Prečo nemôžem spať

Video: Prečo nemôžem spať ?!

Video: Ako rýchlo sleep / Alena Lob

Bolestivé nespavosť, robí človeka celú noc hádzať a otáčanie zo strany na stranu a prebudiť sa ráno ohromený a ani odpočíval - problém známy k veľmi veľa. Ešte útok, keď je potreba spánku počas dňa a nefunguje, alebo ak ste unavení po práci posunúť sa človek cíti, že potrebuje odpočinok hojenie, ale spánok neprichádzal k nemu. Aby však bolo možné pomôcť človeku, ktorý trpí poruchou spánku, môžete - stačí pochopiť jej príčiny, aby pochopili, ako sa dostať zdravý spánok a získať odhodlanie poraziť nespavosť.

príčiny nespavosti

Dobrým východiskovým bodom k pochopeniu - či osoba je ochotný urobiť niečo, čo, ako sa zbaviť nespavosti? Nie je to jednoduché, a ako silná motivácia, celý úspech podniku.

Premýšľajte o tom - vedci zistili, že nespavosť skracuje život človeka o 1,6 krát! To znamená, že ak máte v úmysle žiť 100 rokov, bude nedostatok spánku znížiť toto číslo 62. Je tiež známe, že melatonín je produkovaný v priebehu spánku, chráni telo pred rakovinou. Dôležitá je tiež skutočnosť, že nedostatok spánku spúšťa obezity a mnohých chorôb a urýchľuje proces starnutia.

Vieme tiež, že po jedinom bezsenné noci telo obnoviť dva týždne. Je to dostatočná motivácia? Vy rozhodujete. Možno, že boj s nespavosťou bude zlomovým bodom, ktorý vám pomôže získať novú kvalitu života.

Ako je dobre známe, nájsť riešenie, je potrebné nájsť príčinu a potom roztriediť možností, ako sa zbaviť toho. Faktory, poruchy spánku môžu byť veľmi odlišné, ale všetky z nich možno pripísať na rad najčastejších dôvodov.

vonkajšie faktory

Video: Nemôžem spať. Čo robiť?

Pre kompletné a pohodlné spanie človek vyžaduje vhodnú atmosféru: teplé, tiché a tmavé miestnosti, pohodlnú posteľ a čerstvý vzduch. Skontrolujte, či ste neumožňujú jeden alebo viac z týchto chýb:

• Spať vo svetle. Musím spať v tme. S ohľadom na telo zastaví produkciu melatonínu, ktorý je zodpovedný za spánku a bdenia, a tiež chráni telo proti tvorbe nádorových buniek. Z tohto dôvodu je dôležité vypnúť všetky svetlá a zatiahnuť závesy, aby nič nebránilo na zdravý spánok.
• Spať, keď ovládanie televízora, počítač alebo stereo systému. Zaistenie ticho, budete nielen zaspať rýchlejšie, ale tiež, aby sa predišlo bolesti hlavy v dopoludňajších hodinách. Okrem toho je hluk ruší spánok je schopný vykonať človek nervózny a podráždený. To isté platí pre celý deň - ak sa vám bráni spanie alebo kliešťov boja, presunúť do inej miestnosti. Je vhodné vypnúť mobilný telefón, a to nielen nikto prebudil hovoríte, ale aj k zníženiu elektromagnetických účinkov na telo a dať si pohov.
• Napätie v krku. Ak ste sa potýka s nadmerným napätím v oblasti krku, pokúsiť sa vzdať vankúš a spať na rovnom povrchu - to je veľmi užitočné na uvoľnenie svalov v tele.
• Dusno a horúco miestnosť. Nezabudnite, že vetranie je nielen veľmi dobré pre zdravie, ale tiež nesmierne dôležité pre spánok. Tiež k zlepšeniu spánku môže urobiť večerné prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Chlad v miestnosti. Uistite sa, že izba je v teple a útulne. Ideálna teplota 18-20 ° C, Ak je to nutné, zakúpte si pohodlné a bezpečné výhrevné teleso.
• Nepríjemné vankúše. Použite mierne tuhý vankúš, ktorej výška by mala byť 10-16 cm - čím menšie, tým lepšie.

