Kegel cvičenie pre skutočných chlapov

Dokonca aj v polovici minulého storočia, významný americký gynekológ Arnold Kegel vyvinul systém cvičenia pre svojich pacientov - tehotná a porodila žien, ktoré trpia slabosť panvových svalov. Tehotenstvo a narodenie dieťaťa čo najviac natiahnuť a bez toho by to príliš napäté svaly nižšej divízii, čo vedie k inkontinencii moču a strata radosti zo sexu, takže vysoká kvalita života nebolo viac. Kegel, v tej dobe už je profesorom medicíny, ktorý bol vypracovaný súbor jednoduchých cvikov, ktoré účinne vyústil v svalového tonusu, rozhádzané umývadlo a ženy robia intímnu zónu, ešte pevnejšie ako pred pôrodom. Ako výsledok, dámy nielen zabudol o problémoch s toaletou sa nachádza malý, ale zasiahol jeho muži úspech v milostných radovánok.

To je užitočné pre ženy a mužov v tom zmysle,

Po smrti nádherné lekár, ktorý sa vrátil radosť tisícom žien na celom svete došli k záveru, že akonáhle je štruktúra sval v oblasti pohlavných orgánov oboch pohlaví sú podobné, potom Kegel cvičenia pre mužov bude nemenej užitočné. V prípade, že pokuta pol na prvom mieste riešiť problémy s močovým mechúrom, a dokonca aj sexuálnou aktivitou bol bonus, Intímne gymnastika mužov zvládol to s cieľom zvýšiť účinnosť a zlepšiť všetky aspekty sexuálneho aktu a dopadlo veľmi dobre. V dôsledku pravidelného školenia pre Kegel techniky prispôsobené pre mužov, môžeme dosiahnuť dobré výsledky v niekoľkých smeroch.

• Silná erekcie, stále pokračuje po celom pohlavný styk.
• Svetlé, výbušné orgazmy, a nie slabý pocit, že to skončilo.
• Kontrola nad ejakuláciou - ako dlhá doba, a s pocitom, a obrátil sa na raz alebo dvakrát a nemal opakovať.
• Zmenou pohlavným stykom - doba "drive", nie je nutné, ale je zaručená obdiv v očiach svojho partnera.
• varovanie BPH a hemoroidy, vzhľadom k normalizácii krvného obehu - rozptýlených stagnujúcich štiav, zachovalé zdravie.
• Viacnásobné orgazmy - no, je to skôr ako reklamu a prečo mnoho slabých pocity, ak je jedna, ale zúrivý explózia možno zažiť na konci maratónu.

Princíp fungovania Kegelevskih cvičenia

Membrána panvového dna - vo zväzku podobné svalové korzetu, koberce celej panvovej dutiny a pomocné orgány, ktoré vedú sval nazýva lonovej-kokcygeální, pretože to začína od lonovej kosti, a jeho koniec je umiestnený na zadnej strane panvovej kosti kostrče. Sval je zodpovedný za urogenitálny systém: ovláda konečníka, močovodu a prúdenie krvi v penise, to znamená, že kvôli tomu, že ste v dostatočnom časovom predstihu sa vyprázdniť, močiť a mať erekciu. Hlavným sval zodpovedný za obsah krvi kavernóznych telies a včas "upchatie" žily, to je všetko, čo potrebujete krvné nalilos, práca je úplne pripravený, a odliv dôjde až potom, ako logickému záveru - ejakulácie. Keď je pubococcygeus sval je slabý, alebo najprv podrasteryal pružnosť v priebehu času, alebo z dôvodu nadšenia sedavý a posteľná opierky pre pár s Úlitba, krvný obeh, je slabý, rovnako ako montáž. Odliv sily môže objaviť v ktorejkoľvek, nanajvýš nevhodnú chvíľu, zabezpečiť, pokiaľ nie je zlyhanie, potom iste, rozpaky.

Umnichki vyvinutý Dr Kegel techniky umožňuje trénovať najdôležitejší sval mužského a nezávisle ovládať intenzitu erekcie a jej trvania. Pretože väčšina z pubis bedrovej sval a je zodpovedný za vyprázdňovanie močového mechúra, pretože aj tie násilné muži ísť na záchod je stále viac než láska, a školenie priviazaný k prerušeniu močenie podľa ľubovôle. To neznamená, že cvičenie sú vykonávané len na záchode, ale pocit, že svaly a začať ju riadiť najjednoduchší spôsob je, keď napísal. Myslíte si pravidelne robiť, "dodavlivaya" posledná kvapka, alebo čaká, keď si nemôže zbaviť. Vzhľadom k tomu, školenia sa dozviete, ako pretiahnuť svaly, peredavlivaya močového kanála, a pozdĺž ciev, ktoré zásobujú penis, keď je to potrebné.

