Ako sa zbaviť nespavosti - eliminuje šetrenie príčiny boja proti

Idete spať s myšlienkou, že by bolo potrebné ako dobrý nočný odpočinok pred ďalším dňom, ale, bohužiaľ, nemôže spať. alebo prebudiť sa uprostred noci do rána nervózne pozerať na hodiny - všetky prejavy poruchy spánku, a všetci sú oboznámení s nimi, ochota učiť sa, ako sa zbaviť nespavosti.

Nespavosť jedy život nie je menšia ako fyzické choroby, a tento stav môže a musí bojovať. Príčiny nespavosti veľmi veľa, ale skôr alebo neskôr sa uzavrú do nášho nervového systému - vaše vedomie je záujem, a z ktorej nemožno bezpečne ponoriť do ríše Morpheus.

Ako sa zbaviť nespavosti?

Začnime s všeobecnými odporúčaniami. V prvom rade sme sa vážne váš denný režim: trénovať sami ísť do postele v rovnakom čase a snaží sa zároveň vstať. Večer prax chôdzu aspoň jednu hodinu a pokúsiť sa nechodí podľa rušnej triede a cez pokojných uliciach mesta, sotva osvetlené svetlom lampášov, prúdi medzi stromami.

Video: Ako sa zbaviť zápchy. Vyčistiť telo.

Vo večerných hodinách, pozerať sa na televíziu menej, a programy pre prehliadanie vylúčiť správy a žurnalistiku, ktorá je len schopný rušiť, zvoľte neutrálne vzdelávacie programy a povahu programu. Tento detail je schopný pojať veľký pozitívny efekt. Tesne pred spaním (asi pol hodiny), vziať do ruky knihu, ktorá možno nastaviť vás na optimistické nálade. Mimochodom, únava očných svalov, ku ktorému dochádza pri čítaní samo o sebe podporuje spánok.

Pomáha spať teplú kúpeľ s éterickými olejmi a morskou soľou, ale sprchu môže vyvolať iba váš nervový systém. Nepleť sa do toho, vzdať zlých návykov, ako je pitie a fajčenie, by mali byť vylúčené zo stravy silnej kávy a čaju, aspoň v popoludňajších hodinách z týchto nápojov je lepšie zdržať sa hlasovania.

Video: žiť zdravo! Zápach z úst. Príčiny a dôsledky. (28/04/2016)

Pokiaľ ide o jedlo, potom tam musí byť rozumný a pozorný k svojmu telu. Ak nemôžete ísť spať hladný, výborným riešením môže byť kaša pred spaním, cereálie alebo jogurt - kto je viac po chuti. V žiadnom prípade nemajú jesť v noci mastné a vyprážané potraviny, solené a údenín. Po prvé, sú stále načítané náš tráviaci systém, a za druhé, prispievajú k priberaniu na váhe, a po tretie, príčina smäd, čo tiež nie je najlepšia pomoc v boji proti poruchám spánku.

Ako sa zbaviť nespavosti ľudových metód?

Pripojenie k boju proti ľudových choroba opravných prostriedkov - skvelý nápad. Môžete začať s najjednoduchšie - pohár mlieka s medom pred spaním vás môže poslať v náručí Morpheus, ešte rýchlejšie, než ste očakávali. So zvýšenou dráždivosť nervového systému (čo je typické pre tých, ktorí spia zle) pomôcť odvary z chmeľových hlávok a hlohu, odporúča odvar z vrcholov paliny a konope konečne všetkým známym liečivé vlastnosti valeriána, ktoré môžu byť pripojené vo forme tinktúry alebo z rovnakého vývaru ,

Ďalšie cool ľudový liek na nespavosť - vankúš, plnená bylinkami. Vyberte si tie pachy, ktoré sa vám páčia a nemajú vzrušovať nervový systém. Odporúčané bylinky - mäta, hloh, valeriána, chmeľ kužele. Jediná vec - nepreháňajte to - pachy mali upokojiť, a nedráždi.

Ak vyššie uvedené kroky nepomôžu, je na čase vyhľadať odbornú pomoc. Je to predovšetkým otázka psychológa či psychoterapeuta. Ako sa zbaviť nespavosti, ak váš mozog sa neustále snaží vyriešiť nemožný úloha, ktorý sám seba a sad? Neurózy sú hlavnou príčinou porúch spánku, a nemali by ste sa otočiť chrbtom k nim - tento proces je známy iba jeho neproduktívny.

psychológ, ktorý vám pomôže pochopiť, čo sa skrýva koreň zla, prečo si nechajte oddýchnuť a nemožno zabudnúť na všetky problémy. Niet divu, že sa hovorí, že "Ráno je múdrejšie večera", a ak sa vám nepodarí, aby nasledovali tento jednoduchú radu, znamená to, že strach a úzkosť sú hlboko zakorenené vo svojej mysli. Nepokúšajte sa im riadiť pilulky - Získajte psychické rehabilitáciu.

Lieky na nespavosť

Poslednou možnosťou, ktoré môžete priradiť určitú nádej - to prášky na spanie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že sú škodlivé a nedávajú dobrý odpočinok, k dnešnému dňu, existujú nástroje, ktoré sú úplne neškodné, a môžete uložiť štruktúru spánku - to riadi cirkadiánní rytmy melatonínom.

Navyše k regulácii spánku-prebúdzania rytmy, melatonín spomaľuje proces starnutia, zlepšuje imunitný systém a má priaznivé účinky na metabolizmus. Dnes mnohí odborníci odporúčajú preventívne cyklov dokonca berú tento liek. (Upozorňujeme, že melatonín je účinná látka v lekárni predávaného pod inými menami, takže reklamné ciele nie sú stíhaní).

Špeciálne lieky na spanie by mala vymenovať kvalifikovaného lekára, ale preto, že sa zdržala odporúčania pre túto skupinu liekov. Postačí, keď poviem, že sú vhodné pre korekciu niektorých porúch spánku, najmä akútnych, ale v dlhodobom horizonte, aby sa spoliehajú na týchto výkonných nástrojov nie je nutná.