Ako spustiť v dopoludňajších hodinách: tipy trénermi

My - pre zdravý životný štýl, takže poďme hovoriť o tom, ako spustiť v dopoludňajších hodinách. Rozhodli ste sa rozbehnú v dopoludňajších hodinách, ale neviete ako na to? Teraz budeme rozumieť okolo seba a naučiť sa získať čo najviac využiť a pôžitok z tejto činnosti.

Najprv je potrebné sa dostať do päste, pretože vstávať skoro ráno a spustiť ešte cez víkend v daždivom alebo veternom počasí, nie je ľahká úloha. Z tohto dôvodu je vhodné sa rozbehnú v prípade priaznivého počasia, takže nie ste rušení rozmary prírody, zvyknúť si na zaťaženie a potom dážď a vietor bude presahovať.

Takže mimo jemné Ráno sa prebudíte, ale neponáhľajte hneď z postele ísť na jog, telo doteraz prebudil, treba mu dať čas na vybudovanie-up pred jogging. Počkať až do rána vlasu, môžete napríklad aby nabíjanie jednoduchý, takže telo "zarobil".

Nepoužívajte len dať telu nadmerné zaťaženie vžiť dosiahnuteľné ciele, takže môžete začať behať 3-6 krát týždenne, zároveň by mal vybrať to najlepšie pre seba pri behaní. Nie je potrebné spúšťať len desať kilometrov, ak po takom maratóne budete ťažko živý, oveľa lepšie začať s 10-20 minút na telo zvyknúť na zaťaženie, a až potom postupne zvyšovať dobu prevádzky. Tiež nie je potrebné ponáhľať na beh v zúrivom tempe, najlepšie by bolo tempo, pri ktorom si môžete ľahko hovoriť bez zapyhayas, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou ste sa rozhodli spustiť v dopoludňajších hodinách, k posilneniu organizmu a zabezpečiť lepšie telo, a nie štát sa šprintér. V tomto prípade, dôležitejšie ako správnosti behov, skôr než rýchlosť alebo vzdialenosť.

Po behanie v každom prípade, že je nemožné, aby sa náhle zastaviť alebo sedieť / ľahnúť, srdce je veľmi ťažké, aby sa takéto drastické výkyvy vašej činnosti. Z tohto dôvodu sa odporúča po spustení plynulý prechod do kroku, a ak čas dovolí, bude 2-3 minút voľnej chôdze nemusí byť zbytočná.

Je tiež dôležité zvoliť správne topánky na behanie. Športová obuv by mala byť vybraná správne, pretože pri spustení chrbticu a kĺby sú stále zažívajú veľa stresu a zlej obuvi môže robiť len poškodiť. Vhodné iba pre jogging topánky - bežecké topánky, s výhodou s šnúrkami. Poznámka jediným - optimálne je mierne pružný. Aby sa znížila záťaž na chrbticu, možno zakúpiť aj stielka s podporou klenby.

Video: Ako spustiť. Tri Rada Irina Turchinsky ako spustiť. # FizicheskieUprazhneniya

Odporúčaná vzdialenosť pre sledovanie:

Ponúkame sledovať dva videoklipy. Prvé informácie o tom, ako spustiť v dopoludňajších hodinách, a druhá - o chybách, ktoré predpokladáme, zatiaľ čo beží.

Pomôžeme vám pochopiť problém "ako spustiť v dopoludňajších hodinách"? Písať komentáre. Príďte do zabehať múdro a budete si ich väčšina použitie a potešenie!

Video: Ako spustiť v dopoludňajších hodinách?