Ako sa zbaviť nespavosti.

Video: Ako sa zbaviť nespavosti? || 5 spôsobov, ako normalizovať spánku

postaviť sen

Ak chcete vytvoriť sen, najprv je potrebné venovať pozornosť k svojmu obvyklému spôsobu zhizni.Nochnoy sna je do značnej miery závislá na trávenie. Bohatá večera obsahujú veľa tuku a bielkovín, čo vedie k ťažkým nepokojný spánok snov. Najlepšie jedlo na večeru, ten, ktorý obsahuje stráviteľné sacharidy: ovocie, jogurty. Iv prípade, že prísnu diétu večer si musí dať váš žalúdok trochu práce, aby ho zo seba upozornenia a nemal odvádzať pozornosť od spánku. Ale mala by upustiť od používania stimulantov pred spaním, ako je fajčenie alebo kávu facilities.The príliš horúce a dusné miestnosti, ako viete, plohospitsya, tak sa určite vetranie miestnosti pred spaním. Avšak, za studena tiež negatívne ovplyvniť proces spánku, pretože telo nemôže dostatočne oddýchnuť a relaxácie je nevyhnutné pre dobrý spánok. je považovaný za ideálny spálne, teplota 16 až 18 ° C.
Ďalšou dôležitou podmienkou pre kvalitný spánok - správna voľba postele. Vzhľadom k tomu, cez noc spáč mnohokrát zmení polohu tela, posteľ by mala byť priestranná, aby hnutie neviedla k prebudeniu počas spánku. Je vhodné, aby si zvyknúť spať na pevnom lôžku, ako v tomto prípade, chrbát je úplne vybitá.

hibernácie

Ukazuje sa, že v zime je potrebné spať, rovnako ako je to možné. V lete máme dostatok 6-8 hodín obnoviť svoje sily po Pracuje v zime, je potrebné náš spánok-bdenie mení a dopĺňa takto: spánok je potrebné vziať do 10 chasov.Mnogovato, hovoríte? A tu a tam. Winter denná doba je kratšia ako v lete, a naše telo reaguje na túto zmenu. Kompenzovať zmeny a mala predĺžiť spánok.
Ak nechcete toto pravidlo, že čím bližšie k jar sme trestá telesnú slabosť, strata sily, ktoré obvykle vinu na beri-beri. Ale nie je to len nedostatok vitamínov. Pokúsiť sa predĺžiť ich spánok aspoň hodinu alebo dve, a máte pocit, okamžite uluchshitsya.Delaetsya je to veľmi jednoduché: jednoducho musíme ísť skoro spať, pretože zmena súčasného zdvíhanie pracujúci človek je nemožné. Nie je nutné, aby zostali až neskoro! Vypnúť, nakoniec televíziu. Koniec koncov, televízia - je sporná prázdniny. Oči, mozog nespočíva naopak prácu. Doprajte si úplný pokoj!
A čo deň sen? Potrebuje dospelého? Ukazuje sa, že aj keď je potreba. Takže spať počas dňa by nielen deti, ale aj dospelých - v vozmozhnosti.Dnevnoy spánku zlepšuje mozgové funkcie, a preto sa zvyšuje našu výkonnosť. Lekári odporúčajú, aby sa táto vec hodinu a pol, Pamätám si, keď ste najviac ospalosť? To je pravda, po obede. Takže to nasledujúcim spôsobom: prvý pokus, a pokúste sa zdriemnuť. Veľa času nie je nutné: 15-20 minút dosť potom zaberajú prípad s novým elánom ospalosť.

Kukuričný olej pri nespavosti.

Ak trpíte nespavosťou, trieť 5 minút. kukuričný olej v zadnej časti hlavy, a trela im dlaň, päta a kolenné kĺby.

Nespavosť pomôže tento recept

Prijmú 3 diely hloh kvety a byliny, oregano, tráva z paliny a ľubovníka bodkovaného - 4 diely. Rastliny kotleta, mix. Dve polievkové lyžice kolekcie variť pol litra vriacej vody a vylúhovať po dobu 5-6 hodín. Piť teplý, v polovici pohára deň pred edoy.Dlya dosiahnutie účinku bude potrebovať len niekoľko dní. Spánok postupne vracia k normálu, a dorazí včas a priebežne.

