Nespavosť. Príčiny a liečba nespavosti

 Nespavosť alebo nespavosť - poruchy spánku. To sa prejavuje v rozpore so zaspávaním, plytké, prerušenom spánku alebo prebudení príliš skoro. Počas noci sily nemajú čas na zotavenie, a ráno sa cítite unavení, nemajú dostatok spánku a frustrovaní. V popoludňajších hodinách je neodolateľná ospalosť, znížená výkonnosť, zlú náladu.

Nespavosť - porucha nášho "biologické hodiny", ktoré sú zodpovedné za striedanie bdenia a spánku. Normálne biologické hodiny je stabilný. V rovnakej dobe, ale pripraviť telo na spánok. To znižuje rýchlosť reakcie, mentálne a fyzické pracovnú kapacitu, znížený krvný tlak a teplotu, produkuje menej adrenalín, hormóny zvýšenie aktivity. Ale ak dôjde k zlyhaniu v biorytmov, tieto procesy sa nespustí večer a ráno, keď máte čas vstávať.

Nespavosť postihuje 30% mužov a 35% žien. To je problém pre malé deti, tak aj pre strednom veku a starších ľudí. Je potrebné poznamenať, že čím starší človek, tým viac si sťažuje na nespavosť. To je obzvlášť častý problém u sociálne ohrozených skupín obyvateľov.

Niekoľko zaujímavých faktov o spánku a nespavosti:

• Normálne človek strávi v spánku tretinu života.
• Počas spánku mozog spĺňa špeciálne centrum, ktoré sa nachádza v hypotalame.
• Počas spánku sa náš mozog nespočíva, ale naopak, aktivuje niektoré oblasti: hypotalamus, talamus a frontálne laloky.
• V noci telo produkuje hormón melatonín, ktorý pomáha zaspať.
• Zdravý spánok sa skladá z dvoch fáz. očné pohyby pomalé fázy (MDH) - keď ideme spať, berie 75% času. A fáza rýchleho pohybu očí (REM) - keď zjeme.
• V druhej fáze spánku (REM) svaly "ochrnutý" telo, takže nebudeme opakovať tieto pohyby, ktoré robia vo sne.
• Počas spánku, sme strávili deň obnovenia psychickej a fyzickej rezervy tela. Preto čím viac budete pracovať, tým viac potrebuje zdravý spánok.
• U detí, rastový hormón je produkovaný počas hlbokého spánku, takže sa naozaj rastú v ich spánku.

Video: nespavosť. Ako liečiť nespavosť (príčiny a liečba. Neurológ tipy)

Existuje mnoho druhov nespavosti. Niektorí ľudia trpia týmto problémom niekedy po náročnom dni, a v ostatných chronickou nespavosťou. Mladí ľudia nemôžu zaspať celé hodiny, a tých, ktorí sú starší, prebúdzať vo 3 hodiny ráno a potom sa nemôže spať. ľudia prebudí často niekoľkokrát za noc. V tomto článku sa pozrieme na dôvod, prečo sa to stane a ako sa môžete zbaviť nespavosti natrvalo.

príčiny nespavosti

Účinný boj proti nespavosti je možné len po riadnom zriadenia dôvodu. Nie je ľahké zistiť, že kradne spánku. Ale to je veľmi dôležité, pretože ak ste odstrániť príčinu problému zmizne sama od seba.

1. Disturbed spánková hygiena
   
   spánková hygiena zahŕňa mnoho faktorov. Napríklad rozsah pevného lôžka, komfortný vankúš, ticho, optimálna teplota v spálni, a na čerstvom vzduchu. Môžete prebudiť príliš skoro vzhľadom k tomu, že sa zobudíte slnečné lúče alebo v najbližšom klubovej hudby je príliš vysoká.
   
   Spánku príznaky poruchy nespavosť rozmanité pravidlá:
2. nespavosť, a to napriek veľkej únave;
3. prerušovaný spánok povrch;
4. skoré prebúdzanie.
5. Úzkosť, úzkosť, stres
   
   Hypochonder ľudia majú tendenciu preháňať problému a premýšľať o tom dlho a pred spaním príde čas, aby tak urobili. Táto príčina nespavosti typické pre ženy, pretože sú náchylnejšie k "sebaspytovanie", analýza činností a nedostatky.
   
   Stres tiež ohrozuje každého. To môže vyvolať celý rad situácií: zmenu od roku, zničené plány nešťastnej lásky či choroba milovaného človeka. Ale výsledok je rovnaký - znížiť obranyschopnosť organizmu, a tam je nespavosť.
   
   Stresujúce situácie spôsobuje narušenie operácií nervového systému. Preto sa v pravý čas nefungujú časti mozgu zodpovedné za spánok. Porušenie vo fungovaní žliaz čo vedie k zníženej produkcii a zvýšenie spánok hormónu adrenalínu látok v tele, ktoré rýchlobehom nervový systém.
   
   vlastnosti:
6. strach z neschopnosti zaspať;
7. nemôžeš spať dlhšie ako 30 minút;
8. Spánok sa stáva povrchné, človek sa často prebudí;
9. ovládal fáza rýchleho pohybu očí, snívať znepokojivé sny a nočné mory
10. pretrvávajúce nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
11. závraty alebo mdloby;
12. tras končatín alebo pocitu vnútornej tras;
13. Časté búšenie srdca a bolesť na hrudníku;
14. stále bolesti hlavy.
15. Ochorenie nervového systému, depresie, neurózy, duševné choroby, CNS, otras mozgu.
    
