Nordic walking palicami: používanie, kontraindikácie a odporúčania

Relatívne nedávno široko rozšírený tento druh zábavy ako chôdza palicami. Samozrejme, že z vonka to vyzerá trochu komické vzhľadom k tomu, že v rukách muža, palice, podobné tým, ktoré používajú lyžiari.

Najpopulárnejší tento šport získal na úkor obrovské výhody. Okrem toho, cvičenie môže byť chôdzu v akomkoľvek teréne, či už je to mestský park, les, hory, atď.
obsah:

Čo je Nordic walking
pravidlá
výhoda
kontraindikácie
Ako si vybrať palicu
Spotrebiče. niekoľko tipov

Čo je Nordic walking

Nordic walking je chôdza s palicami, a časť je veľmi podobný lyžovanie, ale hlavný rozdiel spočíva v tom, že žiadne lyže na nohách osoby nemá.

Keď chodiť ľudí je založená na štyroch bodoch, čím sa jazda na bicykli a ramien a chrbta, zvyšovanie záťaže a spôsobuje telu prispôsobiť sa a stať sa odolnejšie. Tento typ chôdze sa neodporúča pre všetkých, pretože všetci rovnaký náklad na tele je ťažký, a to najmä pre tých, ktorí nemajú viesť aktívny životný štýl.
Mali by sme tiež venovať pozornosť k príbehu. Je to chôdza začala v polovici 20. storočia.

To nebolo vynájdené pre zábavu, a trénovať fínskej lyžiarov av lete môžu trénovať a udržiavať fyzickú kondíciu. A ak sa po niekoľko desaťročí zaoberajú Nordic Walking iba športovcov, športové komunita už začína presadzovať ju udržovať fyzickú kondíciu a obyčajní ľudia v 90. rokoch 20. storočia.

Samozrejme, že vynálezcovia sa stretli s problémom, ktorý bol, že bežné lyžiarske palice boli veľmi dlhé a nie sú vhodné na prechádzku. Preto sa v polovici 90. rokov 20. storočia, aby vytvorila osobitnú skupinu, ktorá zahŕňala vynálezcovia, ktorého hlavným cieľom bolo vytvoriť univerzálny palice pre nordic walking.

Tiež skupina študentov boli prijatí k experimentu, ktoré boli skúsiť ten či onen palicu, a nastaviť s pohodlnou prechádzku, a čo nie. Po nejakom čase, vynálezcovia zistili, že dĺžka také palíc by mala byť asi 15 cm menšia ako je typické lyžiarske palice. A už v roku 1998 sa výroba športové vybavenie bola založená vo Fínsku a chôdza To sa stalo populárne.

Bohužiaľ, nie všetky krajiny Nordic walking zapustil korene. Napríklad v Rusku nie je tak veľa fanúšikov na prechádzku, keď je inventár sa predáva takmer vo všetkých športových predajniach. Ale aj cez to, že je "odvážne" ľudia ich zvyčajne nazývajú preto, ktorí neváhajú ísť do parku s týmito palicami.

Tí, ktorí sa rozhodli začať s nordic walking, musíte poznať niektoré pravidlá, tým, že pozoruje, že prinesie nielen výhody, ale aj zábavné.

pravidlá

Po prvé, musíme mať na pamäti, že škandinávsky Nordic walking je druh kardio. Jeho hlavný rozdiel od obvyklej prechádzke je, že bremeno padá nielen pešo, ale aj na pažiach, chrbte. Vedci vykonali štúdiu a dospel k záveru, že počas chôdze človek strávi asi 40 kalórií viac, než keby len svižne.

Keď chcete zvýšiť záťaž tlače, ktorý v zásade nie je nijak zvlášť stupeň, počas prechádzky budete musieť rozšíriť trochu telesného pravej a ľavej zákruty. To znamená, že brušné svaly a svaly zadnej strany prichádzajú v tóne a prijímať malé množstvo bielizne.
Jednou z výhod tohto druhu chôdza je, že po tréningu a počas tvár osoby nemusia červenať. Krv ponáhľa vaša hlava nie je, ako už to tak býva pri behu.

