Sedieť-upy, ako schudnúť

Video: Ako squat. Výkon techniku. fitness Home

Video: správne drepy, ako schudnúť

Cvičenie je nevyhnutnou podmienkou pre udržanie štíhlej tónovaný postavu. A medzi mnohými rozvíjajúcich sa v poslednej dobe exotických techniky pre chudnutie trvalo populárne sú všetky známe a osvedčené športové komplexy a cvičenia. a rozhodne patrí drepy - univerzálny formu cvičenia pre chudnutie, ktorý nevyžaduje dodatočné vybavenie a navštíviť športovú halu, a tak prístupné všetkým bez výnimky.

formy drepu

Rôzne druhy sit-up majú rôzne účinky:
• zdvihák - veľmi hlboké drepy (takmer k podlahe), sa podieľa na procese maximálneho počtu svalov. V dôsledku týchto squat môže byť čerpaná veľmi pekné zadok.
• Pauerlifticheskie - drepy nie sú pod rovnobežne s podlahou (inými slovami, pod úrovňou kolien), aby sa rýchlo vrátiť krásny tvar svalov stehien a zadku.
• kulturistika - drepy nad rovnobežne s podlahou, zapojiť do práce predovšetkým stehenné svaly.

Video: Drepy chudnutie

Squat a chudnutie

Drepy sú naozaj ideálne pre cvičenie chudnutie. Počas sit-up pracovať svaly zadku, nôh, chrbta a pásu, zatiaľ čo aktívne spotrebované kalórie.
Ženy užívajúce drepy môžu rýchlo zbaviť sa "nohavíc" na stehnách a zadku s cieľom zlepšiť celkový tvar. Vzhľadom k tomu, nohy je najväčší a energetická vynaložení svalové skupiny, v podrepe ako alternatíva k niekoľkých rôznych cvičení. Urýchľujú metabolizmus, dych vlak, zvyšujú rýchlosť rozpadu tukových buniek, pričom rýchlo sprísnenie postava, extra hmotnosť ísť, okrem zlepšenia chôdza - to sa stáva viac svetla a mäkké. Avšak, drepy poskytovať nielen chudnutie efekt pre všetkých, bez výnimky, je najlepší výkon, čo prispieva k posilneniu chrbta a vytvorenie správneho držania tela, stimuluje normálny prekrvenie v panvovej oblasti a posilňuje svaly celého tela.

Video: koľko je potreba, aby schudnúť squat

Správne Sit-ups

Ak chcete použiť sit-up, ako schudnúť, nemusíte sa rekordy a squat 100 krát za sebou. Preveďte drepy musia byť niekoľko prístupov v intervale 5 minút. Sústrediť na svojej kondícii a sama stanovila počiatočné uskutočniteľné bar. Napríklad: Prvý prístup - 15 drepy, po 5 minútach sa druhý - 18 drepy, po 5 minútach, tretia - 20 sit-up, a po 5 minútach štvrtom prístupu - 25 drepy. Každý deň sa zvyšuje počet sit-upov na jeden záťah, a interval medzi sadami postupne klesá.
Váš cieľ - po tréningu cítiť pohodlne napätie a bolesti svalov, skôr než spadnúť vyčerpaný.
Často môžete počuť, že squat cvičenie nie je najbezpečnejšie, alebo že neexistuje žiadny zvláštny prínos z nich. Ale to všetko je pravda len v prípade drepy sú vykonávané správne. rovnako ako akékoľvek fyzické cvičenie, sit-ups mať určitý výkon techniku.
Predovšetkým je nutné dbať na správne držanie tela - chrbta počas sit-up by mal zostať rovné, ale mierne naklonené dopredu. Nohy je potrebné umiestniť na šírku ramien, a predvádzanie drepy, musíte sa uistiť, že nohy sú neustále tesný kontakt s podlahou - žiadne podpätky alebo ponožky nemôžu byť oddelené od podlahy.

Squat by malo byť možné, aby správne a plynulo bez šklbanie, nie je potrebné ponáhľať, alebo vydržať bolesť. Navyše, ak počas drepy boli bolesť, zastavte cvičenie a relaxáciu.

kontraindikácie drepy

Drepy sú kontraindikované pre ľudí s ochorením dolných končatín kĺbov, chrbtice, kardiovaskulárnych ochorení. Najmä sa neodporúča squate pre ľudí, ktorí trpia skoliózou, prietrže, radiculitis, kŕčové žily, vysoký tlak. Hlboké drepy tiež zakázaný pre tehotné ženy, pretože zvýšenie tlaku v panve, a ľudia s veľkou nadváhou kvôli vysokému tlaku na kolená.
Začiatočníci by nielen squat hlboko a snaží sa dotknúť podlahy, dostatok začať bývajú na mieste, kde stehná rovnobežná s podlahou a kolenného kĺbu Zároveň ohnutým v pravom uhle. Ruky počas drepy môžu byť natiahnuté dopredu, zložené v zámku v prednej časti hrudníka, a môžete im činky.
pripravený E.Andreeva
Zdroj: ľudová liečiteľka, №6 2015