Kegel cvičenia pre mužov platnosť prevenciu impotencia a prostaty

obsah

• 1 Aký je použitie takéhoto poplatku?
• 2 Príprava pre výcvik
• 3 praktická časť
• 3.1 "Kegel start-stop"
• 3.2 "Prebudenie of Fire"
• 3.3 "Kegel Slam"
• 4 nástrahy
• 4.1 pretrénovania
• 4.2 chybné vykonanie
• 4.3 Precitlivenosť na žaluďa
• 5 kontraindikácie
• 6 jemnosti gymnastika

V polovici minulého storočia gynekológa Kegel cvičenia systému, ktorý posilňuje svaly panvového dna bola vyvinutá. Podobný poplatok bol zameraný na prevenciu a liečbu problémov po pôrode, inkontinencia a tónovacie svaly. Prvá Kegel technika bola zameraná iba na ženy, ale štúdie ukázali, že muži tiež môžu zbaviť problémov v oblasti genitálií prostredníctvom takéhoto výcviku.

Aký je použitie takéhoto poplatku?

Kegel cvičenia výrazne zlepšuje prekrvenie v panvovej oblasti a vulvy, môže dosiahnuť dobré výsledky v niekoľkých smeroch:

• znížená alebo úplne zmizne, problémy s močením;
• zlepšenie erekcie, bude to rovnako silný po celú dobu pohlavného styku;
• nabíjanie zabraňuje vzniku hemoroidov a prostaty.

V priebehu pracovného pomeru sa zníži lonovej-kokcygeální (LA) svaly a čím viac trénoval, silnejšie a jasnejšie orgazmus. Muži často Kegel cvičenia, môže oneskoriť moment ejakulácie, predĺžiť pohlavný styk.

Príprava pre výcvik

Pred začatím takejto cvičenia, je potrebné určiť umiestnenie PC svalu. To možno vykonať dvoma spôsobmi.

1. Zastaviť prúd pri močení. To možno vykonať len preťažuje pubococcygeus sval. Oneskorené eliminácia močom - počiatočné stupeň kontroly nad telom. Každý, kto sa naučil riadiť proces močenie, mohli ľahko ovládať a ejakulácie.
2. Je potrebné vykonať stoporenie penisu, aby sa pohyb kyvadla hore a dole. Svaly, ktoré spôsobujú penis sa pohybovať a cvičiť s pomocou Kegel cvičenia.

praktická časť

V srdci gymnastiky sa striedavo napínať a relaxáciu panvového svalstva. Druhy cvičenia sú rozdelené do troch hlavných skupín:

• stiahnuteľný - bežné nápor na panvových svalov niekoľkokrát;
• posunovač - počas ich výkonnosti svalov pracovať ako pri defekácii;
• kompresia - predĺžené kontrakcie PC svalu.

Kegel cvičenia pre zvýšenie mužskej energie je založený na rovnakých metód a pravidiel, a že školenie iných častiach tela. Mali by ste začať s malým zaťažením, čím sa zvyšuje ich priebehu času. Komplex by mal byť vykonaný každý deň v päť prístupov.

Osobitné podmienky sa nevyžadujú, cvičenia možno vykonávať v akejkoľvek polohe a státie a sedenie a ležanie. Mnoho Kegel cvičenia sú k dispozícii pre výkon aj pri práci. Každých 10 dní, je žiaduce zvýšenie počtu rezov a vyhadzovanie a kompresný začínajú od 2-3 sekundy a zvýšil na 20 sekúnd.

"Kegel start-stop"

To sa vykonáva pri počiatočnej fáze prípravy. Pri močení, prúd sa získava energia, je potrebné držať a nechať ho ísť. Môže byť opakovaný trikrát, na prízemie bola plná, nemôžeme dovoliť, aby úniky. Kegel cvičenia To pomáha aktivovať urogenitálny systém a zlepšenie mužského genitálu.

"Prebudenie of Fire"

Počas cvičenia, silou dotiahnuť svaly panvového dna a vytiahol na nádych, výdych je kompletný relaxáciu. Nabíjanie namáhanie v rozkroku, ktorý pozitívne ovplyvňuje prácu PC svalu. Ešte to nie je nevyhnutne stále, môžete sedieť v aute alebo v prednej časti televízora, počet opakovaní - nie menej ako 7 krát. Tempo vykonávaní cvikov Kegel môže byť čokoľvek od pomalé až veľmi rýchlo.

