bare alebo na bradlách, prstene alebo špeciálnych simulátoroch.

Bude účinné cviky vykonávané keď ležal v dlani. Vzhľadom k tomu, vaše telo je pod stresom štatistík, čo predstavuje ďalšiu záťaž pre tlač.

Sada cvičení by mal byť navrhnutý pre stabilné zníženie objemu tejto oblasti. Denné cvičenie s konštantným zvýšením záťaže pomôže znížiť množstvo kalórií a spaľovať telesný tuk, čo prispieva prorisovyvaniyu spodné tlačidlo.

Uplatňovať 1. Nožnice. Klame, kefa pod sedacích svalov, pretiahnuté nohy mierne nad podlahou. Tvorba končatiny prechodu nižšia, potom zníženie nohy odbočiť raz hore, druhá nadol.
5 sád 20 krát

Cvičenie 2: Cliffhanger. Stojí vo fronte k baru ohnite ľavú nohu v kolene, krútenie tela, dotknúť pravé rameno a späť do východiskovej polohy. Opakujeme rovnaké manipulácia s druhou nohou.
4 sady 20 krát na každú nohu

3. Cvičenie Bars. Telo je hladká, bez kývne nohy ohnuté v kolenách do výťahu prsníka.
5 sád 15 opakovaniach

Cvičenie 4. Hrazda. Vis na priečnika, neumožňuje telo hojdacie, dokonale ploché dolné končatiny vyšplhať až do maximálnej výšky.

4 sady 20 krát

5. Rotoped. Ležiace na podlahe s rukami za hlavou, dolné končatiny zvýšená. Súčasne ohýbanie jeden z nich v kolene, takže zakrútenie telo, dotýkať sa lakte a kolená.
4 sady 15 - 25 opakovaní

Cvičenie 6. kyvadlo. Vis na lište, nohavíc ohnutý, zviera uhol 90 stupňov s puzdrom. Striedavo krútiť kryt telesa v rôznych smeroch, bez vypadnutie dolných končatín.
4 sady 25 opakovaniach

Cvičenie 7. Corner. Vis na nerovných baroch, zdvihnite nohu opraviť výnos barov v tejto polohe, a roztiahnutím. Ďalej spájajú dolné končatiny a padá do východiskovej polohy.

Cvičenie pre spodnej časti brucha by malo byť vykonané s postupným nárastom opakovania alebo používanie váh na rukách a nohách. Posilnenie výsledok vytvorenie spodného reliéfu lisu je možné s povinné vykonávanie kardio cvičenia, v ktorom hlavnú úlohu hrá intenzity, rýchlosti a správnosti správania.

Len nezabudnite na prísnom dodržiavaní nízkokalorickú diétu bez sacharidov. To všetko dohromady vám umožní, aby sa stal majiteľom krásne, reliéfnych nižší brušné svaly.

Súbor cvikov na fitball po brušných svalov - pridanie zložitosť

V športovom svete je široká škála zariadení, poskytovanie, čerpanie žalúdok svalového tkaniva. Vytvoriť pekný byt abs môže byť, a to ako doma, pomocou zariadenia cvičenie v telocvični.

Jedným z veľmi úspešný športové vybavenie pre prácu s brušných svalov je fitball. On používa pri cvičení všetkých svalových vlákien, a tým prispieť k zlepšeniu ploché brucho v krátkom čase.

Cvičenie na fitball pre tlač vám pomôže nielen prísť na svalové tkanivo tlače. Taký výcvik mať blahodarný vplyv na celý organizmus. Je to z niekoľkých dôvodov:

Tréning na švajčiarskej lopty sú považované za jeden z viacerých účinných tried. To je spôsobené tým, že je potrebné na koncentráciu a rovnováhu počas
vykonávať činnosti, ktoré prispievajú k využitiu širokej škály svalové zväzky komponentov. Nestabilita lopty zahŕňa ďalšie drobné stabilizačné svaly brucha, ktorý pri vykonávaní skladaním na podlahe v práci nie sú zahrnuté.
Na rozdiel od štúdií na podlahe. V práci cez brušných svalov s použitím fitballs znižuje zaťaženie bedrovej chrbtice. Tým sa zvyšuje fiznagruzki, ktorá vám umožní pracovať s svalové vlákna stlačte produktívnejší.

Hlavný komplex cvičenie s fitball pre tlač

Uplatňovať 1. Rolls. Dolné končatiny sú usporiadané na lopte, ruky spočívajú na podložke. Pohybujúce sa rukou späť, sme sa snažili, aby shell by sa nachádzať v oblasti brušnej oblasti. Ďalej sme sa vrátiť do východiskovej polohy. Priebežne sledovať na nohy nedotýkajú podlahy.
2 sady 10 krát

2. Cvičenie Ukázalo trup. Ležal bruchom nahor, dolné končatiny ohnuté v kolenách a na podlahe. Horných končatín tlačiť na bokoch. Vytiahnite ramenný pás, prevádzame obrátenie trupu, a to striedavo v rôznych smeroch súčasne spájajúcej kľučku.
3 sady 12 závitov

Cvičenie 3: Zdvíhanie feetball nohy. Východisková poloha, ležiace na podložke, členky zovretý medzi plášťom, horné končatiny je držaná pevne puzdro pre podporu. Podrepe, brušných svalov, je nutné, zatiaľ čo drží shell, vytiahnuť Fitball hrudník. Ďalšie zdvíhanie zadku z podlahy opraviť telo v takom usporiadaní, niekoľko sekúnd pri každom prírastku
3 sady 15-20 krát

4. Cvičenie trénermi. Ležiace na podlahe prsníka, fitball, že sa nachádza v bedrových kĺbov. Horných končatín, ohnuté v lakťoch sú umiestnené za hlavou. Dolné končatiny dokonale rovné, pevné telo, vytvárať fixáciu pomocou ponožky. Robí cvičenie v troch setoch: prvá - prevýšenie trupu dole, druhý - maximálny zdvih niesť až tri - vrátiť do pôvodného stavu.
2 sady 10 opakovaní

5. Cvičenie pokrčiť prenosový gymnastické lopty. Leží na podlahe s loptou na natiahnutej paži je rovnobežná s podlahou. Dolných končatín pretiahnuté a mierne nad podlahou. Synchrónne zdvihnite nohy a telo dotranivaniya dlane do polovice pozície zastavenia styčných bodov.

