Dobrý spánok.

Video: Dobrý spánok (Komédia 2016)

Na pokojný spánok - na paži

Zdravý spánok - kľúčom k dobrému zdraviu a dobrú náladu. Jesenné depresie, nespavosť - všetci poznáme z prvej ruky. Je dokázané, že jeden z troch ľudí má problémy so spánkom, a ženy vo 2 krát častejšie ako muži. Ale nevzdávajte a s nástupom jesene sa pripraviť na vyčerpávajúce nespavosti. Existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako ochrániť pred ochorením.

fázy spánku

Spánok nám obnoví fyzicky i psychicky. Nespavosť, alebo "nedostatok spánku", Môže výrazne zhoršiť koncentráciu. Ale nebojte sa a začať užívať prášky na spanie, ktoré neposkytujú naozaj dobrú dovolenku.
Pravdepodobne ste si všimli, znova a znova, že sen je iný. Niekedy sme sa zaspať, ako "mŕtvi" a prebudiť, bez videl v noci. A niekedy vidíme jasný a emocionálne sny. To všetko je spôsobené tým, že existujú rôzne stupne, a v noci sme sa prejsť niekoľkými cykloch. Hlboký spánok - prichádza na pomoc pri výkone sa kráti, a to naliehavo potrebné obnoviť. Naše telo vylučuje hormóny, a doplňuje ich bunky. Čím starší človek, tým menej času stráveného v hlbokom spánku fáze. Preto dieťa spať niekedy trvá až 18 hodín denne, a u starších pacientov je často povrchné - povrchné.

nebezpečný nespavosť

Na jednej strane - prejavom systémových porúch, postupne dochádza v tele. Problémy na úrovni jednotlivých systémov a orgánov môžu zostať nahor. Preto, aj keď nemáte sťažujú na zdravie, a tam sú pre namáhanie žiadne dôvody, ale nespavosť Už som začal ťa mučiť - byť istí, poraďte sa so svojím lekárom.
Na druhú stranu, ak je nespavosť je spôsobené tým, že ste stále nervózny, konštantný nedostatok spánku môže vyvolať masové porúch.

Nedostatok spánku vedie k predčasnému starnutiu a priberanie na váhe

Ako dosiahnuť dobrý spánok

- Pred spaním vykúpať v teplej vode s levanduľovým olejom. Pôsobí ako sedatívum, ale dôležité je, že neporušuje prirodzený proces.
- Linden med dobre upokojuje nervový systém a zlepšuje spánok. Rovnaký efekt má teplé mlieko, ochutené muškátovým orieškom alebo harmančekový čaj.
- Ak je to možné, pokúste sa vyplniť už vetranej miestnosti.
- Snažte sa znížiť spotrebu kávy a nejedia neskoro v noci. Prejedanie zvyšuje metabolizmus, a je potrebné, aby sa dosiahlo úplné relaxácie.
- Ak nemôžete spať, vy nemusíte byť skrútený zo strany na stranu. Je lepšie ísť hore a niečo tiché domáce práce. A sen nebude trvať dlho.
- Majte na pamäti, že v priebehu rokov sa znižuje doba trvania spánku.

