Tibetskí gymnastika Päť Tibeťanov

Cvičenie Päť Tibeťanov stimulovať úplný obeh energie cez čakry a dýchať potrebnú vitalitu príslušných orgánov, žliaz a nervov. Päť Tibeťanov tiež posilniť a tón hlavné svalové skupiny, poskytuje rýchly a dobre obnovuje fyzickú podobu. Systematicky vykonaním týchto cvičení si zvyknete na týchto cvičení, a oni obsadia v čase, keď máte len päť alebo šesť minút.

Ak tak urobíte cvičenie, ktoré v ideálnom prípade by malo byť vykonané dvadsať jedna krát. Bez ohľadu na to, ako zvláštne, viac než dvadsať jedna krát nerobiť tak, aby požadovaný energetický efekt je dosiahnutý, keď 21 opakovaní. Väčší počet opakovaní neprinesie škody, ale nie je to len nutné. Zjednodušene povedané, ľudia potrebujú školenia, aby boli schopní vykonávať dvadsaťjeden opakovania. V podstate by ste mali začať minimálne jeden mesiac na dosiahnutie 21-teho opakovanie.

Je lepšie začať s deviatimi až dvanástich opakovaní každého cviku. Samy o sebe je treba prispôsobiť kapacitu opakovania. Ľubovoľný počet opakovaní - je dobré využitie a proces približovania sa k 21-teho opakovanie už prinesie veľa radosti. Nájsť čas doma vykonávať každý deň, snaží sa do nich čo najpresnejšie. Dosiahnutie a 21 th opakovanie, začnete cítiť silu a energiu.

Pri vykonávaní cvičení, si starostlivo prečítajte pokyny pre každého cvičenia a odkazujú na priložených fotografiách. Cviky sú uvedené na ne veľmi presne, takže skopírovať do polohy na pozíciu a držanie rúk, nôh a trupu všeobecne.

tibetský 1

Postavte sa s rukami od seba. Palm otvorený a smerom nadol, prsty k sebe. V tejto polohe, je potrebné vykonať úplnú otáčku v smere hodinových ručičiek (vpravo). Opakujte otočí dvadsať jedna krát bez prerušenia.

Iste cítite závrat, prvý čas robiť toto cvičenie. Preveďte byť opatrní, nepreháňajte to. Tento gymnastika môžete posilniť svoju vestibulárny systém - bilancia mechanizmus, ktorý sa nachádza vo vnútornom uchu.

S pravidelným výkonom závratov zastávky a ani nebude dochádzať pri vysokej rýchlosti otáčania, bude pohyb byť hladké a ľahko. Po absolvovaní cvičenia, dostaneme hore, udržať nohy spolu s rukami v bok priestoru (obr. 2).

Vykonávame zhlboka nadýchol, výdych, zatiaľ čo inhaluje nos a ústa, pery a zložené do tvaru písmena "O".

Inhalovať a vydychovať dvakrát, než začnete tibetská cvičenie 2.

2 tibetský

Ľahnite si na chrbát na matrac. Pretiahnuť nohy kompletne, členky navzájom dotýkajú. Vytiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane smerujú na podlahu (Obr. 3).

Vdychovanie nos, zdvihnite nohy o niečo viac ako 90 stupňov a zdvihnite hlavu, dotknúť bradou na hrudi (obr. 4). To všetko je potrebné vykonať jedným pohybom. Prsty sa objavil staré pochádza z podlahy.

Výdych úst alebo nosa, vrátenie hlavu a nohy do východiskovej polohy - plne relaxovať na podlahe. Toto cvičenie opakujte bez prerušenia dvadsať jedna krát pri dýchaní pri zdvíhaní nohy a hlavu a výdych pri spúšťaní.

Po absolvovaní cvičenia, dostaneme hore, udržať nohy spolu s rukami v bok priestoru (obr. 2). Vykonávame zhlboka nadýchol, výdych, zatiaľ čo inhaluje nos a ústa, pery a zložené do tvaru písmena "O".

tibetský 3

Na kolená, chodidlá dotýka podlahy vankúše. Šíriť kolená asi o 10-11 cm. Dlane dať na zadnej strane stehien, tesne pod zadkom. Aby sa vaše chrbát rovno, bradu pritlačenou k hrudi (obr 5).

Dýchanie nosom, prasa späť od pása. Hlava nakloní tak ďaleko, ako je to možné, bez toho aby dochádzalo sami nepríjemnosti (obr. 6).

Ruky sa spoliehajú pri naklonení dozadu. Ďalej vydychovaní úst alebo nosa, sa vracia do východiskovej polohy. Opakujte tieto pohyby dvadsať jedna krát za rytmické, rovnomerným tempom.

Po absolvovaní vstávanie, držať nohy spolu s rukami v bok priestoru (obr. 2). Vykonávame zhlboka nadýchol, výdych, zatiaľ čo inhaluje nos a ústa, pery a zložené do tvaru písmena "O".

Tibetská 4

Len sadnúť, nohy natiahnuté pred sebou. Organizujeme dlane na zem vedľa bokov. Pozícia rúk, je veľmi dôležité, dlane smerujúce presne pozdĺž stehien. Chin dotýkať hrudníka (obr. 7).

Nadýchnite sa nosom zdvihnite boky, kolená a nohy ohnuté ploché státím, hlavu nakláňa späť úplne. Správna poloha, kedy telo je rovnobežná so zemou a jeho ruky a nohy - sú kolmé (obrázok 8).

Výdych úst alebo nosa, keď sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik dvadsaťjeden krát konštantný a stabilný rytmu. Je potrebné dbať, aby nemohla skĺznuť podrážky.