Liek na nespavosť

Squeeze citrónovej šťavy. Pripravte infúzie šípky, zátoky a 1 šálka vriacej vody, 1 polievková lyžica. l. sušené ovocie, aby trvala 15 minút. Zmiešajte 2 lyžice. l. a výsledná šťava 1 šálka infúzie, pridá sa 1 h. l. med a piť po večeri. Dobrou pomôckou!

Video: Ako sa zbaviť nespavosti bez drog: 10 tipov

Pomoc pri nespavosti nasledujúcich receptov.

Pri nespavosti v noci odporúča vypiť pohár teplej sladkej vody, horúceho mlieka a horúcej infúzie koreňa valeriány lekárskej.
Nalejte teplú vodu do misy, zalejeme 3 Čl. lyžice soli a znížiť nohy na členku. Pravidelne naliať vodu do umývadla teplú vodu, aby v teple po dobu 20 minút. Potom opláchnite nohy s čistou vodou. V prípade, že nohy sú horiace - chladný, a keď stále ešte zahreje - to teplo.
Na vankúš ležal zväzok paliny (môžete ju zabaliť do marlechku) a pred spaním bylina kašou prsty. Vonia po dobu niekoľkých minút. Môžete si dať drink pred spaním, a odvar z paliny, ale horká.
Uspávací nápoj kôpor semená: 50 g semien varí 5-10 minút na miernom ohni v 0,5 litrov vína. Trvať 50-60 gramov (pre dospelých). Pomôcť a lyžicu medu sa pohárom vody za hodinu pred spaním.
Alebo 1 polievková lyžica. lyžica semien feniklu vypiť 1,5 šálky vriacej vody, nechajte po dobu 15-20 minút. Piť po celý deň 2 krát 0,5 šálky a zvyšná tretina dať si drink v noci v teple vide.Ochen dobrý vývar chmeľových hlávok. Varí sa 1 polievková lyžica. lyžice šálku vriacej vody a vypiť ako čaj na noc. Pomáha teplé mlieko. Ak je pridať 1 h. Lyžica masla a 1 h. Lyžica medu (alebo môžete tiež čerstvé vajcia), potom som spať, príde rýchlo.

Infusion k zlepšeniu spánku

Záber z brandy angelica, opití pred spaním, zaspať ľahšie a podporuje robustný rekreáciu.
Potrebné ingrediencie:
• 50 g koreňovej dyagilya-
• 50 g imbirya-
• 50 g pomarančovej kôry
• 250 ml alkoholu 70% -
• 0,5 kg sahara-
• 0,5 l vody.
Príprava:
• V sklenenej nádoby, zalejeme Angelica, zázvor, pomarančová kôra. To všetko naliať alkohol. Potom zavrite jar a miesto na štyri dni v tme. Občas pretrepte nádobu.
• Kmeň kvapaliny cez tenká. Potom sa naleje do vody, panvice, pridáme cukor a varí na hustý cukrový sirup.
• Vyberte panvicu z ohňa a nechajte vychladnúť trochu obsah a za stáleho miešania pomaly pridávajte extrakt alkoholu pripraveného skôr.
• Ak je brandy ochladí, naliať ju do malej fľaštičky počas 10 dní a potom do fliaš, zakuporte a vyčlenených po dobu niekoľkých mesiacov. piť to nutné

nespavosť kapitulácie

Zmiešajte rovnaké množstvo kvety harmančeka, feniklu a rasce ovocie, listy mäty piepornej, koreň valeriány lekárskej. 10 g zmesi naliať šálku vriacej vody, udržuje po dobu 10 minút vo vodnom kúpeli sa ochladí a potom vytlačiť. Príjem prostriedkov prijatých v dopoludňajších hodinách a popoludní 1/4 šálky pol hodiny pred spaním. Kurslecheniya - 4 týždne.