Päť Tibeťanov

Video: Päť Tibeťanov alebo Eye oživenie - SUPER omladzujúci cvičenie - econet.ru

"päť Tibeťanov" stimulovať úplný obeh energie cez všetky čakry a dýchať vitalitu do príslušných nervov, orgánov a žliaz. Tieto cvičenia tiež tón a posilniť kľúčové svalové skupiny, pomáha nájsť dobré a rýchlo obnoviť fyzickú kondíciu. Keď si zvyknete na realizáciu piatich Tibeťanov, budú trvať päť až šesť minút denne. (Peter Kelder kniha "staroveká praxe tibetského lamy. Tajomstvo omladenie")
Päť Tibeťanov - úžasný sadu cvikov, ktoré majú nielen úžasné anti-starnutia výkon, ale tiež schopné vyvolať u človeka, a skryté sily spiace tvorivosť. Budete ľahko zvládnuť rutinnú prácu, bude plná energie a fit. To je užitočné najmä zložité pre ľudí, ktorí trpia vegetatívny-vaskulárne (IRR), dystónia. making "Tibeťania" V dopoludňajších hodinách, v kombinácii s kontrastom sprchou, o mesiac neskôr, budete sa cítiť zdravšie osobu! Všimnite si, že prestávka v triede viac ako neodporúča za 1 deň, v opačnom prípade budete musieť začať znovu.
V ideálnom prípade by každý z piatich cvičení sa bude opakovať dvadsaťjeden krát. Viac ako dvadsať jedna nemusí opakovať, ako je požadované energetický efekt Piatich Tibeťanov sa dosiahne presne v tomto počte opakovaní. Väčšina ľudí potrebuje nejaký výcvik, aby bolo možné vykonať počet opakovaní, takže sa nemusíte báť, ak si jednoducho nemôže plniť celý komplex. Takmer všetci začiatočníci potrebovať najmenej mesiac dosiahnuť dvadsaťjeden opakovania. Začať s 3-5-9 opakovaní každého cviku. Prispôsobiť sami zvýšiť počet opakovaní. Ľubovoľný počet opakovaní - je obrovská výhoda ale proces sa blíži opakovanie dvadsaťjeden vám prinesie veľa radosti. Urobte si čas pre každodenné cvičenie, skúste ich robiť čo najpresnejšie. Ešte pred dosiahnutím dvadsaťjeden odloženie, už začnete cítiť nárast sily a energie.
Aby bolo možné správne vykonávať cvičenia, si starostlivo prečítajte pokyny pre každého cvičenia a konzultovať s príslušnými fotografiami. Päť tibetských cvičenia sú prezentované s nimi veľmi presne, takže môžete skopírovať z nastavenia nohy a polohy tela, rovnako ako pozíciu ako celok.

Video: Päť Tibeťanov

viac tá najdôležitejšia vec: Je nutné dodržiavať "bezpečnosť"1. krku pri vykonávaní všetkých cvičení v žiadnom prípade nemôže byť silne zaklonenú, pretože V tomto prípade stačí stlačiť stavcov, cievy, chrupavky, atď, je kompresia. Musíte žeriavu krku nahor, ako keby koruna vašich začína rásť, a pomaly sa naklonila hlavu dozadu. 2. Cvičenie v zákrutách späť, musíte sa najprv ohýbať v hrudnej chrbtice, a nie v páse. 3. Lean znova dopredu, aby nedošlo k ohnutiu spodnej časti chrbta prvý, a natiahnuť na zadnej povrch nohy. To platí pre absolútne všetky ásany jogy. Hlavná vec - neuškodí !!!

tibetský 1

obr.1

Stojan vzpriamený, paže roztiahnuté do storonyPaltsy dohromady, otvoriť dlane a dole. Bez zmeny polohy rúk, aby úplné otočenie v smere hodinových ručičiek (napr. E. Napravo). Opakovať zapnúť dvadsaťjeden krát bez pereryva.Vozmozhno, že cítite závrat, prvý čas robiť toto cvičenie. Dávajte pozor, aby to preháňať. Toto cvičenie posilňuje vestibulárny aparát - mechanizmus vyváženia umiestnené vo vnútornom uchu. Pri pravidelnom cvičení závraty zastaví a nedôjde ani pri vysokej rýchlosti otáčania, pohyb sa stáva jednoduchšie a hladšie. Je to tá istá otáčania, ktorá je realizovaná dervišov, Sufi mysticizmu, ktoré sa točí vysokou rýchlosťou po dlhú dobu. Oni sú známi ako "pradenie dervišov", Po dokončení otáčania, postaviť sa rovno, nohy k sebe, ruky v bok (obr. 2). Zhlboka, plný dych nosom. Výdych ústa, pery zakrivený tvar "ach", Opakujte vdýchnutí a výdychov dvakrát pred pokračovaním tibetský cvičenia 2.