    Pre normálne spánok vyžaduje koordinovanú činnosť nervovej sústavy - v niektorých oblastiach mozgu dominujú procesy inhibícia a spánkových centier vzrušenie. V čase, keď ochorenia a funkčných porúch nervového systému, tento mechanizmus zlyhá. Procesy aktivácie a inhibícia už nie sú v rovnováhe, a to vedie k závažným poruchám spánku.
    
    vlastnosti:
16. ťažké zaspávanie;
17. častým prebudení;
18. reagujúce prerušovaný spánok;
19. Nočné človek prebudí za 3 hodiny a nemôže spať;
20. absolútny nedostatok spánku.
21. podvýživa
    
    Ako viete, v noci nemôžete prejedať, ale nemali by ste ísť do postele, keď sa trápiť hlad. Po výdatnej večeri, najmä mäso, jedlo zostáva v žalúdku až do rána. To spôsobí nával krvi do žalúdka a nepríjemný pocit ťažoby v žalúdku. Počas spánku, zažívanie pokazí, existujú procesy kvasenia. Takže máte pocit nepohodlia v spánku.
    
    vlastnosti:
22. citlivý nepokojný spánok;
23. pocit ťažoby v bruchu;
24. hodíte a otočiť, snaží sa zaujať pohodlnú pozíciu;
25. časté prebúdzanie.
26. Telo choroba (somatická)
    
    Akékoľvek ochorenie môže narušiť spánok. Zvlášť infekčné ochorenia, vysoký krvný tlak, angína pectoris, tyreotoxikóza, žalúdočný vred, hypertrofia prostaty, svrbivé dermatózy, artróza. Dokonca aj drobné neduhy, ktoré sú sprevádzané intoxikácii alebo bolesť v rôznych častiach tela sa môžu stať príčinou krátkodobé nespavosti. Chronické ochorenia, najmä srdcové zlyhanie príčinou denných rytmov a dlhodobé poruchy spánku.
    
    vlastnosti:
27. nemôžete zaspať na dlhú dobu z dôvodu zlého zdravotného stavu alebo rušivých myšlienok;
28. spánku je prerušený kvôli útokom bolesti;
29. dennú ospalosť.
30. Správanie, ktoré spôsobuje nespavosť
    
    Je založený na tento typ nespavosti je negatívny postoj vzhľadom spať vo svojej posteli. To sa môže stať po rozvode, pretože strach z nechceného intimity s manžela, máte strach, že tú noc mal nočnú moru alebo infarkt. V tomto prípade sa človek má strach z príchodu noci. Namiesto nervový systém upokojil a príprava na lôžkových procesy v mozgu sa zvyšujú excitáciu, ktorý zabraňuje spánku.
    
    vlastnosti:
31. spať môže potrebovať 3-4 hodiny;
32. Hlboký spánok nie je nasýtený znepokojujúce sny;
33. únava a pocit slabosti v dopoludňajších hodinách;
34. Často je táto forma nespavosti spojené s konkrétnym mieste a ďaleko problém zmizne.
35. Jetlag, biologické hodiny závada
    
    K tomu dochádza na ceste z jedného časového pásma do druhého, po uplynutí tejto doby hodinového úsporu vďaka nočnej smeny. Je zaujímavé, že tieto zmeny viac prispôsobivých "sovy" A tu na "ranné vtáča" problém začína sa snom.
    
    Napríklad ste leteli cez niekoľko časových pásiem. Hodiny na stene ukazuje, že je čas ísť do postele, ale vaše biologické hodiny nesúhlasí. Telo nie je chystá do postele. Naopak, máte horúčku, krvné dostatok hormóny a glukózu, tie sú plnej sile. To vedie k nespavosti. Práca alebo outdoorové aktivity v noci taky, mútením biologické hodiny - je posunutý na neskoršiu dobu pripravuje na posteli.
    
    vlastnosti:
36. večer a v noci sa človek cíti fit a aktívny, nemôže spať;
37. Spánok prichádza len v dopoludňajších hodinách;
38. ospalosť počas dňa;
39. znížená, pamäť výkon a pozornosť.
40. Nočné pomočovanie (nočné pomočovanie)
    
    Močovej inkontinencie sa vyskytuje u 25% detí predškolského veku a 1% dospelých. To môže byť spôsobené nezrelosťou nervového systému, alergie, hypertyreóza, diabetes, infekcie močových ciest, neuróz po strese. Sa obávajú, že med mechúr muchotrávka zlyhanie dochádza každý večer. To vedie k tomu, že sen o dovolenke premení v ohrození.
    
    vlastnosti:
41. spať citlivý povrch;
42. častým prebudení spojené so strachom mokrých listov;
43. prebudení na močenie, nasledovaný spánku obtiažnu.
44. Chrápanie a poruchy dýchania v spánku (apnoe)
    
    V súčasnej dobe chrápanie a apnoe sú považované za vážny problém, ktorý postihuje 25% mužov a 15% žien. Faktom je, že keď spíte, krku svaly sa uvoľnia a prístupová doba rozpätie vzduchu do pľúc. Príčiny chrápanie môže byť nosné mandle, zväčšené mandle a odchýlil septum, veľké čapík, s nadváhou. Apnoe je často nazývaný prvkom mozgu, kde nervové centrá, ktoré regulujú dych, nie je dostatočne stimulovaný. Zdá sa, ako apnoe dychu počas spánku držania 5-krát za hodinu po dobu 10 sekúnd a viac.
    