Pre tých, ktorí chcú robiť to nielen k udržaniu fyzickej kondície, ako aj úbytok na váhe, čo potrebujete vedieť, že za pol hodiny chôdze s palicami človeka je schopný spáliť až 150 kalórií, čo je celkom nie je zlé.

Okrem toho tento typ vzdialenosti nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je povolené pre všetkých, dokonca aj starší ľudia, predovšetkým dodržiavať pravidlá a nie preťažené.

Po skončení tréningu je potrebné vziať teplú sprchu alebo vaňu sa uvoľniť napäté svaly.

Nordic walking je skvelé pre tých, ktorí nemajú veľa času na návštevu posilňovne, ale tam je bezplatný pol hodiny denne, čo môže byť vykonané na čerstvom vzduchu a turistiku. Okrem toho vo Fínsku rodičia zobrať svoje deti s nimi. Samozrejme, že deti nemajú chodiť s palicou, ale veľa zábavy tráviť čas so svojimi rodinami.

výhoda

Ako už bolo spomenuté vyššie, Nordic walking je veľmi užitočné, a to najmä pre tých, ktorí majú problémy s pohybového aparátu.

Hlavnou výhodou tohto chôdze je, že zaťaženie na chrbtici je minimálna. Preto, aj keď človek má medzistavcové prietrže, lekár môže dovoliť, aby sa zapojili do nordic walking, lebo posilňuje svaly chrbta a trupu.

Takže hlavné prínosy Nordic walking je nasledujúci:

To pomáha pri znižovaní hmotnosti. Veľmi často sa stáva, tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo, sa uchyľovať k povolaniu Nordic Walking, pretože v jednej hodine cvičenie môže spáliť až 300 kalórií, a to je, keď budete chodiť na normálnym tempom. V prípade, že osoba je trochu zrýchlil, avšak nie na úkor zdravia, bude toto číslo zvýši o ďalších 50 kalórií. Okrem toho, po športovom tréningu takmer nechcú jesť, a to aj v prípade, že majú pocit hladu, môžete získať dosť pohár džúsu alebo zeleninový šalát. Zvyčajne tí, ktorí sú často školení, oznámenie, že zmenila svoj postoj k potravín
Čo má za následok svalového tonusu, pomáha udržiavať dobrej fyzickej kondícii. Počas prechádzky ísť nahrať takmer všetky svaly v tele, čo vedie k tomu, že prispôsobenie sa stresom a sú najodolnejšie. Vzhľadom k tomu, že jeho ruky a nohy sú zapojené pri chôdzi, a celé telo, efekt je jednoducho obrovský, je to oveľa lepšie, ako keď idete do posilňovne a budú realizované v posilňovni
To vám umožní zotaviť sa z traumy. Často skúsení atléti po traume začína trénovať s palicami, pretože pomáhajú svaly obnoviť tón a návrat do normálneho stavu. Okrem toho záťaž je považovaná za pomerne jemný, pretože všetko závisí na rýchlosti a terénu, na ktorom sa človek dopustí prejsť. Veľmi často sa stáva, po zlomeninách alebo podvrtnutie, lekári odporúčajú, aby sa uchyľujú k tomuto druhu športu, pomáha telu prísť v dobrej kondícii.
Možnosť posilňovanie svalov tréning. Obyčajne toto je robené od tých, ktorí v krátkodobom horizonte potreba odraziť alebo výrazne zlepšila. Vďaka možnosti zvoliť čas, rýchlosť, cvičenia, človek si môže vybrať zaťaženie, ktoré je potrebné. A skutočnosť, že bežecký zapojený do takmer všetkých svalov tela, môže ďalej zlepšiť fyzickú kondíciu
Záťaž je rozložená rovnomerne. Dôvodom je, že póly poskytujú dobrú podporu a pomáhajú rozložiť zaťaženie rovnomerne po celom tele, čím sa eliminuje hlavný problém, keď dobre fungovať jedna skupina svalov, a iní vôbec zapojený
Zahŕňajúce hornej a spodnej časti pásu, čo je veľmi dobré pre tých, ktorí trpia degeneratívnym ochorením platničiek
Zlepšuje hemodynamiku a mikrocirkuláciu, pomáha zlepšovať srdcový výdaj
Zlepšuje funkciu mozgu a srdca tým, že zvýši ich krvné zásobenie
Pomáha normalizovať spánku, ako sú prechádzky na čerstvom vzduchu, ktorý je tak vhodný pre organizmus
Pomáha pri strese, pretože aktivuje v mozgu a umožňuje uniknúť na chvíľu z vlny problémov. A tým umožňuje nervový systém na relaxáciu. A oni hovoria, že šport - je najlepší liek