2 tibetský

Ľahnite si na chrbát na koberce alebo koberčeku. Nohy úplne vytiahnutý, členky dotýkali. Paže natiahnuté pozdĺž tela, dlane na podlahe (obr. 3). Nadýchnite sa nosom, zdvihnite nohy o niečo viac ako deväťdesiat stupňov a zdvihnite hlavu, hrudník dotýka brady (obr. 4). To všetko je vykonávané jedným plynulým pohybom. prsty objavil sa bedrá by nemali prísť z podlahy. Vydýchnite nosom alebo ústami, prinášať jeho nohy a hlavu do východiskovej polohy - plne relaxovať na podlahe. Opakujte dvadsať jedna krát bez prerušenia dýchania s nohami a zdvihol hlavu a výdych pri spúšťaní. Keď skončil, stánok s nohami pri sebe, ruky v bok (obr. 2). Trvať dva zhlboka nadýchnuť, vdychoval nos a ústa, pery zovreté v podobe písmen "ach",

obr.2

obrázok 3	Ľahnite si na chrbát na koberce alebo koberčeku. Nohy úplne vytiahnutý, členky dotýkali. Paže natiahnuté pozdĺž tela, dlane na podlahu.
obrázok 4	Nadýchnite sa nosom, zdvihnite nohy o niečo viac ako deväťdesiat stupňov a zdvihnite hlavu, hrudník dotýka bradu.

tibetský 3

obrázok 5	Na kolená, prsty dotýkať podlahy vankúše. Kolená sú od seba oddelené približne 4 palcov (10 až 11 cm). Palm na zadnej strane stehna tesne pod zadkom. Chrbát rovno, brada pritlačí na hrudi.
obrázok 6	Nadýchnite sa nosom, vyklenutie späť od pása oblúka. Zaprokinte hlavou tak ďaleko, ako je to možné, bez toho aby dochádzalo sami túto nepríjemnosť.

Tibetská 4

obrázok 7	Sedieť rovno s nohami rozšírených pred ním. Dlane na zem v blízkosti bedier. Pozícia rúk, je veľmi dôležité, dlaň by mala byť zameraná presne pozdĺž stehien. Chin dotkla jeho hrudi.
obrázok 8	Dýchanie nosom zdvihnite boky, kolená ohnutá a chodidlami na státie s hlavou úplne zaprokinte ago

tibetský 5

obrázok 9	Štartová pozícia: spoliehanie sa na dlaniach a vankúšiky prstov. Ruky a nohy na šírku asi 2 stôp (70 cm). Hlavu zdvihol a hodil späť.
obrázok 10	Bez ohýbanie paže a nohy, vdychovať nosom, zatiaľ čo zdvíhanie zadok a brada sa dotýka hrudníka. Vaše telo je rovnostranný trojuholník. Video: Charge 5 Tibetan perla alebo 5 Tibeťanov jogy Eye renesancie!

kedy

Komplexné Päť Tibeťanov vykonávať v dopoludňajších hodinách alebo skôr ako tri hodiny po jedle. Môžu sa vyskytnúť nevoľnosť, ak cvičíte s plným žalúdkom. Keď sa váš žalúdok plný jedla, veľké množstvo krvi a cirkuláciu energia je sústredená v tráviacom trakte. Musíte mať svoj energetický systém je pripravený pre jogu, aby krv voľne prúdila vo všetkých orgánoch tela.

Teplota a vzduch

Ak je to možné, vykonať cvičenie, kde teplota nie je príliš vysoká, ani príliš nízka, a tam, kde je dobré vetranie. V ideálnom prípade - v prírode.

obliekať praktickú

Nosiť voľné, neobmedzuje pohyb šaty, výhodne bavlna. Čím menej oblečenia, tým lepšie. Triedy v minimálnym množstvom oblečenie vám dá väčšiu voľnosť pohybu.

kde sa zaoberá

Ak je to možné, mať osobitné miesto pre jogu. Ak nie je to možné, zabezpečiť čistotu a poriadok v mieste, kde si môžete zacvičiť. Ušetriť na rohoži alebo koberci, než tvrdom povrchu.

vnútorné vďačnosť

Ak je to možné, urobiť si jogu špeciálny rituál, so zvláštnym zreteľom k nim. Vzhľadom k tomu, že päť tibetských cvičení robiť toľko pre vaše celkové zdravie a pohodu, mali by byť veľmi ocenia a zaobchádzať s nimi s veľkým rešpektom a pozornosťou. Celkové výsledky tréningu bude lepšie, keď budete robiť, má pozitívny vnútorný postoj a pocit vďačnosti",