    Počas chrápanie alebo dychu nemáte dostatok kyslíka. Prebudíte sa začať správne dýchať 20-40 krát za noc.
    
    vlastnosti:
45. Hoci zaspávanie a trvanie spánku žiadny problém, budete stále cítiť nie je dostatok spánku;
46. častým prebudení. Môžete ich ignorovať, ale preruší normálne procesy, ktoré sa vyskytujú v mozgu počas spánku;
47. bolesť v popoludňajších hodinách;
48. v popoludňajších hodinách poklesu v pamäti a pozornosti, podráždenosť.
49. Lieky a stimulanty
    
    Šálka ​​silného čaju, kávy, horkej čokolády, cola, alkohol, nikotín, kokaín a amfetamíny stimuluje nervový systém, aktivuje rezervné sily a nedávajú spať. Okrem toho skrátiť dobu hlbokého spánku, zbavuje vás o úplné uvoľnenie. Často pretrvávajúce a oslabujúci nespavosť sa vyskytuje u ľudí, čo výrazne prestať fajčiť a piť alkohol.
    
    Veľa liekov môže tiež spôsobiť nespavosť:
    
    antidepresíva: Venlafaxín, fluoxetín, sertralín, paroxetín silne aktivuje nervovú sústavu. Desipramín a imipramín a môže spôsobiť ospalosť, a nespavosť.
    
    inhibítory monoaminooxidázy: Tranylcypromín a fenelzín použité pre nervové poruchy. Robia trhaný a roztrieštený spánok, a bol nútený prebudiť často.
    
    
    Liek na astmu: Teofylín má stimulačný účinok na nervový systém a robí krátky spánok a znepokojujúce.
    
    užívanou drogou pre liečenie kardiovaskulárnych ochorení: Metyldopa, hydrochlorotiazid, propranolol, furosemid, chinidín spôsobovať problémy spánku. Spánok sa stáva trhané a povrchné.
     
50. Periodické pohyby v spánku, syndróm nepokojných nôh.
    
    Mimovoľné pohyby rúk a nôh môže dôjsť niekoľkokrát za minútu. Takéto nepokojný spánok spojený s tehotenstvom, artritída, diabetes, anémia, urémia, leukémie, chronické ochorenie obličiek, najmä z mozgu a miechy poruchou obehu.
    
    Ak je rýchlosť druhej fázy spánku svalu znehybnený, v tomto prípade sa tak nestane. Stály pohyb spôsobí, že sa prebudiť.
    
    vlastnosti:
51. nespavosť kvôli nepohodlie pocit;
52. časté prebúdzanie spojené s nepríjemnými pocitmi v nohách alebo trhavé pohyby;
53. pocit únavy v dopoludňajších hodinách;
54. ospalosť a podráždenosť počas dňa.
55. pokročilý vek
    
    S vekom, fyzická aktivita klesá, ľudia nepotrebujú dlhodobý sen. Ale zostáva psychologická potreba spať 7-8 hodín denne. Redukuje spánok je vnímané ako nespavosť. Okrem zhoršiť poruchy spánku a početné zmeny v nervovom systéme.
    
    vlastnosti:
56. spať skoro;
57. skoré prebúdzanie;
58. dennú ospalosť.
59. zdedil sklon
    
    Sklon k nespavosti zdedil. Toto je pripisované k nedostatočnej produkcii "spánkového hormónu" a zlý výkon spánkového centra v mozočku.
    
    vlastnosti:
60. podobné poruchy spánku majú rodičia a deti.

Lekári Somnology, liečenie nespavosti, radí svojim pacientom, aby špeciálne denník. Tam musí byť zaznamenané, že aj koľko ste jesť a piť, čo ste urobil počas dňa, tam bolo napätie. Určiť, koľko ste šiel spať a koľko šiel spať. Tento blog bude analyzovať, čo je príčinou vášho nespavosť.

Všeobecné odporúčania pre liečbu nespavosti

Niekoľko pravidiel zdravého spánku vám pomôžu zaspať v noci a ráno sa prebudiť svieži a oddýchnutí.

1. Pozorovať každodennú rutinu.
2. Fyzicky aktívny počas dňa, viac sa pohybovať.
3. Nepoužívajte prejedať v noci.
4. Nepoužívajte regeneračné látky v druhej polovici dňa: alkohol, cigarety, kofeín.
5. Vytvoriť pohodlie v spálni: chladný, čerstvý vzduch, pohodlnú posteľ.
6. 15 minút každý večer venovať odpočinku: hudbu, teplú kúpeľ, knihy, meditácie.
7. Neberte prášky na spanie bez lekárskeho predpisu. Pomáha len niekoľko dní, a potom príde návykové a liek už nie je platný. Je lepšie používať bylinné medicíny recepty.

Poruchy spánku, nespavosť príčiny a liečba: Video

Čo je zlé na spanie?

Ponúkame zoznam ukážka toho, čo je zlé pre spánok a môže spôsobiť nespavosť.

Že by ste nemali jesť pred spaním?

Káva, čaj, cola, tmavej čokolády obsahujú kofeín, tónovanie nervový systém. Preto je žiaduce, aby ich použitie počas 6 hodín pred spaním.

