Ako rýchlo zaspať, pokiaľ nejde

V ére modernizácie a veľký tok informácií, takže otázka stále vyvstáva pred našimi súčasníkmi. Sen - jeden z ľudských výhod, pomáha obnoviť bunky energie a nervov v tele.

Ale čo keď ste na dennej báze, ktorú majú problémy so zaspávaním? Long hádzať a otáčanie v posteli, keď si spomenul na predchádzajúci deň, čo plány do budúcnosti sužovaný úzkosti myšlienok a sníva o tom, ako rýchlo zaspať?

Možné dôvody, prečo nemôžete spať

Nespavosť ako patologický stav je pomerne vzácne. Najčastejšie sa jedná o dôsledok chorôb nervového systému. To, čo je považované za nespavosť - nie je nič iné ako poruchy spánku. Osoba môže mať predĺženú dobu zaspávania, skoré prebúdzanie alebo plytký spánok. Dôvody tohto stavu môže byť:

dlhotrvajúci stres;
depresie;
alkoholizmus;
psychotropné látky;
zvýšená úzkosť;
somatické ochorenia.

Prášky na spanie: Čo je nebezpečenstvo?

Ak chcete spať, a nemôžu, mnohí ľudia berú drogy. Hypnotiká a sedatíva môže viesť k slabosti, letargia, únava vysoká. To môže byť bolestivý stav, ktorý stiera hranice medzi bdením a spánkom. Človek nie je schopný zaostriť, to stane sa rozptýlené, nesústredenosť, podráždenosť, nadmerné útoky stáť. V priebehu času, môže to viesť k hystérii.

Ako sa vysporiadať s poruchami spánku?

Skúste sa uvoľniť pred spaním, na rozdiel od rušivých vaše problémy a plány. Predstavte si, že vaše myšlienky sú oddelené od seba, niekde ďaleko, ako by chcel plávať do. Mnoho pomáha autogénny tréning, relaxačnú hudbu alebo meditácie. Ak chcete spať, ľahnúť si do postele, trvať niekoľko hlbokých nádychov. Upokoj sa, pamätať príjemný obraz svojho života. Predstavme si, že ruky a nohy sa ťažký, telo sa šíri teplo.

Vedci Somnology vedieť, ako rýchlo zaspať. Sa odporúča, aby normalizovať spánku a bdenia. Dokonca aj keď ste už dávno hodil v noci a nemohla spať, ranné budenie v rovnakom čase. Režim by nemal zlomiť aj cez víkendy. Stáva sa, že človek unavený tento týždeň, snaží sa vyspať v sobotu a nedeľu. V dôsledku toho porušil cirkadiánní rytmus a po víkende vás ťažké vstúpiť na trať a ťažko spánku.

Ak problémy so zaspávaním sa stalo 4 krát týždenne alebo viac, nakrájame na nejakú dobu trvania spánku počas jednej hodiny.

Keď budete potrebovať odbornú pomoc?

Ľudia so zvýšenou úzkosť a podozrievavosť vyskytuje strach z možného nespavosti. Títo pacienti sa boja ísť spať, prebudiť z nočnej mory. Niekedy príbeh sa opakuje po celú dobu snívanie. Takýto stav si vyžaduje liečbu špecialistom - psychológa alebo psychiatra, ale našťastie, väčšina ľudí nie je ohrozený.

Pozrime sa na niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete rýchlo prejsť do režimu spánku.

Metódy a techniky nespavosti

Metóda 1: Usporiadajte si posteľ

Nájsť pohodlnú pozíciu v posteli. Každý človek určuje sám polohu, v ktorej sa cíti pohodlne odpočívať. To je považované za najviac fyziologický spánok, ležal na pravom boku s mierne pokrčenými nohami. V tejto polohe sú všetky svaly uvoľniť, srdcovú činnosť nie je ťažké, a je jednoduchšie zaspať.

Posteľ by nemala byť príliš mäkká alebo príliš tvrdá. Zbaviť posteľná bielizeň agresívnych farbách. Spať pomôže rýchlo listy a prikrývka kryty vo farbe bielej, modrej alebo ružovej. Oblečenie je najlepšie rozhodovať slobodne a pohodlne vybrať bez uťahovanie gumičky a hrubé švy, výhodne vyrobené z bavlny.

Metóda 2: Air spálne

Je dokázané, že ľudia budú jednoducho zaspať, keď je teplota v miestnosti je o 4-5 stupňov nižšia ako v ostatných miestnostiach. pred spaním pol hodiny alebo hodinu otvoriť prieduchy, ak v spálni čerstvom vzduchu, bude to ľahko zaspať a spánok bude úplnejší.

Metóda 3: Procházka

Kým vetraný priestor, môžete chodiť na štvrť hodiny v parku alebo na záhrade, ale nie po diaľnici. Chôdza - vynikajúci spôsob, ako rýchlo zaspať.

Metóda 4: Nejedzte veľa v noci

Ak by ste mali večeru pečenú jahňacie stehno alebo veľkého steak a hranolky, nadúvanie rozhodne brániť zaspávaní tak rýchlo, ako je to žiaduce. Avšak golodovat tiež by nemala byť: v prázdny žalúdok, budete stále rušiť myšlienku kontrolovať obsah chladničky.

Na lačný žalúdok, príliš, nechcel spať.

Nie je zakázané ľahkú večeru a pol až dve hodiny pred spaním. To môže byť šálka jogurtu a teplého mlieka s lyžičkou medu a škorice. Avšak, alkoholické nápoje, je potrebné sa vyhnúť tabak a káva, je možné, že vám pomôže dostať k spánku, ale nejdú do extrémov.

Metóda 5: Piť čaj Bylinné

Uspávací účinky majú rastliny, ako je chmeľ, valeriána lekárska, mäta pieporná, medovka, motherwort. Odvary z bylín možno užívať nielen v noci, ale aj v druhej polovici dňa. Pomáhajú zmierniť emočný stres pred spaním.

Metóda 6: Dajte na čele lekárskej vankúš

Je vyrobená z voľnej bavlny a plnené kvetenstvo chmeľu. Prchavé látky pár upokojiť nervový systém.

Metóda 7: Metóda inteligencia

Ľahnite si na chrbát, zavrieť oči a snaží sa uvoľniť. Položte si ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor. V zavretom stave viečka obrátil oči v stĺp. Považujú také postavenie oka prirodzene počas spánku.

Metóda 8: Vodné Ošetrenie

Niekto pomôcť teplé kúpeľni pred spaním, teplota vody by nemala presiahnuť 37 stupňov. Vo vode môžete pridať borovica extrakt, alebo rad lipového kvetu. Kúpať trikrát týždenne po dobu 10 minút. Niektoré z nich sú dosť 3-5 ošetrenia spať normalizované.

Mnoho ľudí dáva prednosť, aby kúpele nôh, voda môže pridať odvary z liečivých rastlín rovnaký.

Metóda 9: Prečítajte si knihu

Vyberte si knihu s malým písmom, že nie ste príliš zaujímavé. Môže sa jednať o učebnice, encyklopédie a knihy. Len nečítajú vzrušujúce romány alebo detektívov.

Metóda 10: Meditate

Zapáliť sviečku v spálni po dlhú dobu pri pohľade na plameň. Po nejakej dobe budete cítiť odstup, a všetky myšlienky sa postupne odparuje. Dostať sa rýchlo zaspať.