Zlepšenie hygienických spálne

Ak máte podozrenie, že poruchy spánku sú vinní nie sú príliš pohodlné pre neho, alebo len chcete, aby spálňu oázou pokoja a relaxácie, premýšľať o tom, ako môžete zlepšiť svoju spálňu:

• Vankúšová hornej matrace a pohodlné postele, vyrobený z prírodného materiálu - vynikajúci nástroj pre dobrý spánok.
• Mnohí ľudia sú veľmi dobré na pomoc v boji proti nespavosti aromaterapii. Esenciálne oleje z levandule, harmanček, kadidlo, jalovec, bergamot cédra alebo záchranu z nepokojného spánku a odstránenie pnutia.
• Odporúča sa spať na listy bielizne v lete aj v temnej vlny - v zime.
• Ak ste veriaci, je vhodné, aby v ikone spálni a modliť sa pred spaním.
• Fanúšikovia izbové rastliny budú radi vedeli, že vôňa muškáty úplne pokojný. Pokiaľ máte radi vôňu tejto rastliny, dať hrniec kvitnúce muškáty vedľa postele.
• Urobte si "lapač snov" - monotónna činnosť na niekoľko nocí, ktorý bude vám na tvorivým spôsobom. Zavesiť "pasca" nad posteľou, a to bude ďalšia pekná pohodlia domova. Ak ste závislí na výrobu týchto remesiel, môžete nielen poskytnúť im všetky príbuzné a priateľov, ale tiež majú vo zvyku neuspěchaný večer pred spaním vyšívanie.

Sila emócií a stresu

Veľmi častou príčinou nespavosti stáva stres alebo emočné stres. Zvlášť silne ovplyvňuje obchodné ľudí, ktorí majú riešiť veľa každodenných úloh. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu oslabiť moc stresu:

• Nasledovať jasný harmonogram prác a riešiť obchodné problémy len pri práci. Akonáhle príde voľný čas, zabudnúť na prácu a venovať ho na relaxačné a príjemný obchod.
• Prezliekanie v domácom oblečení, zdá sa, že s pracovným obleku fotografovania so všetkými starosťami a starostí deň práce.
• Nikdy diskutovať s blízkymi prevádzkových problémov, ak viete presne, čo oni nie sú ničím iným ako nebudú schopní vám pomôcť. Takže budete vyhnúť sa zbytočnému stresu pre seba a svoju rodinu.
• Pokiaľ obsedantné myšlienky o úzkosťou a starostí vás zahltiť, dať si trochu času na premýšľanie o nich všetci vážia a vyvodiť závery. Táto "stretnutia" by mala byť 2-3 hodiny pred spaním. A teraz akýkoľvek pokus o svoje myšlienky opäť topí v problémoch a problémoch, prejsť na niečo, čo vás a upokojuje poteší. Po chvíli si všimnete, že odstavené prebývať na starosti a obavy a získali zvyk dávať hlavu odpočinok.
• Zbavte sa zahltenie informáciami, čo je ďalší príčinou stresu: Sledovanie v televízii len to, čo skutočne potrebujete čítať iba tie najdôležitejšie - je stále "objatie bezhraničná" nemožné.
• Nevyzerajú príliš desivé a vzrušujúce filmy pred spaním, a nie nútiť svoju myseľ prebudeniu pred spaním.
• Je lepšie hrať počítačové hry a pred spaním surfovať na internete - za "shake" váš mozog, a tie sú dlhá doba nemôže spať.
• Ak sa chcete dozvedieť, ako lepšie previazať s problémami a vytvoriť si "vnútorné jadro", ktorý vám pomôže, aby sa vždy cítiť istotu a pokoj, snaží sa zvládnuť techniku ​​meditácie, študovať sluchový tréning, alebo sa obrátiť na náboženstvo. Postoje, potvrdzuje pozitívny a uvoľnený postoj k životu, rovnako ako pochopenie toho, ako všetko na svete je pominuteľné, ktoré vám pomôžu nájsť vnútorný pokoj, zlepšenie zdravia a zbaviť sa nespavosti.

A tieto návyky, je lepšie sa zbaviť:

• Workaholism. Pracovať dlhé hodiny nadčas alebo zvyk peretruzhdaetsya sebe a neschopnosť plánovať svoj deň - to všetko vedie k únave a zabraňuje melódiu k odpočinku.
• Fitness večer. Ak cvičíte pred spaním, získate energetickú podporu, keď si potrebujete oddýchnuť a uvoľniť sa. Školenie by malo prebehnúť najneskôr dve hodiny pred spaním.
• Zvyk niektorých spánku cez víkendy. Je to veľmi, veľmi zlé! Zalezhivayas príliš dlho v posteli, budete klopať nielen po svojej biorytmy, ale je pravdepodobné, že získať "víkend migrénu." Čo môžete robiť, ak sa chcete dozvedieť, ako spať, musí dodržiavať prísnu spánkom dokonca cez víkendy, a nezabudnite, ako môžu byť tieto rovnaké víkend činnosť vykonáva. Cenu nebude trvať dlho - váš spánok je normalizovaná, a život bude iskriť s novými farbami!