Energetické nápoje s výťažkami z lemongrass, guarany, kofeínu, taurínu alebo aktivovať nervovú sústavu. Nenechajú vás spať vo 2 krát dlhšie ako káva. Z tohto dôvodu vzdať im v popoludňajších hodinách.

Alkohol a tabak - sú tiež stimulanty nervového systému, ktoré môžu spôsobiť krátkodobé nespavosti. Ale zneužívanie psychoaktívnych látok (marihuana, hašiš, marihuana, LSD) môže spôsobiť chronické poruchy spánku.

Bohatá večera pred spaním - príčina nočné mory a časté prebúdzanie. Nezabudnite, že mäso zostáva v žalúdku 8:00, takže je lepšie jesť k obedu. Dobrú noc, aby cereálie, mliečne pokrmy, zeleninu a ovocie.

Narušiť váš spánok môže byť veľký počet opitý tekutiny. Močový mechúr bude trvať niekoľkokrát za noc.
Niektoré lieky spôsobujú poruchy spánku. Poraďte sa s lekárom, môže odporučiť znížiť dávku alebo previesť ich prijatie na skoršiemu dátumu.

Čo nerobiť pred spaním?

Tréning na simulátoroch alebo iné intenzívnej aktivity by malo byť najneskôr do 6 hodín pred spaním. Z tohto dôvodu vzdať športu po práci, a nahradiť ich pešiu turistiku. Nezabudnite, že z prepracovania fyzickej a duševnej spánku zhoršuje.

Snažte sa vyhnúť stresu vo večerných hodinách, učí ignorovať problémy, ktoré nemôžu byť vyriešené v túto chvíľu. Hovoria si: "Budem o tom premýšľať až zajtra."

Zrušil v rannom zúčtovania. Nepoužívajte vulgárne výrazy v spálni, a ešte viac tak, ležiaci v posteli. Musia byť spojené s vami len sen.

Na úkor spálne existuje celý rad obmedzení. Vaša posteľ by nemala byť použitá pre sledovanie televízie, čítanie alebo jesť. Ideálne, ak budete tráviť v posteli po dobu 15 minút viac, než je minúť na spanie. Napríklad, ak máte len 7 hodín spánku, potom je potrebné ísť do postele v 23:45 a vstávať o 7:00.

Všimli ste si, že ak budete určite potrebovať vyspať zavčas vstávam zajtra, spánok sa stáva ťažšie, než je obvyklé. Tento jav sa nazýva "neurózy očakávania." Nemyslite si, že o budúcnosti a nevyzerá na hodiny. Snažte sa uvoľniť všetky svaly, dýchať pomaly a zhlboka.

Noc v jasne osvetlenej miestnosti, nemusí spať pri televízii. Svetlo, aj umelé, to povie telo, ktoré teraz denne a musíte byť aktívny. Televízia preťaženie rovnaké informácie.

Počítač tiež bráni spánku. Internet ponúka veľa zábavy pre každého, z ktorého je ťažké odtrhnúť sa v čase ísť do postele.

Narušiť spánok a úplne neškodné veci: hlasná hudba, hlučný hry s deťmi.

Ak je to možné, vyhnúť sa práci, ktorá bude vyžadovať, aby ste aktivitu v noci. Pracovný deň alebo pružná pracovná doba, je viazaný spôsobiť zlyhanie vo svojej biologické hodiny. Nemôžete zaspať v noci v stanovenom čase

Čo je dobré pre spánok?

V 70% prípadov, ktorú môžete urobiť, aby vyriešiť problém s nespavosťou. Vyzbrojení nadobudnutých znalostí sa naučíte, ako rýchlo zaspať a prebudiť sa ráno úplne svieži.

Ak chcete začať, zistiť, či ste získali dostatok spánku. Niektorí ľudia na úplné uzdravenie vyžaduje 10 hodín spánku, a druhý je dostatočná a 5. Ak v dopoludňajších hodinách budete cítiť oddýchnutí v dopoludňajších hodinách, dostanete dostatok spánku. Tie naozaj nespavosť, ak:

• stráviť niekoľko hodín v noci bez spánku, alebo prebudiť často;
• ráno pocit bolesť a unavený;
• dennú ospalosť a zaspať na nesprávnom mieste;
• To znížilo efektivitu a pozornosť.

Prvá vec, ktorú treba urobiť, aby sa prekonať nespavosť - organizovať denný režim. A pre deti i dospelých, je veľmi dôležité, aby šiel do postele a prebudiť sa každý deň v rovnakom čase. To umožní stanoviť vaše biologické hodiny.

Pohodlie v spálni. Postarať sa o pohodlie v spálni a dobrú zvukovú izoláciu. Záclony by mala byť dostatočne hustá, že svetlo nie je v rozpore so svojim spánkom. Ponechajte otvorené okno v noci a dobre vetrať miestnosti vo večerných hodinách.

Vaša posteľ by mala byť pohodlná. Skúste vziať vankúš nižšie, je príliš vysoká, môže spôsobiť bolesť v krku. Možno zistíte, že ľahšie, ak dať vankúš alebo vankúš pod kolená alebo chrbát. Táto rada je dôležité najmä pre tehotné ženy. Niekedy je nutné vymeniť matrac. To by malo byť strednej tvrdosti.

Aby to bolo jednoduchšie prebudiť v dopoludňajších hodinách, otvorí záclony alebo zapnúť svetla. To bude dať signál do mozgu, že je čas pre naladenie v každodennej činnosti. Vo večerných hodinách, naopak, stlmí svetlá. To pomôže vytvoriť podmienený reflex a ľahšie zaspať.