V stručnosti povedať, že získať dobrých ľudí Ak bude nordic walking, body sú nasledovné:

Dobrú náladu, pocit uspokojenia po tréningu
Komunikácia s rovesníkmi, noví priatelia
Pozície budú krajšie
Odstránenie nervové napätie
Obohatené a prečerpaný do svaly stehien, zadku a stlačte
Zlepšuje krvný obeh, a ako výsledok, najlepšie prácu kardiovaskulárneho systému

Vzhľadom na to, že takýto chodiace prináša veľa prospech z neho má záujem stále viac a viac ľudí každý rok. Prestanú chodiť do posilňovne, radšej túto prechádzku na čerstvom vzduchu a svižné chôdzu s palicami.

Avšak, v Rusku, Nordic Walking nie je populárne, ale aj v zahraničí, a to najmä vo Fínsku, takmer každý v tejto krajine má doma takú palicu a snaží sa vybrať aspoň raz alebo dvakrát týždenne po dobu takejto užitočné cvičenia.

kontraindikácie

Ako sme sa zmienili vyššie, špecifické kontraindikácie pre toto tam na prechádzku. Ale stále existuje niekoľko momentov, kedy je vlak prísne zakázané:

Doba akútnych vírusových ochorení, medzi ne patria nachladnutia, chrípky. V tomto okamihu je telo oslabené, človek sa cíti konštantný slabosť a únava, navyše, nádchu, kašeľ a bolesť v krku mu neumožňuje žiť normálny život. Pri chôdzi hrá dôležitú úlohu správne dýchanie, a ak je nos plnená hore a neustále sužovaní kašľom, aby bolo veľmi ťažké. Aktivita Nordic walking počas chrípky môže viesť ku komplikáciám
Zhoršenie chronických ochorení. To môže byť rôzne ochorenia, čo je najdôležitejšie, v období zhoršenia nenačíta tak oslabené a zraniteľné organizmus je fyzicky náročná, pretože by to mohlo viesť k ďalšiemu zhoršeniu a výskyt komplikácií, ktoré sa zvyčajne objavujú v poruchách srdca, obličky
Ordinácie. Typicky je doba zotavenie je v tomto prípade aspoň dva týždne, pretože švy musí liečiť, a telo sa obnoví po tak veľkom zaťažení. Navyše, operácie môžu byť rôzne. Pokiaľ sa jedná o jednoduchý zápal slepého čreva, potom o mesiac neskôr, môžete začať trénovať aj v prípade tejto operácii srdca, a potom pokračovať lekcie Nordic walking je možná len po súhlase ošetrujúceho lekára
Srdcové ochorenia, ochorenia obličiek, pretože väčšina fyzickej aktivity môže viesť ku komplikáciám alebo zlyhanie týchto orgánov
Závažné ochorenia kĺbov. V tomto prípade je prísne zakázané nordic walking, akoby malá, avšak zaťaženie padá na kĺby, ktoré sú veľmi krehké
Onkológia, a to rakovina kostí, keď sa stanú veľmi krehké, že zlomenina môže dôjsť v prípade akýkoľvek chybný krok
Doba zotavenie po mŕtvici. Pri chôdzi prispieva k zlepšeniu prekrvenia mozgu. Telo nie je pripravený pre fyzickej aktivity, ako často po údere existujú problémy s koordináciou a pohybových schopností

Samozrejme, že chôdza je kontraindikovaný iba vo veľmi závažných prípadoch, kedy existujú veľké problémy s zdravie. Tí, ktorí ju praktizujú povedať, že veľmi pomáha zotaviť a uniknúť zo smutných myšlienok.