Praktická časť pánskych gymnastiky od profesora Kegel

Ak sa chcete dozvedieť Kegel cvičenia pre mužov, je nutné najprv rozpoznať pubococcygeus sval, pretože nie každý vie, že jeho anatómii, väčšina ľudí si jednoducho užívať darov prírody bez toho, aby zaobchádzal do podrobností. Existujú dva spôsoby, ako nájsť istý záchytný bod pre školenia:

• Pri močení prerušiť prúd - to všetko napäté dovnútra a von, a mať správne svaly. Pre niektorých to je ťažké alebo nemožné, potom sa vlak sám, kým si to, bude to príprava na hlavného komplexu, bez ktorých nemá zmysel ísť ďalej, len úplne uvoľnene sval nemožno ovládať.
• Pri pokuse vykonať erekcie člen kyvadlový pohyb, ale nie do boku a hore a dole. Neskáčte do penisu sa triasť a pretiahnuť svaly panvového dna, čo spôsobuje ich ovládanie pohybmi.

Potom, čo našiel na vzdelávacie zariadenia, striedavo napätý a uvoľniť svaly na chvíľu, bude to cítiť vnútornú redukciu a následne reprodukovať v triede. Komplex sa skladá z niekoľkých pracovných postupov, ale všetky sú založené na striedavé napätie a pokojovej pubococcygeus svalu v rôznych časových intervaloch. Môžete začať s realizáciou prvého cvičenia a následné rozvíjať postupne, keď je sval už vyškolených viac.

cvičenia 1

Rytmicky napätie a uvoľnenie svalov s použitím maximálneho úsilia bez zastavenia v akejkoľvek polohe. Stačí na spustenie desať až pätnásť opakovaní, čo zvyšuje pružnosť musí byť podaná až sto. Ak je to príliš ťažké, aby sa aspoň päťdesiat. V deň, kedy je potrebné urobiť dve a výhodne tri prístupy s rovnakých intervaloch.

cvičenia 2

Pomaly utiahnuť svaly a držať po dobu niekoľkých sekúnd, pomaly relaxovať, opakovanie. Ak chcete začať dostatok troch sekundových intervaloch, ale potom je potrebné uviesť čas a napätie sám dvadsať sekúnd. Je nepravdepodobné, že každý dom metronóm záchrannej deti Počítanie: a znova, a dva a tri a až na doraz. Vykonať aspoň desať opakovaní, prinášať do päťdesiatich, aspoň dva prístupy v priebehu dňa. Môžete striedavo vykonať rytmické cykly a dlhšie cvičenie alebo striedavo ako ťah.

cvičenie 3

Začnite pomaly pretiahnuť svaly, pozastaviť po dobu niekoľkých sekúnd, utiahnite o niečo ťažšie, pobyt, utiahnuť ešte viac, pobyt. Relaxáciu je tiež v niekoľkých fázach, s oneskorením, rovnako ako napätý. Ideálne je rozdeliť svalové napätie po dobu piatich - až sa dostanete na vrchol, rovnako ako relaxáciu šesť intervaloch. Desať opakovaní v oboch prístupov bude stačiť. Cvičenie pomerne zložitá, mala by vzniknúť po predchádzajúce dva, a po určitej dobe vykonať celý komplex v náhodnom poradí.

Jemnosti Kegel cvičenia pre odvážne a zmyselné

Účinok komplexu sa dosiahne pravidelným výkonom, ale nečakajte výsledky skôr ako šesť týždňov, táto "Stop" pilulka tlak v okamihu vyzdvihnutie, a zároveň, a srdce rakvy, a svaly sú budovaná postupne. Predvádzanie komplex by mal dodržiavať niekoľko pravidiel, aby sa vlak potrebné svaly, skôr než okolo priľahlého povrchu.

• Dych - napätie na dych, relaxovať pri výdychu kyslíka hlboko tak, že krv je plná a nasýtiť svaly, bude nedostatok kyslíka znížiť všetko úsilie k ničomu.
• zmena pozície - potreba trénovať nielen postojačky, ale klame, alebo sedieť doma, v práci, v aute, sa postupne stane užitočným zvyk, a nebude trvať dlho.
• Pracovnej plochy - stačí len namáhať svoju ochlpenie-kokcygeální, panvové svaly, stehná, brucho a zadok v tomto procese by sa nezúčastňuje.
• Jednoduchosť - to je lepšie cvičiť s prázdnym močovým mechúrom, prerušenie jet je nutné v počiatočných fázach, kým zvládli proces. Hoci niektorí radia, aby sa vlak pri močení po celú dobu, mohli by ste skončiť s problémami preťaženiu a narušenie močového mechúra.

Kegel cvičenia pre mužov a bude vyžadovať čas a úsilie, ale sú úplne bezpečné, pomáhajú predchádzať závažným chorobám a vrátiť mladistvý elán, keď je "vždy pripravený". Pre normalizáciu krvného obehu "ďakujem" kardiovaskulárny systém, rovnako ako ručne odstráni nervosa víťazstvo na posteli vpredu a dôveru v solventnosť.