Snažte sa pohybovať v priebehu dňa. Najmä v prvej polovici dňa. Vo večerných hodinách, stačí sa prejsť na čerstvom vzduchu. Chôdza spôsobí miernu únavu a budete menej hádzať a otáčanie v posteli. A saturácia bude váš spánok pokojný a hlboký.

Aj keď sa cítite ospalý, vzdať popoludňajšie zdriemnutie. Vezmite sami, môžete jednoducho len relaxovať alebo si dať sprchu. To pomôže prispôsobiť svoje biorytmy, takže telo je zvyknuté na odpočinok v noci.
Večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním. Štúdie ukázali, že aminokyselina tryptofán, zmierňuje nespavosť. To je nájdené v mliečne výrobky, syry, kuracie, morčacie, banány.

Doba liečiť chorobu. Niektoré normalizácie spánku v noci je dosť vziať dávku aspirínu. Pomáha zbaviť sa bolesti v kĺboch, znížiť mimovoľné pohyby nôh a má mierny sedatívny účinok. Ale nezabudnite, že aspirín je zlé pre žalúdočnú sliznicu, takže si ju potom, čo je nevyhnutné jedlo.

Aby bolo možné vyrovnať sa s nespavosťou spojené s letom cez niekoľko časových pásiem, je potreba liečby svetlom. Ak v noci cítite príliš veria, že po 15:00 miestneho času, vyhnúť sa ostré svetlo. Nosiť na ulici je veľmi tmavé slnečné okuliare vždy obrátiť na svetlo v miestnosti. V dopoludňajších hodinách, ale naopak, aby tráviť viac času v jasnom svetle.

Ak je nespavosť spojená s nepríjemnými pocitmi v nohách, ktoré pomáhajú vychádzka. Po ňom robiť kúpeľ nôh. Experiment, ktorý voda je pre vás to pravé: teplé alebo studené. Potom masáž. Vitamíny užitočné nápoj obsahujúci železo a kyselinu listovú.

Naučte sa relaxovať. K tomu, všetky prostriedky sú dobré. Môžete byť kreatívny, počúvať relaxačnú alebo len mäkké melodické hudby, čítanie, vykúpať v teplej vode.

Ak máte pocit, následky stresu, použiť niekoľko techník k úľave od napätia:

• Pomaly zatiahnite za nádychu, narovnať ramená. Výdych pomaly. Pocit, že vzduch von stresu a uvoľnenie svalov.
• Niekoľkokrát umyte si tvár studenou vodou.
• Držte ruky pod tečúcou teplou vodou.
• Masírovať spánky. K dispozícii sú akupunktúrne body, ktoré vám pomôžu relaxovať kŕč svaly.
• Uvoľniť svaly úst. Presunúť svoje čeľusť zo strany na stranu.
• Sústrediť sa na svoj dych. Nútiť seba pomaly a rytmicky dýchať.
• Uvariť šálku bylinkového čaju, mäty, medovky, rumančeka. A piť dúškami v priebehu 5 minút.

Ležal v posteli dobre robiť auto-tréning. Kmeň na svoje svaly na nohách po dobu 2-3 sekúnd a potom je úplne uvoľniť a sústrediť sa na vnemy. Toto cvičenie so všetkými svalových skupín sa od prstov k hlave. Venovať osobitnú pozornosť na svaly na krku a tvári. Obvykle sú napäté a kŕče a to vám môže zabrániť zaspaní. Teraz uvoľniť celé telo a cítiť, ako je to ľahké. Dýchajte zhlboka a pomaly, nafúknutie brucha s každým dychom. Myslím, že v tejto chvíli o tom, ako sa budete cítiť dobre a uvoľnene.

Známy z detstva u oviec - tiež výborný prostriedok relaxácie. Spoľahnite sa na nádychu a výdychu. Ale ak ste stratený, budete myslieť na niečo iné, potom sa začína počítať znova.

Ďalší spôsob, ako zaspať rýchlo. Neskrýva! Ľahnite si na chrbát odpočinku. Po niekoľkých minútach budete cítiť, že ste sa stal cool. To začalo klesať telesnú teplotu - jeden z ukazovateľov, že telo sa pripravuje na spánok. Teraz môžete schovať. Heat vám pomôže zaspať rýchlejšie.

Ak aj cez vaše úsilie, nemôžete zaspať počas 15 minút, vstať z postele. Čítať, nadýchnuť čerstvého vzduchu na balkóne, piť mlieko. Keď máte pocit ospalosti, potom sa vráťte do postele. Túto metódu opakovať, kým nemôže zaspať rýchlo. Táto technika sa nazýva "obmedzenia spánok." Je zaručené, že vám ušetrí nespavosťou po dobu 3-4 týždňov. Ale musíte splniť 2 podmienky:

• vstávať každé ráno v rovnakom čase;
• Nikdy som spať v priebehu celého dňa.

Video: Chronická nespavosť, príčiny a liečba

Liečbe nespavosti ľudových prostriedkov

Tradičná medicína ponúka celý rad receptov na boj s touto chorobou. Navrhujeme preskúmať najúčinnejšie.

Tinktúra zo spánku trávy
Táto trváca bylina vedome vezme si jeho meno. Je účinný proti nespavosti u ľudí všetkých vekových kategórií. Sleep-tráva má analgetické, sedatívne vlastnosti.

