Ako poraziť nespavosť?

Spánok - to je jedna z najdôležitejších súčastí ľudského života. Každý z nás v každom veku potrebujú v priemere o sedem až deväť hodín nočnom odpočinku. Podľa lekárskych expertov, tentoraz je dostačujúca, aby sa cítili príjemne a zdravo.

Video: Boris Uvaydov - Ako poraziť nespavosť

Mnohí vedci a politici trpia nespavosťou. Podľa vyjadrenia Friedricha Nietzscheho, choroby - veľa tie veľké. V súčasnej dobe, "obyčajní smrteľníci" nespavosť tiež zúčastňuje.

Niektorí vedci dokázali, že jedna noc bez spánku znižuje účinnosť mozgu o dvadsať percent. Dnes poruchy spánku ovplyvňujú nielen seniorov a "veľké myšlienky", ale mladí ľudia vo veku 25-35 rokov. Ženy trpia nespavosťou boli dvakrát častejšie ako silnejšie pohlavie.

Čo spôsobuje nespavosť?

Hlavnými pôvodcovia porúch spánku zahŕňajú:

• Duševná choroba - neuróza, stres, depresie, a tak ďalej. Nespavosti spôsobenej Z týchto dôvodov je nutné odobrať iba pod dohľadom lekára.
• Mentálna únava, ktorá sa vyznačuje tým, únavou a celkovou slabosťou.
• Zmena biorytmy (napríklad pohybujúce sa na inom časovom pásme).
• Hormonálne poruchy (napr., Doba menopauza).
• Domáceho kina. Potom, čo sledoval každú scénu (aj tie pozitívne) mozgu počas niekoľkých hodín je v ťahu, ktoré sa potom zmenia na nespavosť.
• Fajčenie, alkohol, dráždivé vône a zvuky, užívanie drog v noci, nápoje s kofeínom a nezdravé jedlo - to sú hlavné pôvodcovia excitáciu nervového systému, čo vedie k spánku poruchy.

Klasifikácia nespavosti

Dnes lekárski odborníci rozlišujú štyri druhy nespavosti:

Video: Ako sa vysporiadať s nespavosťou? Ako poraziť nespavosť.

• Transient (jeho trvanie je kratšia ako sedem dní). Tento typ nespavosti je spojená s emocionálne sféry pacienta (významné zmeny v živote, silné emócie, a tak ďalej.).
• Krátkodobá (v dĺžke trvania od jedného do štyroch týždňov). Príznaky porúch spánku v tomto období sú veľmi nápadné. Pacient je absolútne nevyhnutné, aby sa poradil s lekárom, spánok.
• Chronická (existuje viac ako štyri týždne). Pri výskyte tohto typu nespavosti je zriedka obnovené plné, normálny spánok.
• Family. Tento typ nespavosti, veľmi veľký žiaľ nedá liečiť. chorobný stav je sledovaný v niekoľkých týždňov. Človek nemôže spať, a po nejakej dobe umiera na nervové vyčerpanie.

Ako uniknúť z nespavosťou?

S cieľom poraziť nespavosti, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Dbajte na režim deň! Každý človek by mal seba zvyknúť vstávať a zaspávať v jednom a tom istom čase. Čím lepšie organizovať svoj deň (vstávanie, chôdzu vonku, jesť, pracovať, spánok), tým ľahšie je pre vaše telo zostať v strehu, zdravé a efektívne po celý pracovný deň.
• Urobte si prechádzku na čerstvom vzduchu! Večer prechádzky - je to vynikajúci spôsob liečenia porúch spánku. Minimálna fyzickú aktivitu, v kombinácii s čerstvým vzduchom pomáha rýchlo zaspať.
• pred spaním vetrať spálňu nezabudnite!
• Čisté svedomie! Ak je dôležité nespavosť naučiť sa relaxovať. Ak trpíte vyššie spomínané choroby, potom sa po zotmení sa mali pokúsiť zbaviť sa všetkých negatívnych myšlienok a strachov, ktoré majú tendenciu sa objavujú len vo večerných hodinách.
• Vykúpať! Jednoduchý a veľmi účinný spôsob, ako sa vysporiadať s nespavosťou je teplý kúpeľ. Uplatnenie tohto spôsobu liečby vyššie uvedených chorôb, je potrebné dodržiavať určité pravidlá: nepridávajte morskú soľ, použitie peny s relaxačný účinok, teplota vody by mala byť 35-38 stupňov. Dĺžka konania - 15 minút.
• Počúvať hudbu! Niektoré štúdie preukázali, že relaxačnej hudby (napríklad klasický alebo zvuky prírody) umožňuje naladiť sa na spánok. Okrem klasickej normalizuje srdcový tep a znižuje krvný tlak. Večerné čítanie knihy s príjemnom a pokojnom pozemku má tiež priaznivý vplyv na nervovú sústavu.
• Pripravte posteľ! Úspech spať závisí na pohodlie vašej posteli. Lekári odporúčajú spať na nízkom vankúši a polotuhé ortopedické matrace. Pokiaľ ide o posteľnú bielizeň, to musí byť vyrobené z prírodných materiálov - bavlna alebo hodváb. Podľa psychológov, farby tiež hrať dôležitú úlohu. Keď nespavosť je najlepšie opustiť posteľná bielizeň čiernej, červenej a žltej.
• Prestanú spánku počas dňa! Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, spánok počas dňa je nežiaduce, pretože NAP zaklope biorytmy. Dokonca aj keď človek nikdy odpálený oči, spánok počas dňa nemá celú noc. To je najlepšie doterpet večer a ísť skoro spať. Vedci dokázali, že spánok pred polnocou je veľmi užitočná, pretože umožňuje centrálny nervový systém rýchlo obnoviť. Ľudia, ktorí idú do postele skoro ráno, je veľmi ľahko prebudiť. Preto, aby sa odstaviť sa od nočných zhromaždenia okolo televízora alebo počítača.
• Vziať niečo upokojujúce! liečba nespavosť je zdĺhavý proces, ktorý zahŕňa celý rad rôznych aktivít. Okrem všetkých vyššie uvedených, osoby s poruchami spánku môže tiež uchýliť k sedatíva na báze rastlín, ako je mäta, valeriána lekárska, medovka, motherwort, a tak ďalej. Ak vaša práca vyžaduje rýchle reakcie, je vhodné, aby vás do nemocnice, pretože prakticky všetky anti-úzkosť prášky znížiť koncentráciu pozornosti. Okrem liekov, môžete použiť sušené byliny, na dávku, ktorá by mala byť vymenovaná výhradne lekár.

Ak osoba trpí nespavosťou, žiadna z vyššie uvedených metód nepomôžu, že naliehavo potrebujú vidieť lekára, spánok, neurológa a terapeut určiť hlavné príčiny porúch spánku.