Zlé návyky, ktoré sa vyvíjajú nespavosť

Samozrejme, alkohol, cigarety a nadmerné užívanie kávy pre mnohých stal známym a neoddeliteľnou súčasťou života. Avšak, nie každý myseľ vydrží túto "tlak", a skôr alebo neskôr, takmer každý človek trpí závislosťou, ktoré čakajú na nespavosť. Pozrime sa, čo zlé návyky sú nebezpečné:

• Tri šálky kávy alebo niekoľko pohárov kolesami denne môže spôsobiť problémy so spánkom. V závislosti od citlivosti človeka nebezpečné miery spotreby týchto nápojov môže byť znížený a iba na jednu šálku. Insomniacs majú na výber - kávu alebo zdravý spánok.
• Alkohol a fajčenie môže a zničiť kapacitu pre zdravý spánok. Nikotín spôsobuje zvýšenie tlaku zvyšuje rýchlosť srdcového tepu a aktivuje mozgovú aktivitu. Tam nemohol spať!
• Vypiť pred spaním - záruku, že ten sen bude prerušovaný a povrchné, a stáť v dopoludňajších hodinách - čo je bolestivé a nervózny.
• Neskorá večera s množstvom tuku a nezdravé jedlo môže tiež spôsobiť nespavosť. Skúste ešte raz tam niekoľko hodín pred spaním a večeru čo najviac svetla potraviny, ako je zelenina a mliečne výrobky.

Desivé a znepokojujúce sny

Čas od času sa každý z nás môže snívať zlý sen. Nightmares obťažovaní, nútené prebudiť studený pot a bráni zase spí klesá. Avšak, oni majú výhodu - vedci sa domnievajú, že pri použití mozog prispôsobí nočné mory, stráca vo sne desivé a nepríjemné udalosti.

• Nebojte sa zlých snov - to môže byť ďalšou príčinou nespavosti.
• Skúste sa na liečbu zlé sny ako prirodzený proces uvoľňovania vnútorných pnutí a negatívne myšlienky. Ak sa opakujú tieto sny často zatieniť svoj život, alebo sa obráťte spánku terapeuta.

Účinné spôsoby, ako bojovať proti nespavosti

• Upokojiť a relaxovať pomôže teplý kúpeľ s levandule, valeriána lekárska alebo ruže - stačí pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja z jednej z týchto rastlín vo vode.
• Masáž môže tiež pomôcť upokojiť. Masér pre vás mohol byť niekto z rodiny alebo sami.
• Upokojujúce piť - teplé mlieko s medom alebo odvar z medovky - ďalší skvelý nástroj pre zbaviť stresu.
• Koktail z mlieka s banánom pomáha k lepšiemu spánku. Kotleta v mixéri zrelý banán a pohár teplého mlieka, ak je to žiaduce, pridá trochu medu.
• Hodinu pred spaním, si môžete vychutnať lahodné hypnotická - lyžicu drvených mandlí, miešal s dvoma lyžičkami medu. Zmes môže byť zapiť teplou vodou alebo bylinného čaju. Tryptofánu v mandliach a fruktózy v mede môže pomôcť upokojiť nervový systém a naladiť k odpočinku.
• Ak sa v dopoludňajších hodinách trpíte akútne hlad, uistite sa, že jesť v noci malé množstvo vysoko kalorické potraviny, napríklad pohár mlieka a kus chleba alebo nejaké ovocie alebo zeleninu.
• Vrecko so sušenou levanduľou (látkové tašky, do ktorého bylina) vedľa vankúš zabaliť vás očarujúce vôňou a poskytujú silný a pokojný spánok.
• Je dobre známe, že čerstvý vzduch zlepšuje zaspávanie, tak to je veľmi užitočné, aby sa na krátku prechádzku pred spaním alebo spať s otvoreným oknom. Samozrejme, že by mal vziať do úvahy ročnú dobu a počasie.
• Pre mnoho ľudí je to skvelý spôsob, ako relaxovať pred spaním počúva upokojujúce hudby alebo čítanie knihy s pokojnou pozemku. Stráviť večer doma pevne a pohodlne - to nie je len zabudnúť na problémy, ale aj zaspávať silný a zdravý spánok.
• Ak sa rozhodnete vzdať zlozvyky, uistite sa, že táto zmena bola pekná. Nahradiť škodlivý návyk neškodný zábavné veci, ako sú koníčky a remesiel, ktoré sa už dlho sníval robiť. Nezasahujú, a navštíviť terapeuta, tak predpísané doplnok multivitamín a minerálne, zmierňuje stres a upokojuje myseľ.
• Nezameriavame sa na všetky svoje myšlienky na túžbu ísť čo najskôr spať a nebojte sa, ak je sen sa k vám nepríde. Často také skúsenosti obťažovaní osobu viac ako samotné nespavosti.
• Ak je to možné, vzdať z popoludňajšieho šlofíka, čo prispieva k vzniku nespavosti.
• Počítanie oviec - nie je najlepší spôsob. Účet robí človeka zamerania. Je lepšie použiť svoju fantáziu sa cítiť ako v nejakom peknom mieste. Napríklad, si predstaviť sám seba na jazere, ľahké si predstaviť krásny vánok a šepot vĺn - to pomôže upokojiť a pomôcť spánok.
• Skúste paradoxné metóda - rozhodli sa vyplniť v žiadnom prípade nenechajte spať. Uvidíte, okamžite prekonať zívanie a želajú si zdriemnuť.
• Prísť s vlastným rituálom zaspávanie. Napríklad každú noc snívať o ceste k moru, pozrieť sa na obrázky s výhľadom na budúce dovolenku, započúvať do krásnej relaxačnou hudbou. A každý večer môžete písať v notebooku všetky šťastné udalosti dňa, chváliť seba a spokojný úsmev, sledovanie západu slnka z tejto nádhernej deň.
• Ak budete pracovať na smeny a musíte spať cez deň, uistite sa, že miestnosť bola úplná tma a ticho, požiadať o domov ťa neobťažoval a zariadiť pohodlne. Použitím vyššie uvedených metód pomôže urýchliť výsledky.