Dosahujúci, opraviť loptu medzi nohy a späť do východiskovej polohy, ale lopta je teraz udržať svoje nohy nedotýkajú podlahy.
4 sady 25 opakovaniach

Robí týchto cvičení na dennej báze, a v súlade s implementáciou technológie, môžete ľahko stať majiteľom krásne a ploché brucho.

Rôzne cvičenia pre tlač cez feetball veľmi veľké. To vám pomôže vybrať individuálny sadu pre tréning a dosiahnuť svoj cieľ - aby sa stal majiteľom štíhla a fit telo.

Podmienky a vlastnosti cvičenie v tlači po pôrode

Väčšina žien po pôrode zistíte, že vaše telo mení, a bohužiaľ nie k lepšiemu. Jednou z nevýhod je zmena tvaru brucha spojené s preťahovanie svalových vlákien a obstaranie nadváhy.

Komplex cvičenie pre brucha po pôrode by mala zahŕňať ako szhiroszhigayuschie záťaž a zvyšuje tonus brušných svalov. Tiež sa odporúča pre kardio, ktorá pomôže zbaviť sa prebytočného tuku v tele.

Hlavné odporúčania počas zasadnutia:

Pred začatím cvičenia vykonávať ľahké cvičenie.
Keď budete vykonávať všetky cviky držať brušné svaly nepretržite zatiahnutej.
Kontrolovať správne vykonávanie cvičení zariadení.
Je nutné sledovať dych. Výdych - svalové napätie, dych - relaxovať.
intenzita cvičenia by malo byť mierne nad priemerom.

Systematický charakter tréningu. Ideálny pomer 3 krát týždenne, elektrické zaťaženie na svalové tkanivo brucha, a 2 krát kardio.
Najúčinnejší spôsob čerpania brušných svalov je obrovský súbor, v ktorom sú cvičenia vykonávaná rýchlym tempom a s maximálnym počtom opakovaní. Ale tento spôsob výcviku by sa malo pristupovať postupne, stále rastie zaťaženie.

Hodinu pred tréningom a 2 hodiny po cvičení sa neodporúča ani žiadne jedlo a občerstvenie.
Súbor cvikov na brucho po pôrode:

Cvičenie 1. pohárika. Východisková poloha, stojí na šírku ramien. Prípadne vykonať trupu do strany a snaží sa dosiahnuť na podlahu. 4 sady 15 krát
Cvičenie 2: Snake. rameno ležal na boku na pokrčte kolená, naklonil dopredu. Počas cvičenia budete potrebovať na dosiahnutie svojich rúk na päty, zatiaľ čo trhanie kolená a lopatky z podlahy. Spustiť na každej strane. 5 opakovaní 10 krát
Cvičenie 3. priehybu. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺbov. Na základe doby nábehu sa vykonáva panva hore na dva - posúva dole. brušné svaly sú stále napäté. 3 krát s 12 opakovaniami
Cvičenie 4. Hrať so svojím dieťaťom. Ležiace na podlahe nohy vyvýšené a ohnuté v kolenách, ktoré tvoria pravý uhol. Uvedenie dieťa na nohách a držal ruky, realizovať svoj posun dopredu a dozadu, zľava doprava. 6 sad 2 minúty

Je potrebné pripomenúť, že pravidelnosť tréningu zaistí vytvorenie krásnej bruško v čo najkratšom čase, a to aj napriek fyziologické zmeny v tele v dôsledku tehotenstva a pôrodu.

Najlepšie tréneri pre vytvorenie krásnej lisu

Zaväzujú, že budú tvoriť krásne telo, je možné ako v telocvičniach i doma. telocvične Výhodou je, že prostredníctvom rôznych mušlí môžu pracovať viac svalov a efektívnejšie to.

Rôzne špecializovaného športového vybavenia, ktoré sa môžu používať v miestnosti vytvoriť reliéfne žalúdok, pomáha k dosiahnutiu požadovaného výsledku. Skúsení tréneri a športovci v prípade správneho prevedenie bude vydávať odporúčania na dosiahnutie súladu so správnu techniku cvičenia.

Najefektívnejším cvičebným vytvoriť krásnu stlačenie:

Lavička s negatívnym sklonom
Simulátor "Twist"
Stroj pre tlač
vertikálne bench
Činky a činky
gymnastické tyče
hrazda
valček
Simulátor s horného bloku

Ak chcete mať pekný ploché brucho a múdra investícia je kúpiť predplatné do posilňovne, skôr než nákup cvičebné zariadenia pre domáce použitie. Ak sa to urobí správne, komplex z najúčinnejších cvičení v posilňovni, budete hrdým majiteľom sexi bruško.

Široká škála cvičení a výcvikových systémov pre vytvorenie krásne a utiahnuté brušné bude individuálne zvoliť najvhodnejší pre každého prevedení.

Počas prosmtora videu sa dozviete o cvičenie.

Ale je potrebné pripomenúť, že iba systematická príprava a komplexný prístup, ktorý zahŕňa správnu výživu, pomôže vytvoriť žalúdok svojich snov v čo najkratšom čase.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno