Prevádzkované výhody - svalový tréning, kardiovaskulárne a respiračný systém

Ako liečiť beh? Či sa má zaobchádzať ako obscheozdoroviteluyu konaní, alebo je to viac špecifický druh fyzickej aktivity, ktorý je vhodný pre tých, ktorí sa usilujú o dosiahnutie určitých športov? či jogging je užitočná, alebo pozitívny vplyv na telo je vyrovnať svoje vlastné nedostatky? Nakoniec, to sa odkazuje na úteku - ako vzdelávacie inštitúcie, alebo je to v prvom rade temperovanie ducha a morálnych a vôľových vlastností? Skúsme trochu porozumieť a odpovedať na otázky položené vyššie.

Užitočnejšie než behanie?

Začnime s dobru. Samozrejme, že zdravotné výhody behu je veľmi vysoká. Prvý závod ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, z dobrého dôvodu, že je druh fyzickej aktivity, ktoré sú známe pod pojmom kardio. Pri spustení výrazne zvýšenú srdcovú frekvenciu, svaly nôh potrebujú viac živín a viac kyslíka, a srdce musí pracovať s novým nasadením. Intenzívne práce srdcového svalu vedie k tomu, že rozvíjajúce sa vaskulárne sieť v myokardu, zvýšenie množstva zabezpečenie a zlepšuje prísun kyslíka-kardiomyocytov.

Video: Výhody behu

To na druhej strane je účinným opatrením pre prevencii aterosklerózy, koronárne srdcové ochorenia (infarkt myokardu, angína pectoris) a srdcové zlyhanie. Samozrejme, že tí, ktorí už klinicky potvrdená patológie ciev srdca, cievny systém a samotného srdcového svalu, odporúčame opustiť beh a nahradiť ju dlhé prechádzky.

Zmienili sme sa na okraj a na prevenciu aterosklerózy. Aktívne cvičenie stimuluje metabolizmus, podporuje metabolizmus tukov, vrátane triglyceridov a cholesterolu, ktoré spôsobujú tvorbu aterosklerotických plátov v stenách ciev. Okrem silného výbuchu biologicky aktívnych látok v procese prispieť k zlepšeniu prevádzkový stav cievnej intimy, ktorý tiež zabraňuje rozvoju aterosklerózy. A samozrejme, nezabudnite, že fyzická aktivita a zvýšený metabolizmus pomáha spaľovať kalórie a pomáha zbaviť sa nadváhy.

Obraciame sa na dýchací systém. Pri behu, objem vzduchu, ktorý prechádza naše pľúca zvyšuje významne. V krátkodobom horizonte, zlepšuje prekrvenie tkanív kyslíkom a odstránenie oxidu uhličitého sa zlepší, avšak sú tu oneskorené účinky. Pravidelný jogging cvičiť naše dýchací systém, pomáha zvyšovať kapacitu pľúc a zvýšiť vaskularizácie pľúcneho tkaniva. To na druhej strane umožňuje lepšie okysličenie krvi a zvýšenú odolnosť voči extrémnom zaťažení. A to nie je tak dôležité, ako bude prebiehať: či to bude intenzívny tréning, alebo jogging. Dávky budú v prvom a v druhom prípade.

V dôsledku toho, systematický tréning dýchací a kardiovaskulárny systém veľmi pozitívny vplyv na zdravotný stav a výrazne zvýšiť a vytrvalosť, a jej schopnosť odolávať nepriaznivým faktorom životného prostredia, vrátane infekčných chorôb. A samozrejme, ovplyvní prevádzku a svoju postavu - bude mať tukové tkanivo, a nohy stanú štíhle a krásne.

Teraz poďme porovnať výhody a nevýhody tohto druhu činnosti. Beh - výhody a škody, ktoré v konečnom dôsledku bude silnejší? Ak budeme hovoriť o nedostatkoch, medzi nimi je tam len jeden naozaj významná - pri spustení sa koná tzv fáze "voľnom letu", keď sa človek dotkne zeme. To nasleduje pristátie, a v tomto okamihu zaťaženia skúsený kĺby dolných končatín (najmä kolien) je niekoľkonásobne väčšia ako naše telesnej hmotnosti pri chôdzi. To so sebou nesie postupným rozvojom degeneratívnych procesov v týchto spojoch, je to naozaj vážne a skutočnou hrozbou pre naše zdravie.

Druhý cieľ pre beh - chrbtice. Rovnako ako kĺby nôh, pri pristátí medzistavcové kĺby sú zažíva zvýšený stres, ktorý možno nazvať traumatizujúce. Vzhľadom k tomu, že prítomnosť ochorenia pohybového aparátu a chrbtice, je najlepšie poradiť sa s odborníkom, a potom urobiť konečné rozhodnutie - na spustenie na vás, alebo nie. Vyššie uvedené platí najmä pre ľudí s významným nárastom hmotnosti, ktorý sa rozhodol schudnúť pomocou behu. V tomto prípade odporúčame, aby prehodnotila svoju taktiku.

Video: Ako sa vysporiadať s na orbitrek

Vidíme teda, že spustiť výhoda je zrejmá, rovnako ako jeho nevýhody, taky, majú veľmi špecifické funkcie,. Niektoré závery týkajúce sa celkové účinky na telo vektora nebude robiť, pretože po dobu jedného čitateľa budú prínosy byť výraznejšie, a druhý volí taktiku "neškodiť".

Mnoho ľudí sa pýta na otázku - pri spustení, ráno, popoludní alebo večer. Užitočnejšie než jogging v dopoludňajších hodinách? Po prvé preto, že nám pomáha pozitívnu energiu na celý deň, a všeobecne ráno je dobrá doba pre cvičenie. Avšak, výhody beží v dopoludňajších hodinách, neznamená, že to je v túto dennú dobu máte v pláne túto udalosť. Pre mnohých je ráno nie je najlepší čas pre uplatnenie, a v tomto prípade je lepšie počúvať svoje telo, namiesto toho zažíva stály stres a zdvihnúť sa k činu denne.

Video: tréningová srdcové a rozvoj vytrvalosti.

Môžete byť pohodlnejšie bežať na inú dennú dobu. Možno sa pýtate, čo je užitočné spustiť vo večerných hodinách? Všetky vyššie popísané mechanizmy aj naďalej pôsobiť, a nie sú tam žiadne zásadné rozdiely medzi ranné a večerné tréning neexistuje. Preto, ak sa cítite pohodlne spustiť večer - nemusíte starať o to, len sa snaží poskytnúť aspoň dvojhodinový interval medzi dokončením behanie a išiel spať.

Moderná metropola nie je vždy fyzické podmienky pre prevádzku - v skutočnosti, nebudeme, budeme prevádzkovať v živej ulici, keď je obsah vzduchu sa skôr prirovnať ku koncentrácii kyslíka. V tomto prípade za pomoci aktívnych stúpencov životného štýlu prísť telocvične a posilňovne. Výhodou druhej je tiež skutočnosť, že je možné nastaviť nielen rýchlosť, ale aj uhol dráhy, čím vytvára efekt behu do kopca. A tí, ktorí doteraz vybrali vhodný posilňovne skúsiť behanie na mieste. Výhody budú z tohto druhu činnosti, aj keď, samozrejme, je prípad, keď je lepšie sa hodinu a pol chôdze vonku ako dvadsať minút bežať v prednej časti televízora.