hypnotiká nespavosti

Ak sú všetky metódy vyskúšané a silu vytrvať nespavosti je preč, ruka sama a trvá na záchranca - hypnotikum. Ale je to neškodný liek na nespavosť?

• Väčšina z nich sú návykové a "break" po skončení ich prijatie a odmietnutie prášky na spanie môže spôsobiť nočné mory, neurózy alebo zhoršenie nespavosti.
• V niektorých prípadoch je možné, strata pamäti, dusenie, závraty.
• Je tiež preukázané, že všetky prášky na spanie majú negatívny vplyv na fungovanie vnútorných orgánov, čo spôsobuje ich ochorenia.
• Majte na pamäti, že môžete použiť prášky na spanie, iba ak ste sa zaregistrovali na svojho lekára. Menovať je pre samotnú seba - ja, čo je vždy nebezpečné.

nespavosť v lekárske ošetrenie

Moderné lekári vyhýbajú liečbu porúch spánku. Tým, hypnotický prikročiť len v krajnom prípade, pretože tieto lieky poskytnúť len dočasnú úľavu. Nemajú obnoviť normálny zdravý spánok a znižujú vedomie a negatívne priebeh reakcie.

Prekvapivo, hypnotiká, ktoré možno kúpiť bez lekárskeho predpisu, sú často "prázdna škrupina", tj Vytvorenie placebo efekt. Spať s pomocou týchto prostriedkov môže byť len kvôli ich viere, že prášky na spanie na pomoc spánku.

Zvyčajne sa lekár sa snažia zistiť príčinu nespavosti a predpisuje príslušné opatrenia. V niektorých prípadoch, pacient by mal byť označovaný za psychiatrom či psychoterapeuta.

prevencia nespavosti

Ako je známe, najspoľahlivejší spôsob, ako bojovať proti nespavosti - aby ju varovať. Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

Video: MOJE NOC nemôžem spať

• Striktné dodržiavanie deň, najpohodlnejšie pre vás. Nech je to pre seba individuálne a požiadať o rodinu rešpektovať svoj rozvrh a neobťažujú počas prázdnin.
• Striedanie cvičenia a odpočinku. Nepreháňajte to!
• Fyzická aktivita a malé pešej turistike striedmo as potešením. Mnohí ľudia potrebujú iba tento bod, ako sa zbaviť problémov s spánku.
• Úplné a pestrá strava, ktorá vyrovnáva bielkovín, tukov a sacharidov. Nezabudnite, že bielkovinové potraviny tóny tela, zatiaľ čo rastlín - upokojuje a pomáha k lepšiemu spánku.
• Vyhnúť neskorej noci, ktoré prinášajú dole spánku.

Nespavosť - veľmi nepríjemné a vysiľujúce stav, ktorý je schopný zbaviť človeka odvahy, energie a chuti do života. Avšak, poruchy spánku môžu a mali by bojovať. Po analýze svoj život a identifikovať faktory, ktoré spôsobujú poruchy spánku, môžete nielen zbaviť nespavosti, ale tiež, aby svoj život na novú úroveň, tvoriť správny režim dňa a robiť život iskru s novými farbami.