Ešte predtým, než začnete tréning, je najlepšie sa poradiť s odborníkom, ktorý dokáže presne odpovedať, či sa zapojiť do tohto športu, alebo nie.

Ako si vybrať palicu

Dôležité pri Nordic walking - je vybrať tú správnu palicu, ktorá vám bude vyhovovať vo všetkých ohľadoch. Ak je jeho výška sa líši v aspoň jeden centimeter od toho, čo sa požaduje na základe individuálnych vlastností, školenia nielen neúčinné, ale môžu spôsobiť škody na tele, pretože zaťaženie bude správne rozložený, a v dôsledku toho vzniku problémov s chrbtom, nôh a atď.

Takže existuje niekoľko rád pri výbere palicu. Vedľa jednotlivých charakteristík (výška), výber je tiež ovplyvnená účelom zamestnania:

Ak si vyzdvihnúť palicu zotaviť sa z niektorých zranenia, dĺžka sa počíta napríklad takto: výška násobená koeficientom 0,66
Ak si vyzdvihnúť palicu, aby sa vykonávať školenia s priemerným zaťažením na tele, potom je dĺžka sa počíta napríklad takto: výška vynásobená 0,68
Ak si vyzdvihnúť palicu pre rýchlej chôdze, ako je skúsený amatér alebo športovec, bude dĺžka sa vypočíta takto: rast osôb vynásobený 0,7

Dnes tvorcovia prišli s variantom teleskopické palice, ktorá má rad oddielov, prostredníctvom ktorých môže byť dĺžka zmenená. To je zvyčajne kúpil pre deti, ktoré sú rýchlo rastúce, alebo pre dospelých, ktorí plánujú nakoniec zvyšovať záťaž a prejsť z ľahké cvičenie na väčším zaťažením.

Navyše, osobitná pozornosť by mala byť venovaná na špičku na tyči. Je nutné vybrať, podľa toho, kde sa plánuje vykonávať školenia. Ak je to bude diať na zemi alebo snehu, je lepšie zvoliť špica. Ak väčšinu času bude chodiť po chodníku, je lepšie sa rozhodnúť pre vysoko kvalitné gumy.

Tip palice majú vymeniteľné, takže to je najlepšie kúpiť a hroty a gumy, aby bolo možné sa vysporiadať s prechádzky za každého počasia a na akomkoľvek mieste.
Správna voľba palice závisí na úspechu tréningu, pretože nie je zdvihol a dĺžka špičky môžu zničiť prvý dojem.

Spotrebiče. niekoľko tipov

Na dosiahnutie úspechu v Nordic Walking a posilňovanie svalov celého tela, je nutné použiť správnu techniku, prostredníctvom ktorej zamestnanosti bude efektívnejšie a prinesie oveľa väčší úžitok.

Po prvé, je potrebné pripomenúť, že ruky a prsty musia byť zmiernené. Inak ruky bude ohromný kmeň, a oni sa rýchlo unaví
Po druhé, pri chôdzi krok na päte, musíte najprv, a potom na ponožke
Po tretie, je potrebné previesť časť telesnej hmotnosti na palicu. Tým sa zníži záťaž na nohách
Po štvrté, je potrebné hodiť klacek v roztečie, nič iné

Dodržiavaním týchto odporúčaní, môžete dosiahnuť dobré výsledky a posilňovať všetky svaly tela, najmä chrbta, brucha a nôh. Vzhľadom k tomu, že školenie nie je zvyčajne trvať dlho, záťaž na celom tele je nízka a vo vzácnych prípadoch, ľudia zažívajú následnú "bolesti svalov", ktorá sa často objavuje po tréningu v rovnakej posilňovni.

škandinávsky chôdza Nordic - zamestnania je veľmi užitočné, najmä pre tých, ktorí majú radi pešiu turistiku. Samozrejme, že to prechádzky v našej krajine nie je tak populárne, a ľudia s malými palicami pozerať s úsmevom. Napriek tomu by sme nemali venovať pozornosť pohľadov, ako je použitie to je veľmi veľký, a škody, ktoré prináša oveľa menej, než akýkoľvek iný športový SVS.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno