10 Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť

V snahe o telo krásne muži a ženy sú ochotní pristúpiť na rad spôsobe chudnutia. Aby však bolo možné správne pristupovať k chudnutiu, je nutné poznať pôvodnú príčinu nadváhy. Vo väčšine prípadov, muži - to je sedavý životný štýl a rýchle občerstvenie, ženy - tehotenstvo a po pôrode. V súlade s tým, že je potrebné zmeniť návyky životného štýlu a vkusu. V boji o zdravie pomôže 10 z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť.

Je možné schudnúť doma?

Samozrejme, že v prípade, že túžba je silnejšia než lenivosti. Motivácia - chudnutie základ. Ručne písaný zoznam dôvodov, prečo schudnúť bude nevyhnutné. O dôvod viac, aby sa na zozname - tým menšia je pravdepodobnosť, že osoba, ktorá má všetko nechať a vrátiť sa k bývalému spôsobu života.

Prvá vec, ktorú by sme mali začať - jedlo. S ním začína hlavné práce, ako meniace jedlo prinesie dobrý výsledok. Existuje veľa energetických systémov pre rôzne typy ľudí. Ako si vybrať?

Najúčinnejšia diéta:

1) "60 Less"

Systém napájania "Mínus 60" je ideálny pre maškrtné jazýčky. Catherine Mirimanova - tvorca systému, používať ho stratil 60 kg. zo svojej vlastnej váhy. Milióny nasledovníkov, dotlač knihy opisujúce príbehy potravín a strát šťastný hmotnosť - hovoriť o úžasné výsledky.
Jedlá pomerne jednoduché. Na raňajky, je povolené používať čokoľvek v akomkoľvek množstve, na obed a večeru prednosť pred mliečnych výrobkov a zeleniny.

2) Pohánka stravy

Prostredníctvom pohánka diétu, majú tendenciu uchyľovať sa mladé dievčatá. Spotreba pohánkou a kefír, sa obsah tuku 1% prináša rýchle výsledky. Ale neskôr je tu riziko návratu zhodiť váhu.

3) Ducan Diet

Ducan diéta je populárny medzi staršou generáciou. Určité potraviny a spôsob varenia - tajomstvo úspechu. diéta mínus - venovať viac času príprave jedál.

4) sacharidov bez stravy

"Sacharidy nemajú" relatívne novú diétu. Spodný riadok - kompletné odmietnutie príjmu sacharidov. Vzhľadom k tomu, výsledky budú oveľa rýchlejší. Vzhľadom k tomu, sacharidov - zdroj energie, existuje nebezpečenstvo v podobe pocit slabosti v priebehu tejto sily.

5) "Môj obľúbený" diéta

"Môj obľúbený" diéta je veľmi efektívna. Vzhľadom k striedaniu pitie, ovocie a zelenina bielkovinové dni, telo je plná živín a zbaví nečistôt. Trvanie - 6 dní. Keď diéty postupom času zvyšovať, bude telo bude v stave hladovania, a potom, čo - ukladať žiadne jedlo do tuku. Priznám sa, že to nie je nutné.
Pri výbere energetický systém nebude zbytočné sa zoznámiť s kontraindikáciami a dôsledky. Ako sa zbaviť nadváhy by nemala priniesť škody na tele.

Úspešné chudnutie je takmer nemožné bez športu. Dá športového telo chutný formy. Samozrejme, športová hala - bude najužitočnejšie, ale môžete cvičiť doma. Na internete existuje mnoho rôznych videotrenirovok - "urýchlenie metabolizmu s Jillian Michaels 'Bodyflex s Marina Korpan, Kalanetika, jogy a silových cvičení. Pre každú časť svojho tela záťaže.

Najúčinnejšia cvičenie pre chudnutie

Akékoľvek tréning začína warm-up a strečing. S ich pomocou sa značne zníži riziko poškodenia väzov. Na druhej strane, počnúc od hlavy k roztiahnutiu tela, hlavy, krku, ramená, paže, boky, nohy.

Aby bolo možné odstrániť tuk z bokov a stehien, rovnako ako dať im pekný tvar, je potrebné vykonať:

- výpady striedavo nohy. Postavte sa rovno, zhlboka krok vpred a "hojdačka" na natiahnutej nohy. To isté čo do činenia s druhou nohou. 2-3 sady 15 rôznych
- drepy. Štát čelom k stene, špičky prstov dotýkať múru. Chrbát je rovný. Spadnúť čo najviac, kým kolená nemajú dotýkať sa stien. 5 sád 10 rôznych
- jogging alebo rýchla chôdza. Spustenie bremená chôdzu po dobu 10 minút, čím sa zvyšuje dobu trvania 2-3 minúty Daily-
- skákanie cez švihadlo cvičenie, zoznámenie s detstva.2 prístupom 30-krát.