Ako liek na nespavosť je považovaná za najúčinnejší infúzie spánku trávy. Na prípravu jediná dávka je potrebné vziať 10 čerstvé kvety rastliny v zárodku, rozomelú ich a dať do pohára. Potom sa pridá pol litra vodky. Nechajte stáť na chladnom mieste po dobu 10 dní.

Take 2 lyžičky 30 minút pred spaním. Ak je to potrebné zvýšiť dávku 1-2 lyžice Pri pravidelnom príjme nervového systému postupne upokojí a po 3-4 týždňoch nespavosťou by malo ísť. Ale je potrebné pripomenúť, že predávkovanie spánku trávy výrazne znižuje sexuálnu aktivitu.

infúzie valeriány
Pre infúziu valeriány je potrebné vziať suchý podzemok rastliny a rozomelú je. Brew infúzie: 1 lyžička suroviny na 1 šálku vriacej vody. Potom, výťažok variť 1-2 hodín. Infusion 100 ml tekutín pred spaním. Okrem toho, prípravok vziať 2 polievkové lyžice. lyžice 3 krát po celý deň. Pre deti sa odporúča znížiť dávku na 1 polievková lyžica pred spaním a 1 lyžička 2 krát počas dňa.

Prvý efekt by sa mal objaviť do 2 dní od prijatia. Po 2-3 týždňoch v mnohých nespavosťou priechodov a miznú typické napätie.

Odvar z tekvice.
Jasné 250 g tekvice a trieť na hrubom strúhadle. Potom umiestnite buničiny v skloviny panvici a vyplniť v 1 litri vody, dať na miernom ohni a priviesť k varu. Po tom, dať variť 30-40 minút.

By mala začať brať 12 šálok po dobu 1 hodiny pred spaním. O týždeň neskôr, je nutné zvýšiť dávku na 1 šálku. 3-4 dni budú viditeľné prvé výsledky. Vo vývaru, pridajte med podľa chuti. Tento liek sa odporúča vypiť celú sezónu, zatiaľ čo tam je čerstvý tekvica. Vývar bude užitočná pre deti od 3 rokov, ale detská dávka je 50 g denne.

voňajúce čaj
Tea zo zmesi bylín a chmeľu nielen chráni pred nespavosťou, ale tiež má príjemnú chuť. Na prípravu sladkého čaju potreby: 50 g - rozdrobí koreňa valeriány lekárskej, 40 g - čerstvé chmeľových hlávok, 20 g - listy mäty piepornej, 20 g - rozdrví koreň čakanky a 1 lyžice med.

Zber zalejeme 1 litra vriacej vody a nechá sa vylúhovať po dobu 10-12 hodín. Po tom, filtrované, vyhrievané a pridať med. Voňajúce čaj je nutné piť teplý na 1 pohár po dobu 1-2 hodiny pred spaním. Tento nápoj sa odporúča u osôb starších alebo trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami.

Prvé výsledky budú viditeľné počas týždňa. Nespavosť zvyčajne prechádza po 4-5 týždňoch liečby.

Liek na nespavosť

Približne 15% ľudí, ktorí trpia nespavosťou, nútení piť prášky na spanie. Ale samy o sebe, bez lekárskeho predpisu, nemožno brať tieto lieky. Sú úplne kontraindikované pre tehotné ženy, dojčiace matky, osoby s poruchou dýchania počas spánku, rovnako ako tí, ktorí v dopoludňajších hodinách, je dôležité mať dobrú odozvu a jasnú hlavu.

Lekári majú pravidlo: priradiť minimálnu dávku drogy a krátky kurz 3 dni až 2 týždne. Faktom je, že v priebehu času, je závislosť na prášky na spanie. A aby na spanie, ľudia venujú väčšiu dávku lieku, čo vedie k závažným vedľajším účinkom.

Liek na nespavosť, Nepredpísané

Sedatíva na báze fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital depresívne nervový systém a inhibuje procesy v ňom vyskytujú, poskytujúce upokojujúci a uspávací účinok. Mincovňa olej rozširuje cievy a uvoľňuje kŕče hladkého svalstva, čo prispieva k zlepšeniu výkon mozgu.

40-50 kvapiek lieku sa zriedi malým množstvom vody. Trvať celú noc, na lačný žalúdok. Dĺžka liečby nie je väčšia ako 2 týždne, inak hrozí závislosť, psychická a fyzická závislosť.

Lieky, ktoré zlepšujú mozgovú cirkuláciu
Tanakan, Memoplant - lieky na báze stromu Ginkgo biloba. 2-3 mesiacov sadzba je potrebné, aby sa zlepšila činnosť plavidiel, s cieľom zabezpečiť mozog. S týmto normalizovanú excitácie a inhibícia procesy v nervovom systéme, zlepšuje pamäť, pozornosť a spánok.

Vziať 2 tablety 2 x denne, nezávisle od jedla. Nežujte, vypiť trochu vody.

adaptogénne látky
Melatoneks lieky, Melatonín obsahujú látku produkovanú epifýze v noci. To je hormón, melatonín, ktorý je zodpovedný za normálne regulácii spánku a denných rytmov. Jeho ďalší príjem zaobchádza rôzne typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidačný účinok.