"Kegel Slam"

Muži, ktorí majú svaly panvového dna silnejšie, bude môcť toto cvičenie na tretí deň po začiatku tried. Iní pre úspešnú realizáciu bude vyžadovať viac ako mesiac tréningu.

Po dobu 5 sekúnd, ako môže výrazne znížiť pubococcygeus sval, takže to pod napätím po dobu 5 sekúnd a pomaly roztvorenie. V jednom prístupe by mala trvať aspoň 15 sekúnd.

nástrahy

Počas pracovného kegelingom neskúsení ľudia často čelia niektoré problémy.

pretrénovania

Častá a dlhodobá výkonnosť Kegel cvičenia často vedie k preťaženiu svalov panvového dna. To so sebou nesie nežiaduce účinky: dočasnej neschopnosti alebo predčasnou ejakuláciou. Muži, ktorí nie sú oboznámení s týmto školenia, je vhodné začať v malom meradle a vytvoriť veľkú úľavu. Postupom času trvania Kegel cvičenie môže dosiahnuť až 10-20 minút.

chybné vykonanie

Zlý prístup umožňuje nabíjanie neefektívne posilniť mužskú silu. Je dôležité udržiavať žalúdok, zadok a stehná v uvoľnenom stave, potom gymnastika pre Kegel priniesť maximálny úžitok.

Je lepšie cvičiť v sede. Stavebné proces bude rýchlejší, ak pracujete iba svaly panvy, asi by mal byť v pokoji.
Spočiatku, keď vykonáva Kegel cvičenia, človek lepšie držať prsty na hrádze, dohliadať na prácu pubococcygeus svalu.

Ak tomu tak nie je otočiť izolovať požadovanú oblasť, môžete sa pokúsiť obrúsiť iné svaly, potom nebudú stáť v ceste pri cvičení. Pred začatím Kegel cvičenia sa odporúča niekoľkokrát dobre sedieť: uvoľňuje svaly tlače, a nemajú odvádzať pozornosť od výučby. Postupom času, keď sa človek učí izolovať požadovanú plochu SIT-up môže odpadnúť.

Precitlivenosť na žaluďa

Ak Kegel cvičenia správne vykonané, citlivosť penisu sa výrazne zvýši. To je výhoda, a pozitívny vplyv na sexuálnej rozkoše. Ale najprv, kým člen nemusí zvykať na novú citlivosť, prípadné predčasnej ejakulácie. To môže vyvolať aj bezvedomie lekcie kegelingom pri sexe.

kontraindikácie

Kegel cvičenia nemožno vykonávať všetky muža, pred tréningom by mal byť vylúčený pre nasledujúce kontraindikácie:

• nádor a trombotické komplikácie v oblasti panvy;
• Pyo-zápalové procesy - fyzický stres môže zhoršiť chorobu;
• nedávny chirurgický zákrok na panvových orgánov alebo odstránenie prostaty - Kegel cvičenia sú k dispozícii iba na konci obdobia obnovy.

jemnosti gymnastika

Pozitívny účinok sa dosahuje len pravidelné a presné prevedenie komplexu, asi mesiac a pol. Muži by si mal uvedomiť, že Kegel cvičenia trénovať PC sval, a nie okolo šróbenie.

• Dýchanie by mal byť hladký a hlboký, aby krv obohatený kyslíkom a nasýtiť svaly. Keď napätie dýchať, relaxovať - ​​Exhale. Nedostatok kyslíka urobí všetko úsilie márne.
• Kegel cvičenia sa najlepšie vykonáva, keď je prázdny močový mechúr. Niektorí odborníci odporúčajú cvičenia pri konštantnej močení, ale to so sebou nesie problémy v močovom mechúre.
• Gymnastika umiestnené v rôznych polohách, doma, v práci, neustále menia polohu.
• A čo je najdôležitejšie, je potrebné pracovať len pubococcygeus svalov, zatiaľ čo ostatné by mali byť vylúčené.

Kegel cvičenie vyžaduje veľa času a úsilia, ale výsledok stojí za to. Sú nielen ochranu proti nebezpečným chorobám a normalizovať krvný obeh. Vďaka víťazstvu na sexuálne vpredu, muži majú dôveru v seba a svoju solventnosť.