Ak chcete dať úľavu brušných svalov a získať úzky pás pomôže:

-čerpanie tlače rôznymi spôsobmi: ležiace na podlahe zdvíhanie iba nohy, zdvíhanie a nohy a hornú časť tela a zvýšenie iba telo. 2 sady 15 rôznych
-Bočné ohyby. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky na pasu. Naklonená striedavo: vpred, vľavo, dozadu, vpravo. 3 sady 20 rôznych
-otočí. Predvolené postavenie je rovnaké ako v predchádzajúcom príklade. Nasadiť telo doľava a doprava, bez toho aby vaše nohy. 3 sady 20 krát.

Celý komplex svalov podieľajúcich sa na "dosky" cvičenie. Statické cvičenia na ktorého realizáciu nemusí vynaložiť veľa energie a úsilia.

S týmito jednoduchými cvikmi údaj o značne sprísnili v priebehu jedného mesiaca. Hlavná vec je mať pravidelných zasadnutiach 3-4 krát týždenne, alebo menej ako pol hodiny.

Video: Ako rýchlo schudnúť Tri spôsoby, ako schudnúť rýchlo.

Ako bolo uvedené vyššie, pre každého človeka existuje spôsob, ako odstrániť nenávidenej kilogramy. Ale aké metódy chudnutia sú najcennejšie? To znamená, že opis 10 najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť.

10 z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť

1) KaždýAj diéta

Či už diéta nebol, pretože prispieva k úplnej zmene jedálnička. Zlé skúsenosti alebo dobrý - určite posun hmotnosti. To bude slúžiť ako definitívny push. Najmä na základe výsledkov, bude možné posúdiť, túžby a preferencie v potravinách.

2) Striedavý 5/2

Striedanie 5/2 pre tých, ktorí chcú hodiť 2-3 kg. Päť dní - menu na výber, a 2 dni - odmietnutie tých potravín, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti: fast food, tuku, múka, cukor, konzervy, údené, slané potraviny.

3) V deň, keď vypúšťanie

Odborníci na výživu radia, aby sa čistiť svoje telo každých 7-10 dní. Možnosti pre manipuláciu deň všemožné: tvaroh, pohánka, čokoláda, zelenina bez škrobu, kapusta, mäso, ryby, mlieko, čaj a ďalšie.

4) Porucha sacharidov

Vylúčiť sladké, múky, údené a konzervy. Na raňajky dať prednosť niektorej z kaše obilnín.

5) Počítanie kalórií a / b / y

S aplikáciou do telefónu alebo cez internet nebude ťažké vypočítať dennej mieru spotreby týchto údajov. Medián v neprítomnosti fyzického nagruzok- 1200 kcal / deň. Dodržiavanie pravidiel, sa zníži hmotnosť.

6) Náhradné večera pre jogurt

Jedlo, ktoré človek spotrebuje za jeden deň, a je spracovaný na energiu sa vynakladajú na tej či onej veci. Večera je posledné jedlo, ktoré často prechádza po dobu 1-2 hodín pred spaním. To znamená, že jedlo je premenený na tuk. Výmena večeru pohár kefíru - bude mu vyhnúť.

7) Výživa

Správna výživa je nielen užitočná, ale aj módne! Vzdať nezdravé jedlo, ľudia predĺžiť svoj život, zlepšuje stav pokožky, náladu a celkový zdravotný stav. Tráviaci systém funguje dobre.

8) Aktivity

Športové pomáhať tým, ktorí potrebujú len vytiahnuť svoje telo. Pravidelné cvičenie 4-5 krát týždenne a nie menej ako 2 hodiny denne bude mať v tele v poriadku.

9) Kozmetické procedúry

Kozmetické procedúry sú nielen uvoľniť svoje telo, ale tiež dať pevnosť a pružnosť pokožky, zbaviť sa celulitídy. Cup masáže, zábaly (od rias a končí s medom), Kúpele skrine a ďalšie kozmetické procedúry.

10) Nutrition & Fitness

Šport + správna strava - najúčinnejším spôsobom. Spája v sebe tieto dva typy, budú výsledky pochádzajú nielen rýchlo, ale zostane na dlhú dobu!

Úspešne prekonať váhu, budete potrebovať veľkú túžbu a rozumný prístup. Používanie základných pravidiel chudnutia, bude boj byť rýchly a užitočný!

Ako schudnúť pomocou vavrínu?

Poplatky bylinky pre chudnutie. recepty

Koreň zázvoru na chudnutie: recepty

Ako schudnúť pomocou škorice a med?

Cvičenie pre rýchle chudnutie bočne doma

Cvičenie pre chudnutie pasu doma

Cvičenie na lane na chudnutie

Jednoduchá dieta chudnutie brucho