Gymnastika v osteochondróze

Pre prevenciu a liečenie degeneratívnych ochorení disku, dôležitou súčasťou je posilňovňa, ktorá zahŕňa systematické cvičenia, ktoré zlepšujú svalové krvný obeh a látkovú výmenu, a ďalšie - pozitívny vplyv na psychiku pacienta.

Veľké plus liečebnú gymnastiku v osteochondróze, je tu možnosť sady cvičenie kedykoľvek počas dňa pre mužov.

Ak sa pri vykonávaní cvikov sú bolestivé pocity, že je potrebné znížiť ich rozsah a intenzitu alebo úplne zastavili popravy.

Gymnastika, aby najviac pozitívny vplyv, by mala:

• každý deň robiť cvičenia v pomalom tempe, bez pridania vlastnú rýchlosť a intenzitu;
• zaťaženie (počet násobku hmotnosti) tak, aby postupne zvyšovať;
• nemajú zadržte dych pri cvičení komplexu;
• pravidelné konzultácie s odborníkom, a nie sa schovávať pred vyšlo najavo počas gymnastika nepohodlie.

Cvičenie možno rozdeliť do troch skupín. Prvá sada cvikov používaných na regeneračný účinok (v prítomnosti bolesti v chrbte), počet opakovaní 8 až 10 krát.

1. Ľahnite si na chrbát a otvárať a zatvárať rukou, ohýbanie chodidlá paralelne.
2. Ohnúť nohu v kolene, ďalšie zákruty a narovnať, kĺzanie po povrchu. Ďalšie - zmena tempa.
3. Zdvihnite ruky rovno hore a dole, potom pokrčte lakte dopredu a dozadu a robiť krúživými pohybmi.
4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a odtrhnúť od povrchu bez ohýbania dolnej časti chrbta a panvy.
5. Kľaknite zameraním dlane na vygnite posteli späť hore, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy, ale neohne pása dole.

V druhej fáze, ktorá si kladie za cieľ posilniť chrbtové svaly, pridávať nové cvičenia a počet opakovaní zvýšil na 15-20 krát.

1. Stojaci na kolenách rozvedených v ruke, oprie sa rukami o podlahu. Vypnite vpravo a vľavo rukami súčasne zvyšovať (napríklad pri odbočovaní vľavo - vpravo) výťah nahor.
2. Bez opustil predchádzajúcu situáciu zase zdvihnúť nohy.
3. Sedieť na stoličke s operadlom, jaskyne, takže jeho chrbát sa dotknúť hornej časti stoličky, potom vstal a predkloniť. Striedajú odchýlky a zjazdovky.

V prípade, že ustúpili bolesti, je nemožné zastaviť gymnastiku - by mala stanoviť výsledok.

1. Ľahnite si na chrbát a čerpá, lisované do brucha nôh.
2. Pobyt v predchádzajúcej pozícii, pravý uhol pokrčte kolená. Nakloniť obe nohy, najprv doprava, potom doľava.
3. Ľahol na brucho, potom sa zastávkou oporných prstov a dlaní v podlahe. Založí ruky, kým rovnanie chrbta (zhrbený, prejdite k zastaveniu postavenie).

Po skončení cvičenia, mali by ste si ľahnúť po dobu piatich minút, aby svaly odpočívať.

Liečebný telocvik v osteochondróze a dodržiavať všetky odporúčania lekára, aby rýchlo a na dlhú dobu zabudnúť na choroby pacientovi pomôžu.

Ale, samozrejme, pre dosiahnutie najlepších výsledkov, než začnete, aby sa zapojili do fyzioterapia, že je lepšie, aby sa priebeh masáži, najmenej 7 relácií. A čo je najlepšie prejsť komplexnej liečbe akupunktúrou bodová masáž chrbta. Efekt tejto liečby v osteochondróze predčí všetky vaše očakávania.

Na záver prajem, aby si bol zdravý a nezabudnite, že v dolnej časti chrbta, je len začiatok problémov chrbtice a je lepšie neodkladať túto chorobu a zbaviť pokiaľ bude splnená podmienka chrbtica nie je zhoršuje a nedosiahla medzistavcovej platničky výčnelok, a ešte horšie prietrže.

Čítajte viac: masáž chrbta.