Užiť dve tablety pred spaním. Tablet nemôže prasknúť. Droga sa prejaví za hodinu alebo dve po podaní.

predpis prášky na spanie

Tieto silné lieky predpísané lekárom, ktorý má za prísnych indikáciách. Nebudú sa prejaví až na druhý deň. Drogy majú niektoré nepríjemné vedľajšie účinky:

• spôsobiť ospalosť a ovplyvniť reakciu na jeden deň;
• môže spôsobiť stratu pamäti - strata pamäti udalosti, ktoré nastali po užití lieku;
• Po ich odchode nespavosť je späť s ranou.
   

Uvedomte si, že čím menšia dávka prášky na spanie, je znížiť riziko vedľajších účinkov.

Histamín H1 - receptory (antihistaminiká)
Upokojenie, podporujú skoro zaspať, ale spôsobiť depresiu centrálneho nervového systému po dlhú dobu. Preto ranné ospalosť a letargia. Habituácia vyvíja pomerne rýchlo, a lieky v obvyklom dávkovaní prestanú fungovať.

Difenhydramín. 50 mg 20-30 minúta pred spaním. Liečba by nemala presiahnuť 2 týždne.

Pipolphenum 25 mg 1 krát za deň vo večerných hodinách. Dĺžka liečby 10-14 dní.

Donormil polovice alebo celej tablety. Šumivé tablety sa rozpustia v 100 ml vody, a celý nápoj malé množstvo kvapaliny. Dĺžka liečby 2-5 dní.

sedatíva
Majú upokojujúci účinok na nervový systém, zmierniť úzkosť, strach, podráždenosť, a uvoľniť svaly. Pri vysokých dávkach môže spôsobiť ospalosť.

Fenazepam sa pol hodiny pred spánkom v 0.25-1 mg (na polovicu alebo celé tablety). Vypiť trochu vody. Dĺžka liečby dlhšie ako 2 týždne.

benzodiazepíny
Majú krátku dobu pôsobenia a tak sa v dopoludňajších hodinách ich vplyv zastaví. Tieto lieky nespôsobujú ospalosť a malátnosť v priebehu dňa. Urýchľujú zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku, zníženie počtu prebudení počas noci. Ale ak prekročí dávku, ktorá môže spôsobiť závislosť a závislosť. Náhle vysadenie zhoršuje nespavosť.
Somnol 1 tabletu 30-40 minút pred spaním, piť veľa vody. Postarší vyzývajú, aby poltabletki. Priebeh liečby od 3 dní do 3-4 týždňov.

Zolpidem je podávaný pred spaním 1 tablete. Priebeh liečby od niekoľkých dní až mesiac. Zrušiť, postupné znižovanie dávky.

barbituráty
Upokojuje nervový systém, znižuje úzkosť, pomáha vyrovnať sa s depresiou a súvisiace nespavosť. Ale v poslednej dobe, lekári nepredpisujú je široko kvôli vedľajším účinkom a rozvoju drogovej závislosti.

Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3tabletki) pred spaním. Doba trvania 1-2 mesiace.

Liekoch, ktoré lekár predpíše individuálne, až po zistení príčiny nespavosti. S maximálnou starostlivosťou vymenovať spí starších ľudí s chronickým ochorením obličiek, pľúc a pečene, a tých, ktorí trpia duševnými poruchami.

Nezabudnite, že v žiadnom prípade nie je možné kombinovať s prášky na spanie s alkoholom! To je veľmi nebezpečné.

Maximálny účinok prášky na spanie získate, ak budete kombinovať s drogami terapia, spánkovej hygieny, psychoterapiu či autogénny tréning.

Fyzioterapia na liečbu nespavosti

Rehabilitácia - liečba fyzikálnych faktorov: voda, elektrický prúd, magnetické pole alebo fyzikálneho vplyvu na reflexné zóny.

1. masáž
   Mechanické pôsobenie na reflexné zóny zlepšuje mozog a miechu krvný obeh, normalizuje krvný obeh, upokojuje nervový systém, uvoľňuje spastické svaly od stresu, urýchľuje látkovú výmenu.
   
   Procedúra trvá 25-30 minút. Venovať osobitnú pozornosť na krku a ramien (krku). Pre zvýšenie účinku masážne krémy sú použité s relaxačné éterických olejov.
   
   Indikácie: nespavosť spôsobená zvýšenou úzkosť, stres, cievnej mozgovej príhody. Po masáži, je žiaduce, aby sa úpravy vody.
    
2. Liečebné kúpele alebo balneoterapia
   Relaxačný kúpeľ s levanduľa, harmanček, horčica, ihličie, morskej soli, jód-brómu, perla. Terapeutický účinok je založený na účinkoch teplote (37-38 ° C), fyzikálnych faktorov a chemických látkach. Kúpeľa zlepšenie kožných ciev. To prispieva k zlepšeniu krvného obehu v celom tele. Éterické oleje spadnúť na citlivé receptory a majú upokojujúci účinok na nervový systém.
   
   Indikácie: nespavosť spôsobené vegetatívny dystónia, depresia, únava.
    
3. electrosleep
   Liečba nespavosti so slabou nízkofrekvenčného pulzného prúdu. Elektródy sa aplikujú na očné viečka. Cez orbitálne prúd prechádza ciev v mozgu, vyvíja inhibičný účinok na nervový systém. Existuje teda stav podobný spánku. V mozgovej kôre a ďalších mozgových štruktúr, zvýšené sacharidov a metabolizmu lipidov, krvný kŕmi mozog lepšie, normalizovanie svoju prácu.
   
   bezbolestné trvá 30-40 minút. Liečba Kurz sa skladá z 10-15 sedení.
   
