Koľko času na spánok byť zdravý?

Nie je žiadnym tajomstvom, že je nevyhnutné nielen aktívnu bdelosť, ako včasnú a normálneho spánku pre ľudské zdravie. Ale ako dobre a ako veľmi budete musieť spať, neviem všetko. Dnes sa pozrieme na veci.

dôležitosť spánku

O význame spánku môže hovoriť veľa. Spánok je dôležitým zdrojom pohody a dobrej nálady. Ak spánok, rovnako ako potreba v ľudskom tele, je možné nielen chrániť pred rôznymi chorobami, ale aj k predĺženiu mladosti a udržanie krásy.

Spánok nám umožňuje uvoľniť, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky. V skutočnosti, po celodennej práci a zvýšená aktivita pokojný spánok umožňuje vzdialiť sa od problémov. Ale zvyšok išiel v prospech, je dôležité dodržiavať správne fázy spánku a bdenia.

Vedci boli schopní určiť, že prevod hladný človek je oveľa jednoduchšie, než dostatok spánku. Bez spánku, môžete to urobiť nič viac ako dva dni.

Video: ako sa dostať hore byť zdravý?

Tak, že telo odpočinok, spánok by mal byť plný - menovite silný. Ak sa vyskytne fázy spánku v stave úzkosti, mozog uvoľňuje dosť, čo nakoniec vedie k únave pocit. Ak pravidelne nemajú dostatok spánku, môže dôjsť k poruche kardiovaskulárneho systému, depresia, úzkosť a dokonca aj depresie.

Ako sa v noci spať

V súčasnej dobe, kedy spoločnosť žije v pomerne aktívny tempom, mnohí sa zaujímajú o otázku, koľko spánku je potreba za deň. A to je naozaj dôležité.

Predtým, než zistiť, koľko budete musieť spať, je potrebné poznamenať, že mnohé z veľkých mužov spala omnoho menšie ako tretia časť života. Ale boli aj takí, ktorí dali spať až 11 hodín denne.

Ak budeme hovoriť o priemerného človeka, nie ako genius, jeho snom je ísť na asi 7-8 hodín. Táto hodnota je prevzatá prijímať ako normu. Avšak, ak úplný odpočinok s niekým budete potrebovať 9 alebo 10 hodín - to nie je vada. Hlavná vec je, že potom, čo tento človek cítil alert, ktorý je schopný normálne pracovať bez pocitu únavy. Priemerná hodnota môže byť zmenená a dole. Niekto sa naleje po dobu 10 hodín, asi na 4, a priemerným výťažkom rovnakých 7-8 hodín.

Podľa vedcov ľudský dĺžka spánku - je predovšetkým individuálna. A ak budete potrebovať len 6 hodín na spánok, a niekto odstráni spať až 10 hodín, že nie je dôvod na obavy. Hlavná vec je načúvať svojmu telu a nesnažia zaspať
"Na základe" Ak nemôžete spať.

Tiež nezabudnite, že dĺžka spánku môže závisieť od veku, zaťaženie a okolitých podmienok. Napríklad deti vo sne sa vykonáva po dobu asi 12 hodín, pričom starobe času spánku môže byť znížená na 6-7 hodín.

Video: Ako spať? zdravý spánok

Koľko budete musieť ísť do postele

Nie je nutné uchýliť sa k celej rade liekov na spanie v pravý čas. Užívanie liekov pre stabilizáciu spánku môže spôsobiť vážne zranenie.

Video: Dream - najlepší liek. Prečo musím ísť skoro spať?

Rozhodla sa rozdeliť ľudí do "sovy" a škovránky. Prvý neskorá jeseň a vstávať neskoro. "Skřivánci" Rovnaký budovať svoj životný režim tak, aby išla spať, než sa začnú svoj deň oveľa skôr ako "sovy". Ak máte sledovať obaja, potom snáď "škovránky" živou nárok, pretože ich vzhľad je vždy čerstvé, mladší, zdravší než sovy. Dôvodom pre ich dobrú náladu a veselú vzhľadu, že niektoré čas prebudení vplyv na naše zdravie, a spánku v určitú dennú dobu nemôže nahradiť ju inou. Tak, aby sa predĺžila mladosti musieť ísť skoro spať.

Takže, koľko je potreba ísť spať byť zdravý a vitálny? Potrebný čas ísť spať - od 22 hodín do 4 hodín ráno.

S až 22 - 0 hodín spánku je nevyhnutná pre udržanie zdravia a krásu. A to nemôže nahradiť inú dobu, a to aj v prípade, že človek by ísť do postele vo 2 hodiny ráno a vstávať v 12 hodín. Bol to sen 22-0 o'clock sa spaním pre zdravie. Vzhľadom k tomu, 0 hodín a až do 4 hodín ráno sa očiste ľudského tela. Koľko by sa začali fázy spánku, toto časové obdobie je potrebné ju zadať.

Ako spať spať

Ako sme už povedali, aby si oddýchli človek by mal spať asi 7-8 hodiny denne. Aj tam je také pravidlo ako "pravidlo troch osmičiek", ktorý znie takto: 8 hodín denne by mala ísť spať, 8 - k práci a odpočinku 8.

Tiež dôležitú úlohu hrá podmienkach, v ktorých je človek spí. Predovšetkým by malo byť pohodlné postele, neprítomnosť cudzie hluk, vetraný a maximálna zatemnenej miestnosti, v ktorých sa vyskytuje.

Video: Koľko času budete musieť spať?

Ak máte narušiť spánok, t. E. Ak chcete ísť spať oveľa neskôr, než je nutné pre zvyšok tela, v dôsledku toho je možné, že trpí nespavosťou už v dňoch nasledujúcich porušenie režimu. Normalizovať spánku je nutné použiť jednoduché pravidlá.

Ako normalizovať spánok

Po prvé, je dôležité zabezpečiť, aby spaním bol v rozmedzí od 22 do 23 hodín. Nemusíte jesť na noc alebo trvať stimulujúce nápoje, vrátane mnohých obľúbenej kávy. Z čaju tiež malo upustiť a vypiť 2-3 hodiny pred spaním, pretože prebytočné tekutiny výsledkov v kmeni na obličky. Pred spaním užitočné turistiku, teplá sprcha. spacie oblečenie by malo byť pohodlné, nebráni pohybu.