Nohy zostávajú v pevnej polohe až do konca cvičenia. Hands takisto nesmie ohýbať, pohyb sa vykonáva za ramená.

Po absolvovaní vstávanie, držať nohy spolu s rukami v bok priestoru (obr. 2). Vykonávame zhlboka nadýchol, výdych, zatiaľ čo inhaluje nos a ústa, pery a zložené do tvaru písmena "O".

tibetský 5

Dostávame sa do východiskovej polohy - chudé dlane a prstov nohy. Ruky a nohy by mala byť na šírku asi 60 až 70 cm. Stúpa Hlava a nakláňa dozadu (obr. 9).

Bez ohýbanie nohy a paže, dýchať nosom, a zároveň zvýšiť zadok a brada dotknúť hrudníka, v takejto situácii vaše telo by malo byť pravouhlý trojuholník (obr. 10).

Vydýchnite ústami alebo nosom, zostup späť do pôvodnej polohy. Telo sa dotýka zeme iba s rukami a polstrované nôh po celú dobu cvičenia, nohy a ruky by nemali ohýbať. Opakujte tento cvik 21-krát pri konštantnom tempom. Po absolvovaní vstávanie, držať nohy spolu s rukami v bok priestoru (obr. 2). Vykonávame zhlboka nadýchol, výdych, zatiaľ čo inhaluje nos a ústa, pery a zložené do tvaru písmena "O".

Keď ste skončil vykonaní všetkých päť cvičení, ľahnúť si na zem a relaxovať po dobu niekoľkých minút. Dýchať ľahko a ticho. Udržiavať v tele novej vnemy.

tibetský 6

Pre väčšinu ľudí, sexuálne aktívnych, tieto cvičenia sú potom, oni vám pomôžu posilniť pohlavných žliaz, a posilniť svoje sexuálne ústavu. Muži, tieto cvičenia pomôže kontrolovať ejakuláciu, a im umožní predĺžiť dobu trvania pohlavného styku. Všeobecne možno povedať, že je užitočné pre všetkých gymnastiku, vykonávanie týchto cvičení.

Staete rovno s rukami v bok, nohy na šírku asi 10-11 cm (viď obr. 11). A v takej pozícii, aby robiť plné, dlhé, zhlboka nadýchol nosom. Po výdych ústami, pery zložené do tvaru písmena "O". Vydychovaní, ohnúť dopredu a rukami na kolenách, ako je zobrazené na obr. 12.

V tejto polohe, vzduch sa vysunie zo zvyškov seba, a tak, aby bol zapojený podbruška. Zadržať dych a výdych vrhať žalúdok, počiatočný rast regálových ramien uvedených na stehennej kosti (obr. 13). Nevdychujte po dobu niekoľkých sekúnd. Potom urobíme jednoduchý, zadarmo, dlhý dych a relaxovať.

Maximálny počet opakovaní tohto cvičenia - tri. Po dokončení, stať vzpriamene, ruky v bok (obr. 2). Vykonávame zhlboka nadýchol, výdych, zatiaľ čo inhaluje nos a ústa, pery a zložené do tvaru písmena "O".

spoločná pozícia

denná doba

Postupujte podľa Päť Tibeťanov kedykoľvek pohodlný pre vás, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov, cvičiť ráno pred raňajkami, alebo večer pred spaním. Alebo ešte lepšie, robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, po sprchovaní, pretože dávajú dobrú dávku energie po celý deň, čo je veľmi dôležité v dnešnej dobe. Ak tak urobíte cvičenie v noci, budete spať zdravo, a ako výsledok, budete potrebovať menej času na spánok.

Ale niektorí ľudia budú túto dávku energie, prečo nemôžu spať a ešte dlho hodiť a zase v posteli a pozeral do stropu. Musíme sa experimentovať vidieť, ktorá varianta je pre vás najlepšie, je najlepšie. Môžete tak urobiť ráno a večer, pred alebo po sprche. Ale aspoň, pred vykonaním gymnastiku umyte si tvár a ruky.

Zapojiť sa do lačný žalúdok

Odporúča sa, aby päť Tibeťanov za dve až tri hodiny po jedle. Vzhľadom k tomu, nevoľnosť môže nastať pri vykonávaní cvikov s plným žalúdkom. Keď sa váš žalúdok plný jedla, viac krvi a cirkuláciu energia je sústredená v tráviacom trakte. Energetický systém by mal byť pripravený na nasťahovanie, aby krv voľne prúdila vo všetkých orgánoch tela.

Teplota a vzduch

Cvičiť, kde optimálna teplota a kde dobré vetranie.

obliekať praktickú

Nosiť voľné, neváhajte, aby sa obliekli svoje telo, lepšie bavlnu. Menej oblečenie, tým lepšie. Minimálna výška oblečenie dá väčšiu voľnosť pohybu.

kde sa zaoberá

Zabezpečiť čistotu a poriadok v mieste telocvični. Ušetriť na podložke alebo koberec.

vnútorné vďačnosť

Venovať osobitnú pozornosť. Vzhľadom k tomu, že päť tibetských cvičení robiť moc za svoje zdravie a pohody, je nutné oceniť a zaobchádzať s ňou s najvyšším rešpektom a pozornosťou. Výsledok svojho zamestnania bude lepšie, v prípade, že bude robiť, ktoré majú pozitívny postoj a vnútorný pocit vďačnosti.

Tiež nezabudnite vyzdvihnúť zadarmo knihu o akupresúra, a ísť na východ, aby sme otestovali jeho ústavu (Dosh).