   Indikácie: nespavosť, neurasténie, depresie, účinky poranenia, funkčné poruchy nervového systému.
    
4. magnetoterapia
   Pod vplyvom nízkofrekvenčného magnetického poľa zlepšuje funkciu malých kapilár zásobujúcich tkanivo. Tým je dosiahnuté Dekongestant, analgetický a protizápalový účinok. Magnetoterapia na krk pomáha upokojiť nervový systém, zmierniť tlak, zlepšiť prácu centra zodpovedného za spánok.
   
   Doba trvania postupu 15-30 minút. V priebehu liečby, nie sú tam žiadne nepríjemné alebo bolestivé pocity, môže sa cítiť iba mierne teplo. Liečba priebeh 10-20 sedenie.
   
   Indikácie: nespavosť súvisiace s hypertenziou, bolesti hlavy, ochorenia periférneho a centrálneho nervového systému.
    
5. Darsonvalization oblasť hlavy a krku
   Liečba prístroje Darsonval pomáha posilňovať imunitný systém, zlepšuje prietok krvi do mozgu a miazgy toku, odstránenie kŕčov, normalizovať nervový systém a zbaviť sa nespavosti.
   
   vysoké napätie a vysoké frekvencie prúdy ionizáciu vzduchu. Výboje dôjsť, pripomínajúci malý zips, ktoré majú vplyv na citlivé miesta na pokožke.
   
   Sklenená elektróda sa vykonáva vo vzdialenosti 2-4 mm od pokožky. V tomto prípade sklzu malú modrú iskru, a tam je zápach ozónu. V priebehu konania, pocit príjemného tepla a mravčenie. Procedúra trvá 5-7 minút, počet relácií 15-20.
   
   Indikácie: poruchy spánku spôsobené otrasom mozgu, pri nedostatočnom prekrvení, stres, svrbivých dermatóz.
    
6. Galvanoterapia
   Liečba konštantného elektrického prúdu nízkeho napätia (30-80 V) a malou silou. Pre liečbu nespavosti elektrochemické techniky používané goliera Shcherbak - ovplyvniť prúd prechádzajúci elektródami na golieri zóny. Ako výsledok, v bunkách, sú fyzikálne a chemické zmeny, ktoré vedú k normalizácii krvných ciev, zníženie citlivosti k bolesti a zlepšenie funkcie nervového systému. Okrem toho znižuje tvorbu adrenalínu a zníženie stresu.
   
   Veľký elektróda v podobe goliera je kladený na ramenách, a trochu na kríži. Vďaka nim, elektrický prúd prechádza. Počas Galvanoterapia budete cítiť mierne pálenie. Doba trvania postupu 15-30 minút, 10-25 relácií na ihrisku.
   Indikácie: neuróza, hypertenzia, migréna, traumatické poškodenie mozgu, ktoré spôsobujú poruchy spánku.
    
7. Iontoforézou, sedatíva
   Spôsob - zavedenie liekov (bromid draselný alebo sodný) za použitia konštantný aktuálny výkon slabý. Táto technika kombinované terapeutické vlastnosti elektroliečby a lekárske terapiu. To pomáha dosiahnuť uvoľnenie nervového systému, zlepšuje krvný obeh a normalizácie spánku.
   
   Pokožka sa aplikuje mokré flanelové vypchávky namočené v medicíne. Oni držať elektródy a postupne zvyšovať prúd, kým nepocítite brnenie. Procedúra trvá 15 minút. Priebeh liečby po dobu 10-15 sedení.
   
   Indikácie: zvýšená úzkosť a podráždenosť, hyperaktivita, neurózy, depresie, ktorá spôsobila nespavosť.
    
8. akupunktúra
   Bioaktívne body zodpovedné za nervového systému, sú zvláštne lekárske ihly s hrúbkou ľudského vlasu. Reflex v nervovom systéme, existujú rôzne spôsoby, ktoré zvyšujú odolnosť proti stresu, emočné stability, a tým odstrániť príčinu choroby samotnej.
   
   Postup je takmer bezbolestná. Zavedenie tepla prílivu sprievode ihly. Akupunktúra sedenie trvá asi 20-30 minút, množstvo procedúr sa určuje individuálne.
   
   Indikácie: rôzne ochorenia nervový systém a zvýšená emocionálne citlivosť.

Video: Ak trpíte nespavosťou. Lieky na nespavosť.

Fyzikálnej terapie liečby nespavosti sú mäkšie lieky nie sú návykové a vedľajšie účinky. Môžu eliminovať samotnú príčinu ochorenia, a nie iba jej príznaky. Pre získanie maximálneho účinku je potrebné odovzdať celý priebeh liečby. Prínosom väčšiny vozidiel sú v mestských klinikách. Ale existujú ľudia, ktorých liečbu nespavosti je kontraindikované: v období infekčných ochorení, rovnako ako ľudia s nádormi a tehotné ženy.

Nespavosť nie je len aby sa v noci dlhšie, môže vážne poškodiť kvalitu života. Koniec koncov, ak nemáte dostatok spánku, nemáte silu a náladu na nulu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby vyriešiť problém so spánkom. Ale musí to byť vykonané správne, pretože nekontrolované príjem hypnotík môže spôsobiť fyzickú i psychickú závislosť.