Video: Tipy psihologa.Horoshy spánku alebo spať Leonardo da Vinci

Osvedčená retseptyot nespavosť

Ill zavinenia. 50 g kôpru semien pridať 0,5 litrov vína ("Kagor" alebo port). Dusíme na miernom ohni po dobu 15-20 minút. Vylúhovať 1 hodinu zabalený, napätie a stisol. Trvať 50-60 g pred spaním.
Hloh kvety. 2 lyžice. l. kvety 2-3 hodiny v 0,5 litra vriacej vody. Filtrovať a pridajte med podľa chuti. Vezmite 2/3 šálky 3x denne, najlepšie pred jedlom.
COLLECTION. Vezmite 50 g koreňa valeriány lekárskej, 50 g chmeľových hlávok. 1 polievková lyžica. l. kolekcia naliať šálku vriacej vody a vylúhovať 2 hodiny. Kmeňa a pridajte med. Vezmite v noci na treťom šálky.
MED. Recept v zhone. V pohári teplej prevarenej vody pridajte 2 lyžice. l. med. Vziať pred spaním.
Tricks of the Trade pre dobrý spánok
Pri nespavosti spôsobenej zhone krvi hlave, je vhodné dať horčica omietky alebo strúhaný chren pre teľatá.
Vykúpať v teplej vode pred spaním s borovice extraktu a morskou soľou.
Pomôcť a počúvanie hudby alebo ľahkého vtáčí spev.
Tesne pred spaním masírujte chodidlá žiaden rastlinný olej.
Je dôležité ísť do postele v rovnakom čase, režim dňa ešte nebol zrušený.
Snažte sa zvyknúť sám na ležal. Je opustiť zvyk čítanie pri ležaní alebo poležiačky sa pozerať na televíziu.

Bylinky pre nespavosti

S nespavosťou spojené so stresom, pomôže zádušník všeobecný. 1 lyžica traviny zalejeme 1 polievková lyžica. vriacej vode po dobu 30 minút, kanalizácie. Piť po celý deň ako čaj. Kurz tu a potom - kým sen nie je normalizovaný.
Pri nespavosti spojenej s depresiou, 1 lyžička motherwort bylina zalejeme 1 polievková lyžica. vriacej vode po dobu 30 minút, kanalizácie. Pite v noci s trochou cukru, horkej čokolády - to dodá "Šťastie hormón".
Tri alebo štyri čerstvé kvety fialový vonný nalejte 1 polievková lyžica. vriacej mlieko, aby trvala 30 minút. Piť hodinu pred spaním a jesť kvetov sami. Navyše môžete votrite do fialových listov skalp šťavy a vône kvetín tri alebo štyri minúty.
Ako aromaterapia môže dať malú kyticu chryzantém v dvoch alebo troch metrov od vankúša.
Ako aj pomoc pre nespavosť lieky spánok biely. Je dôležité, aby to spliesť s mylnjanki: druhá, na rozdiel od spánku biely, jedovatý, má ružové kvety a pomerne silnú chuť, zatiaľ čo spánok biele kvety sú biele a takmer bez zápachu. 1 lyžica spánok tráva nalejte 1 polievková lyžica. vriacej vody, nechať po dobu dvoch hodín, tlak. Vypiť 0,5 umenia. pred spaním. Kontraindikácie: zápal hrubého čreva, zápcha, gastritída s nízkou kyslosťou.

Sme presvedčení, že spánok

Mnohí spávali metódu počítania slony, ovce, atď. Ale nie vždy to funguje. Prečo? Ak sa človek chce spať, začína počítať slony a robí tak s mentálnym stimulácie, teda na jednej strane, mozog dostáva informáciu o monotónna verbálnej kanál (jeden slon, dva slony tri slony, atď.), Ktorý zvyšuje spracováva brzdenie. Na druhej strane, podráždenie stimuluje stimulácia mozgu. Kde tu počítať s rýchlym zaspať! Je nutné, aby oba kanály rovnaké informácie do mozgu. Aimenno, aby počítal viac a pomalšie a pomalšie, s použitím viac kľudným tónom interiéru. Potom naozaj zaspať rýchlo.

Jednoduchý spôsob, ako obnoviť spánku

Z albumu na výkresoch musí byť zničený dvojaký list v stredovom kruhu palicu čiernym papierom. V strede tohto kruhu zostať biele, menšie. Pred spaním, keď idú do postele, aby túto "tréner" v ruke a pri pohľade na námestí, predstavte si, že ste duševne rozšíriť ústredné biely kruh, ktorý odišiel za jeho obrys. Robiť toto cvičenie by malo byť tri alebo štyri sekundy, potom kryt veki.Pered oči budú "zobrazí" zlejú kruhy, bude len malá čierna a veľká, naopak, biele - v záporne. Takže je potrebné urobiť niekoľkokrát, kým máte pocit, ako tyčové oči. Spánok bude perfektný!